Merdeka.com - Beberapa cemilan sehat justru bisa membantu menurunkan berat badan. Banyak orang mengatakan, salah satu faktor penyebab naiknya berat badan adalah cemilan. Orang yang terlalu banyak makan cemilan akan mengalami kenaikan berat badan walaupun tidak makan berat.

Namun, berdasarkan penelitian ada beberapa kelompok makanan yang justru membantu memberikan efek kenyang lebih lama sehingga mengurangi hasrat untuk makan.

Jika pemilihan makanan sesuai dan banyak mengandung nutrisi serta protein, cemilan justru bisa menjadi bagian integral dari penurunan berat badan. Berikut merdeka.com rangkum 15 cemilan sehat yang mampu membantu menurunkan berat badan:

Plain Yoghurt dan Buah Berry

Yoghurt merupakan sumber kalsium dan kalium yang baik serta kaya akan protein. Sedangkan buah berry merupakan sumber antioksidan terbaik di dunia. Memakan 100 gram yoghurt dan 1/5 cangkir buah berry memberikan 10 gram protein dan kalori di bawah 150

Paprika Merah

Paprika merah memiliki kandungan antioksidan yang paling tinggi di bandingkan jenis paprika yang lain. Paprika merah juga bisa di makan dengan guacamole semacam saus yang terbuat dari alpukat. Jumlah kalori yang di hasilkan di bawah 200

Celery Stick

Untuk memberikan rasa yang lebih enak bisa memakan celery stick bersama dengan krim keju. celery stick mengandung luteolin, antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan dapat membantu mencegah kanker. 5 batang celery stick dan 60 gram krim keju mengandung kalori di bawah 200

Puding Chia Seeds

Chia seeds tinggi akan serat, dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Cemilan ini memiliki kalori kurang dari 200. Cara membuatnya bisa dengan mencampurkan chia seeds, dan air lalu diamkan sebentar. Rebus air bersama bubuk cokelat, selai kacang, dan gula sambil di aduk. Setelah itu campurkan dengan chia seeds dan dinginkan.

Mentimun

Mentimun mengandung cucurbitacin E, senyawa yang memiliki efek anti kanker.

Buah-buahan

Makan lah buah-buahan apa saja apabila anda merasa lapar di luar waktu makan. Seperti pisang, apel, pir, anggur, dan jeruk.

Telur Rebus

Telur merupakan salah satu makanan paling baik untuk membantu menurunkan berat badan. Mengandung banyak protein, vitamin K2 dan B12. Dua butir telur yang di rebus mengandung sekitar 140 kalori dan 13 gram protein.

Wortel Rebus dan Saus Salad

Wortel mengandung banyak vitamin A yang bagus untuk tubuh terlebih mata. Memakan 4 wortel rebus dengan 30 gram saus salad menghasilkan kalori sebesar 200.

Tomat Ceri

Tomat kaya akan vitamin C, potasium, likopen dan antioksidan yang dapat mengurangi resiko kanker. Satu cangkir tomat ceri bisa di kombinasikan dengan 60 gram keju mozarella memiliki rasa yang enak dengan jumlah kalori dibawah 200.

Keju

Sebanyak 60 gram keju yang di konsumsi menyediakan 14 gram protein dan 200 kalori.

Dark Chocolate dan Almond

Dark chocolate dan almond merupakan kombinasi yang sangat cocok. Keduanya mengandung magnesium tinggi, dengan mengonsumsi 30 gram masing-masing memberikan 300 kalori total.

Kacang - kacangan

Kacang merupakan cemilan bergizi yang cukup ideal. Meskipun relatif tinggi lemak, tetapi kacang cukup mengenyangkan. Kacang mengandung keseimbangan antara lemak sehat, protein, dan serat. Kacang mengandung 180 kalori dalam 1 ons.

Edamame

Edamame kaya akan antioksidan, dan kaempferol yang terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan menurunkan gula darah. Satu cangkir edamame memiliki sekitar 17 gram protein dan 180 kalori.

Whey Protein Shake

Whey protein dapat membantu untuk mendapatkan otot, menghilangkan lemak, dan meningkatkan komposisi tubuh.

Cara Membuat :

25 ml susu almond tanpa pemanis 1 sendok bubuk whey Sedikit gula rendah kalori 1/2 gelas es serut

Caranya, cukup gabungkan semua bahan dalam blender dan proses sampai halus.

Kelapa Kering

Pastikan kelapa kering yang tidak diberi pemanis. Kelapa kering ini mampu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan fungsi otak.

(mdk/khu)