10 Manfaat Lari Pagi yang Baik untuk Kebugaran dan Pahami Waktu yang Tepat

Rabu, 4 Agustus 2021 09:35 Reporter : Kurnia Azizah
10 Manfaat Lari Pagi yang Baik untuk Kebugaran dan Pahami Waktu yang Tepat Ilustrasi lari. Shutterstock/l i g h t p o e t

Merdeka.com - Manfaat lari pagi cukup banyak. Lari pagi bisa menjadi olahraga untuk menyambut hari dengan lebih bersemangat. Udara yang masih segar dan ringan dari polusi akan menambah semangat lari pagi.

Apalagi lari menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari dan tidak membutuhkan banyak biaya. Selain mudah dilakukan, lari pagi memiliki segudang manfaat. Baik untuk kesehatan maupun kecantikan.

Lari di pagi hari hendaknya dilakukan saat bangun tidur. Karena efeknya akan membantu tubuh dalam membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Sejumlah penelitian menyebut lari sekira jam 6-8 pagi akan menurunkan tekanan darah. Sementara lari di jam 7 pagi akan membantu membuat tidur lebih nyenyak. Jika Anda khawatir bangun kesiangan, manfaat lari pagi jam 10 pun masih baik untuk dilakukan. Selama kondisi udara masih bersih. Setidaknya lakukan selama 12 menit atau lebih.

Diketahui tujuan utama lari pagi untuk mempertahankan tempo gerakan, tanpa menyebabkan banyak ketegangan. Namun bagi pemilik kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu.

Jadikan ini sebagai rutinitas olahraga ringan untuk memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal. Apalagi di era pandemi saat ini, selain mendapatkan manfaat dari berjemur sinar matahari, Anda bisa meningkatkan imun tubuh.

Simak manfaat lari pagi lainnya berikut ini, seperti dihimpun dari berbagai sumber, Rabu (4/8).

2 dari 4 halaman

Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran

ilustrasi lari

©2012 ittybitsofbalance.com

Kualitas Tidur jadi Lebih Baik

Banyak studi yang menunjukkan bahwa lari pagi mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Seperti dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, tim peneliti menemukan bahwa lari pagi berkontribusi lebih banyak untuk membuat tidur lebih nyenyak. Dibanding olahraga di sore atau malam hari.

Selain itu, studi dari Sleep Medicine 2017, olahraga pagi begitu baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Terutama bagi orang-orang yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.

Menjaga Kesehatan Paru-paru

Meski merasa lelah atau ngos-ngosan, siapa sang manfaat lari pagi itu baik untuk menjaga kesehatan paru-paru. Kondisi pagi dengan oksigen yang tinggi dan udara masih bersih.

Terlebih saat berlari, tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen. Dengan meningkatkan frekuensi napas dan terhiruplah lebih banyak udara kaya oksigen. Hal sederhana ini yang akan membuat paru-paru lebih sehat.

tubuh

www.grouponworks.com

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat lari pagi berikutnya yaitu menjaga kesehatan jantung. Kondisi yang membuatnya bekerja optimal dalam memompa darah. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari.

Apalagi dilakukan pagi hari, sehingga sejak memulai hari jantung sudah terlatih untuk terus bekerja dengan baik. Lebih sehat dibanding yang tak terlatih.

Lari pagi akan bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat.

Menjaga Kesehatan Otot dan Kekuatannya

Otot menjadi bagian penting tubuh, yang bila dipacu dengan taraf tertentu dan teratur. Maka akan semakin baik pula untuk meningkatkan kemampuannya.
Saat otot-otot digunakan berlari pagi setiap hari, maka ia akan beradaptasi. Kemudian otot membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak menyimpan cadangan energi, serta lebih kuat dari sebelumnya.

3 dari 4 halaman

Manfaat Lari Pagi Setiap Hari

ilustrasi jogging©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Olahraga pagi terkenal mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Hal itu berimbas pada pembentukan sel imun yang baik.

Meningkatnya imun akan membantu tubuh dalam menangkal virus, bakteri, parasit, jamur, dan patogen berbahaya lain yang membuat seseorang sakit. Oleh karena itu manfaat lari pagi setiap hari baik untuk mencegah sakit dan tubuh lebih kuat.

Mencegah Impotensi dan Demensia

Manfaat lari pagi selanjutnya mampu meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pada pria. Karena aliran darah ke organ intim lebih lancar dan mencegah terjadinya impotensi dini.

Selain itu, manfaat lari pagi setiap hari berdampak baik untuk mengurangi risiko kepikunan atau demensia saat tua kelak.

Lantaran lari pagi bisa meningkatkan fungsi otak dalam berkonsentrasi dan daya ingatnya kuat.

Meningkatkan Energi

Manfaat lari pagi sejatinya mampu meningkatkan stamina dalam menjalani aktivitas seharian penuh. Otak menjadi lebih fokus dan menghasilkan energi yang lebih tinggi.

Saat lari pagi, tubuh melepaskan hormon yang disebut endorfin. Ini akan membantu membakar semangat dan membuat aura percaya diri lebih positif. Kemudian membuat Anda lebih segar selesai berlari.

4 dari 4 halaman

Manfaat Lari Pagi untuk Kecantikan

ilustrasi lariShutterstock/Antonio Guillem

Mencegah Jerawat

Penyebab munculnya jerawat bukan hanya disebabkan oleh kotoran yang menumpuk. Sejumlah aktivitas dan kondisi psikis acap kali ikut memperparah.

Manfaat lari pagi untuk kecantikan salah satunya bisa mencegah jerawat. Karena kondisi tubuh yang lebih rileks, baik untuk otak dan tubuh.

Stres yang berkurang akan meningkatkan produksi hormon endorfin dan minyak tubuh menjadi lebih stabil.

Mencegah Penuaan Dini

Manfaat lari pagi untuk kecantikan selanjutnya ialah membantu mencegah penuaan dini. Tak sedikit wanita berusia 20-an mengeluhkan munculnya keriput di sekitar mata dan dahi.

Pengeriputan juga bisa ditandai dengan bertambahnya usia dan dampak radikal bebas, karena terlalu banyak aktivitas yang terpapar polusi.

Tak perlu khawatir, lari pagi secara rutin bisa menjadi salah satu cara untuk menghindari keriput.

Kulit yang keriput umumnya disebabkan oleh produksi kolagen yang menurun. Dengan berolahraga, akan membantu elastisitas dan sehatnya kulit tetap terjaga.

Kulit Jadi Lebih Cerah

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat vitamin E dari sinar matahari, namun takut kulit menjadi kusam. Pastikan untuk mengoleskan anti UV atau krim tabir surya.

Meski begitu, ada manfaat lari pagi yang jarang diketahui yakni membuat kulit jadi lebih cerah. Karena membantu sirkulasi darah menjadi lebih lancar.

Sirkulasi darah yang lancar ini akan membawa banyak dampak positif untuk kulit. Sehingga suplai oksigen dan nutrisi kulit tercukupi dengan baik. Sehingga kulit jadi lebih lembap secara alami.

[kur]
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Opini