6 Makanan untuk Anemia, Bantu Penuhi Nutrisi Harian & Penambah Darah
Merdeka.com - Ada beragam makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi. Apakah kalian sering kali merasa pusing, lemas dan tangan terasa dingin? Bisa jadi kalian mengalami anemia atau kurangnya sel darah merah dalam tubuh. Anemia merupakan salah satu gangguan kesehatan yang sebenarnya umum terjadi.
Anemia bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari ketidakmampuan tubuh memproduksi sel darah merah yang cukup, kerusakan sel darah merah hingga tubuh kehilangan banyak darah. Selain itu, anemia juga bisa disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi penting dalam pembuatan darah.
Karenanya, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah mengonsumsi makanan untuk anemia. Makanan-makanan tersebut nantinya akan membantu memenuhi nutrisi harian yang kurang dan menambah darah.
Makanan ini merupakan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dan vitamin lainnya. Penderita juga perlu mengonsumsi makanan untuk anemia untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan baik.
Lantas apa saja makanan untuk anemia yang membantu memenuhi nutrisi harian dan penambah darah? Melansir dari halodoc, Jumat (4/11), simak ulasan informasinya berikut ini.
1. Makanan Kaya Zat Besi
Makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi pertama adalah makanan kaya akan kandungan zat besi. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Zat besi ini nantinya akan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan guna menghasilkan sela darah merah yang sehat.
Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan zat besi tinggi adalah sebagai berikut:
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam Daging merah Daging unggas Kacang-kacangan Biji-bijian Jeroan seperti hati sapi Polong-polongan seperti kacang merah dan kacang metePerlu diketahui, rekomendasi asupan zat besi harian untuk pria yaitu sebanyak 10 miligram (mg) dan 12 mg bagi para wanita.
2. Makanan Mengandung Asam Folat (Vitamin B9)
Makanan untuk anemia yang baik dikonsumsi kedua adalah makanan yang memiliki kandungan asam folat di dalamnya. Menambahkan makanan yang mengandung vitamin B tertentu dalam makanan sehari-hari rupanya begitu bermanfaat. Khususnya untuk mengatasi anemia. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang mengandung asam folat (vitamin B9) tinggi adalah sebagai berikut:
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam Roti yang diperkaya nutrisi asam folat Sereal yang diperkaya nutrisi asam folat Kacang-kacangan Polong-polongan3. Makanan Tinggi Vitamin A
Bukan hanya vitamin B9 saja, makanan tinggi kandungan vitamin A juga baik dikonsumsi bagi penderita anemia. Vitamin A atau retinol ini akan membantu mendukung produksi sel darah merah dengan cara yang sama dengan mineral tembaga. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin A cukup tinggi di dalamnya adalah sebagai berikut:
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan bayam Wortel Paprika merah Ubi jalar Labu Buah-buahan seperti jeruk bali, semangka dan melon4. Makanan Mengandung Vitamin B12
Makanan mengandung vitamin B12 juga masuk ke dalam daftar makanan untuk anemia. Vitamin B12 sendiri sangat penting untuk meningkatkan fungsi sumsum tulang. Di mana agar dapat menghasilkan sel darah merah yang sehat dan dalam jumlah yang cukup. Kekurangan asupan vitamin B12 mampu mempengaruhi tubuh dalam produksi sel darah merah yang normal. Sehingga nantinya bisa menyebabkan seseorang menderita anemia. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin B12 adalah sebagai berikut:
Daging merah seperti daging sapi Ikan Telur Produk susu seperti susu dan keju5. Makanan Tinggi Vitamin C
Selain vitamin A dan B, makanan yang mengandung vitamin C tinggi juga baik dikonsumsi bagi penderita anemia. Hal ini lantaran vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dengan lebih baik di dalam tubuh. Sehingga nantinya dapat menghasilkan jumlah produksi sel darah merah yang banyak. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan vitamin C cukup tinggi di dalamnya adalah sebagai berikut:
Tomat Jeruk Stroberi Jambu biji6. Makanan Mengandung Tembaga
Makanan untuk anemia yang terakhir adalah makanan yang memiliki kandungan tembaga di dalamnya. Asupan tembaga sebenarnya tidak secara langsung akan meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Namun, asupan tembaga dapat membantu sel darah merah mendapatkan zat besi yang dibutuhkan untuk bertambah banyak. Adapun beberapa makanan untuk anemia yang memiliki kandungan mineral tembaga di dalamnya adalah sebagai berikut:
Daging unggas Hati Kerang Kacang-kacangan Kacang polong Ceri (mdk/tan)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Kenali Apa Itu Anemia Aplastik, Faktor Risiko, Serta Gejalanya
Salah satu kondisi medis yang berupa kelainan darah akibat berkurangnya fungsi sumsum tulang belakang dalam memproduksi sel darah.
Baca SelengkapnyaManfaat Kismis untuk Ibu Hamil, Cegah Anemia hingga Atasi Sembelit
Kismis memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil.
Baca SelengkapnyaManfaat Biji Selasih untuk Ibu Hamil, Mencegah Sembelit hingga Anemia
Biji selasih kaya nutrisi dan manfaat kesehatan. Ini manfaat dan efek sampingnya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
29 Persen Remaja Putri di Semarang Alami Anemia, Ini Penjelasan Dinkes
Terjadinya anemia ini memperbesar resiko mereka melahirkan anak stunting
Baca SelengkapnyaSuplemen dan Vitamin yang Disebut Efektif Cegah Naiknya Gula Darah
Ada beberapa jenis suplemen dan vitamin yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar glukosa dalam darah. Ayo lihat apa saja!
Baca SelengkapnyaMakanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya8 Manfaat Kesehatan dari Konsumsi Santan pada Makanan dan Minuman
Kandungan santan yang ada di dalam makanan dan minuman bisa memiliki dampak kesehatan bagi tubuh kita.
Baca Selengkapnya5 Rekomendasi Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah
Kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh dapat mengakibatkan berbagai penyakit yang berbahaya. Ini makanan yang dapat membantu mengatasinya.
Baca Selengkapnya