Merdeka.com - Berpuasa selama sehari penuh membuat nutrisi dalam tubuh akan berkurang. Hal tersebut akan membuat seseorang merasa lemas karena kehilangan energi akibat tidak adanya asupan sumber tenaga dalam tubuh.

Salah satu akibat kurangnya nutrisi adalah dehidrasi karena kekurangan cairan yang masuk ke dalam tubuh. Selain cukup air, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi juga dapat menjadi alternatif mengatasi dehidrasi saat puasa.

Semua buah memang memiliki nutrisi yang baik bagi tubuh namun tidak semuanya memiliki kandungan air yang banyak. Beberapa buah berikut memiliki kandungan air yang melimpah sehingga bisa membuat tubuh kita jauh lebih cukup nutrisi.

Dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber pada Selasa (11/4), berikut adalah jenis buah penangkal dehidrasi yang cocok dikonsumsi saat puasa.

1. Belimbing

©Shutterstock

Kandungan air dalam buah belimbing mencapai 91% selain juga kandungan vitamin C dan berbagai antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Selain mengatasi dehidrasi, belimbing juga dapat menjaga kesehatan jantung. Namun tidak semua orang bisa mengonsumsi belimbing terlebih para penderita ginjal karena kandungan asam oksalat yang tinggi.

Konsumsi yang berlebihan akan membuat kerusakan ginjal semakin parah hingga menimbulkan gagal ginjal.

©Unsplash/Jeremy Yap

2. JerukJenis buah penangkal dehidrasi selanjutnya adalah jeruk. Kandungan air dalam jeruk mencapai setengah cangkir (118 ml) bersama dengan serat dan beberapa nutrisi. Ini termasuk vitamin C dan potasium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.

Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini juga kaya antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Air dan serat dalam jeruk juga dapat membuat kita merasa kenyang dan mampu menjaga nafsu makan terkendali saat berpuasa. Selain itu jeruk juga akan melindungi dari resiko batu ginjal

3. Blewah

©2021 Merdeka.com/Iqbal S Nugroho

Buah yang selalu ada di bulan puasa adalah blewah. Jenis buah yang berkerabat dekat dengan melon ini memiliki kandungan air mencapai 90%.

Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makanmu. Hal ini mencegah kita untuk makan berlebihan saat berpuasa namun dengan manfaat menghidrasi yang tinggi.

©Pexels

4. SemangkaJenis buah penangkal dehidrasi keempat adalah semangka. Buah yang sering dipakai sebagai campuran es buah ini memiliki kandungan air mencapai 92%.

Cairan dalam semangka termasuk garam, kalsium, dan magnesium yang dapat bermanfaat bagi tubuh selama seharian puasa.

5. Melon

Shutterstock/images72

Buah melon memiliki kandungan air mencapai 90% di dalamnya. Mengonsumsi melon saat berpuasa dapat menjadi solusi mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

©iStock

6. PepayaBuah pepaya mengandung air yang cukup tinggi meski terlihat padat. Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan vitamin C, serat, yang mampu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan mengenyangkan.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

7. ApelKandungan air dalam buah apel sebanyak 90% sehingga cocok sebagai penangkal dehidrasi. Apel juga mengandung vitamin C yang tinggi dan bermanfaat memperkuat sistem imun dalam tubuh.

8. Tomat

©Pixabay

Jenis buah penangkal dehidrasi selanjutnya adalah tomat. Tomat memiliki kandungan air sekitar 118ml dan beberapa vitamin serta mineral termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Tomat juga kaya akan serat dan antioksidan penangkal penyakit termasuk likopen. Likopen bermanfaat untuk mencegah kanker prostat dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Ilustrasi stroberi

9. StroberiBuah lainnya yang terkenal memiliki kandungan air yang tinggi adalah stroberi. Ada sekitar 91% dari berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian saat berpuasa.

Jenis buah untuk mencegah dehidrasi saat puasa ini menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan. Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer dan berbagai jenis kanker.

©Pexels

10. Pir Buah pir adalah jenis buah penangkal dehidrasi terakhir dengan kandungan air mencapai 84 persen dan 6 gram serat.

Buah ini cocok bagi orang yang tengah diet karena mampu membuat perut terasa lebih kenyang setelah memakannya.