Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

8 Cara Menurunkan Darah Tinggi di Usia Muda Akibat Faktor Genetik Hingga Stres

8 Cara Menurunkan Darah Tinggi di Usia Muda Akibat Faktor Genetik Hingga Stres ilustrasi darah tinggi. ©2016 Merdeka.com

Merdeka.com - Darah tinggi atau hipertensi umumnya dialami oleh orangtua. Kendati demikian, saat ini banyak anak muda yang mengalami hal tersebut, akibat faktor genetik dan gaya hidup kurang sehat. Tak dapat dipungkiri, cara menurunkan darah tinggi di usia muda patut diketahui.

Tekanan darah tinggi juga dijuluki "the silent killer". Kondisi kesehatan pada remaja dan dewasa kerap kali terabaikan. Hingga menganggap sepele cara menurunkan darah tinggi di usia muda.

Sebuah studi baru di Journal of American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa orang dengan tekanan darah di atas normal lebih cenderung memiliki tanda-tanda penyakit jantung di usia paruh baya.

Patut diwaspadai bila pria dan wanita, berusia 18 hingga 30 tahun dengan tekanan darah 120/80 hingga 139/89. Dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Demi mencegah sakit kronis yang berkelanjutan, alangkah baiknya mencegah sedari dini.

Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi di usia muda, baik akibat faktor genetik hingga stres.

Penyebab Darah Tinggi di Usia Muda

Tekanan darah tinggi umumnya ditandai dengan sakit kepala, terutama bagian belakang. Sebagian penderita yang lain mengeluhkan mimisan, pandangan kabur, telinga berdengung, hingga pingsan. Berikut beberapa penyebab darah tinggi di usia muda dilansir dari Familydoctor dan Halodoc:

Kondisi kronis seperti masalah ginjal dan hormon, diabetes, dan kolesterol tinggi. Faktor genetik, terutama jika orang tua atau kerabat dekat lainnya memiliki tekanan darah tinggi. Kurangnya aktivitas fisik. Stres atau perubahan suasana hati. Berat badan berlebih (overweight) dan obesitas. Ras (orang kulit hitam non-hispanik lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi daripada orang dari ras lain). Beberapa obat KB dan obat lain. Gaya hidup kurang sehat, seperti kecanduan merokok dan terlalu banyak alkohol. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan bergaram. Pola tidur yang kurang teratur. Kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal, tiroid, dan lainnya.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi di Usia Muda

ilustrasi hipertensi

©CC0 Public Domain

1. Perubahan Gaya Hidup Sehat

Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan hipertensi di usia muda. Dilansir dari Healthline, mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga adalah dua cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Mengenai diet, Vongpatanasin merekomendasikan makanan yang kaya sayuran dan buah-buahan. Pola hidup sehat yang patut dilatih di usia muda, baik untuk asupan maupun aktivitas fisik.

2. Olahraga Seimbang dan Teratur

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda selanjutnya dengan menjaga keseimbangan dan keteraturan dalam aktivitas fisik. Pilih olahraga yang tepat sesuai kebutuhan, serta kemampuan.The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari per minggu. Dipercaya sebagai cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.

3. Mengurangi Asupan Garam

ilustrasi garam epsom

Shutterstock

Cara menurunkan darah tinggi berikutnya dengan meminimalkan asupan garam, karena penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

Dalam sebuah artikel dari Guardian, Profesor Graham MacGregor, ketua Asosiasi Tekanan Darah, dan profesor kedokteran kardiovaskular di Barts dan London School of Medicine, menulis:

"Kami memiliki tujuh atau delapan jenis bukti yang semuanya mengarah pada peran garam. Dan saya tahu bahwa, jika saya mengurangi asupan garam hingga setengahnya, itu akan mengurangi tekanan darah."

4. Perlahan Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol

ilustrasi merokok

Shutterstock/Aleshyn_Andrei

Jika Anda merokok, berhenti adalah prioritas utama. Diet dan olahraga juga bekerja dengan baik untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Melansir dari Health.harvard, mulai berhenti dari kecanduan merokok dan minuman beralkohol, dipercaya sebagai cara menurunkan darah tinggi di usia muda yang efektif.

5. Menjaga Berat Badan

Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya dengan menjaga berat badan tetap ideal. Masih dari lansiran yang sama, jadikan sayur dan buah setengah dari setiap makan.

Setengah lainnya harus mengandung protein yang sehat dan karbohidrat dari biji-bijian. Mencegah diri dari obesitas akan membantu menjaga tekanan darah tetap pada batas normal.

6. Hindari Makanan Cepat Saji dan 'Low Fat'

food

rd.com

Tak dapat dipungkiri, makanan cepat saji kerap kali menjadi solusi cepat untuk kenyang dan memanjakan lidah. Apalagi dengan makanan berlabel "low fat", alih-alih mendapat tubuh ideal, malah menjadi bumerang.

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda bisa dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan berlabel "low fat". Dikutip dari Halodoc, makanan yang memiliki label "low fat" cenderung mengandung gula dan garam yang tinggi.

7. Mengelola Stres

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda yang terbilang mudah dan murah, ialah mengelola stres. Mengutip dari Medlineplus, mulai mempelajari cara bersantai dan mengelola stres, mampu meningkatkan kesehatan emosional. Serta fisik Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Teknik manajemen stres termasuk berolahraga, mendengarkan musik, berfokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan meditasi.

8. Perbanyak Air Mineral

ilustrasi air putih

©shutterstock.com/Mariyana Misaleva

Cara menurunkan darah tinggi di usia muda yang terakhir dengan memperbanyak asupan air mineral. Minumlah air putih alih-alih minuman manis.

Itulah beberapa cara menurunkan darah tinggi di usia muda yang patut diketahui. Ikuti setiap langkah tadi, itu berarti menurunkan kemungkinan masalah jantung dan stroke di kemudian hari. Salam sehat dan semoga bermanfaat.

(mdk/kur)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Masalah Kesehatan Akibat Malas Olahraga, Bisa Picu Diabetes

Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.

Baca Selengkapnya
11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah

Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.

Baca Selengkapnya
Penyebab Penyakit Kolesterol Tinggi (Hiperkolesterolemia) dan Cara Mengatasinya

Penyebab Penyakit Kolesterol Tinggi (Hiperkolesterolemia) dan Cara Mengatasinya

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lain.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Tanda-Tanda Hipertensi pada Anak yang Perlu Diwaspadai, Cegah sejak Dini

Tanda-Tanda Hipertensi pada Anak yang Perlu Diwaspadai, Cegah sejak Dini

Tanda-tanda hipertensi pada anak bisa berbeda-beda, tergantung pada usia dan penyebabnya. Namun, tetap ada tanda-tanda umum yang wajib orang tua tahu.

Baca Selengkapnya
Manfaat Daun Bidara bagi Kesehatan, Efektif Menurunkan Kolesterol

Manfaat Daun Bidara bagi Kesehatan, Efektif Menurunkan Kolesterol

Daun bidara memiliki beragam kandungan baik untuk tubuh.

Baca Selengkapnya
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

Baca Selengkapnya
Penyebab Stroke pada Anak, Berikut Gejala dan Cara Mencegahnya

Penyebab Stroke pada Anak, Berikut Gejala dan Cara Mencegahnya

Stroke pada anak adalah kejadian yang relatif jarang terjadi, tetapi dapat memiliki dampak serius pada kesehatan dan perkembangan anak.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya