7 Makanan yang Dianjurkan untuk Dikonsumsi saat Hamil

Merdeka.com - Hamil merupakan momen yang sangat dinantikan oleh perempuan usai menikah. Untuk itu beberapa hal perlu dilakukan untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat, salah satunya dengan menjaga pola makan. Pada saat hamil tubuh akan membutuhkan nutrisi, vitamin serta mineral tambahan.

Biasanya ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan biasanya ibu hamil membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua. Kurangnya nutrisi yang dimakan oleh ibu hamil akan mempengaruhi perkembangan bayi. Untuk itu, perlu menerapkan pola makan yang sehat selama proses kehamilan.

Pola makan sehat yang dimaksud adalah memilih makanan-makanan yang bergizi dan mengandung vitamin dan mineral yang tinggi. Berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil:

Sayuran

Memakan sayuran dengan daun yang berwarna hijau gelap bagus untuk memberikan vitamin tambahan untuk janin. Seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Sayuran ini kaya akan antioksidan, serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Kandungan serat yang tinggi pada sayuran bisa mencegah sembelit yang biasanya menjadi masalah wanita hamil.

Daging Tanpa Lemak

Daging merupakan salah satu makanan dengan sumber protein yang tinggi. Kaya akan zat besi dan kolin yang bagus untuk pertumbuhan janin. Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh Anda.

Salmon

Salmon merupakan salah satu bahan makanan yang banyak memiliki manfaat. Ikan salmon sangat kaya omega-3 esensial dan asam lemak. Dengan mengonsumsi salmon yang kaya akan lemak omega-3 akan membantu membangun otak dan mata janin.

Ubi

Ubi menjadi makanan berikutnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita hamil. Ubi sangat kaya akan beta-karoten senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sendiri sangat bagus untuk perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil umumnya disarankan untuk menambah asupan vitamin A mereka sebesar 10-40 persen, tetapi hindari makanan dengan sumber vitamin A yang berasal dari hewani, karena bisa menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan.

Makanan Mengandung Susu

Konsumsi protein dan kalsium ekstra sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan janin. Produk susu merupakan sumber kalsium terbaik, magnesium, vitamin B serta fosfor yang tinggi. Makanan yang bagus untuk ibu hamil dan mengandung susu seperti yoghurt.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang sangat baik. Mengandung serat, zat besi, protein, folat, kalsium yang semuanya dibutuhkan untuk tubuh. Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama.

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang tinggi akan serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sehat membantu membangun kulit, otak, dan jaringan janin, dan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga diduga mengandung lebih banyak potasium dibanding pisang, dan pisang juga merupakan salah satu makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil.