Merdeka.com - Tak bisa dimungkiri, smartphone atau HP sudah jadi kebutuhan besar untuk masyarakat saat ini. Dengan satu perangkat canggih ini, kita dapat berkomunikasi secara real time, menggunakan aplikasinya untuk berbagai kebutuhan secara luas, hingga untuk hiburan.

Oleh karena itu, smartphone adalah perangkat yang kita bawa kemana pun kita bepergian, mengingat fungsinya yang jauh melebihi sekadar alat berkomunikasi. Hal ini pun sudah lazim dilakukan secara meluas, dan kita bahkan bisa menemui kesulitan jika tidak membawa HP kala bepergian.

Hal ini membawa pengaruh secara individu. Di mana, banyak dari kita tak bisa lepas dari genggaman ponsel pintar. Terkadang, jika HP kita tidak berada pada satu raihan tangan, kita akan gelisah.

Bahkan, ketika HP ketinggalan di rumah atau hilang, seseorang bisa mengalami gelisah atau bahkan ketakutan irasional.

Jika Anda kerap menemui hal tersebut, ini adalah sebuah kondisi psikologis, yakni nomophobia. Kondisi ini sendiri tak melulu soal kegelisahan ketika jauh dari HP, namun juga gelisah kala tidak ikut perkembangan informasi, hingga berusaha keras mencari sinyal atau jaringan wifi jika tidak ada sinyal.

Apakah Anda termasuk pengidap kondisi ini? Mari kita bahas seperti yang dilansir dari The Healthy berikut.

Definisi Nomophobia

Nomophobia adalah gangguan kecemasan yang muncul akibat tidak memiliki akses pada ponsel pintar atau layanan ponsel.

Berdasarkan hasil studi tahun 2019, ditemukan bahwa separuh dari total responden yang didapatkan mengalami stres saat tidak bersentuhan dengan ponsel pribadinya. Kondisi ini pun dinilai semakin berkembang parah setiap tahunnya. Di mana semakin banyak masyarakat yang mengalami kecemasan saat tidak sedang menggunakan atau mengakses ponsel pintar.

Meskipun begitu, nomophobia bukan termasuk kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis seperti gangguan mental lainnya. Namun pada tahun 2014, para peneliti mengajukan agar nomophobia bisa masuk dalam data Manual of Mental Disorders (DSM). Sebab nomophobia dapat memberikan masalah kecemasan pada penderita hingga terdapat kemungkinan mempengaruhi perilaku sehari-hari.

Gejala

Secara umum, berikut kecenderungan perilaku atau gejala nomophobia yang dapat terjadi:

Merasa tidak nyaman tanpa akses informasi secara terus-menerus melalui smartphone atau ponsel pintar. Merasakan gugup atau cemas ketika tidak bisa mendapatkan berita atau informasi melalui ponsel pintar yang digunakan sehari-hari. Merasa takut dan tidak ingin baterai ponsel pintar cepat habis. Sehingga melakukan berbagai cara agar baterai bisa kembali terisi dan bisa digunakan kembali. Jika tidak memiliki sinyal data dan tidak terhubung dengan WiFi, maka seseorang akan memeriksa setiap waktu sudah bisa mendapatkan sinyal atau terhubung jaringan WiFi atau belum. Merasa cemas ketika tidak mengakses ponsel pintar atau tidak terhubung dengan koneksi, karena menganggap identitas online dirinya hilang.

Dampak Dalam Diri

Dalam hal ini, ternyata gangguan nomophobia memberikan pengaruh pada gangguan tidur, sering merasa kantuk di siang hari, dan kebiasaan tidur yang buruk.

Berdasarkan hasil penelitian Journal Sleep yang dilakukan pada 327 mahasiswa pada tahun 2020, ditemukan sebesar 90 persen dari total mahasiswa memiliki kategori nomophobia sedang hingga parah. Di mana, mereka memiliki kebiasaan memeriksa email, sms, atau media sosial saat telah mematikan lampu untuk tidur.

Bukan hanya itu, perilaku yang sering dilakukan orang dengan nomophobia termasuk membuka media sosial di tempat tidur, bangun untuk memeriksa ponsel di tengah malam, hingga terus mengaktifkan notifikasi saat sedang tidur.

Nomophobia juga memberikan dampak kecemasan ketika seseorang kehilangan koneksi atau akses ponsel pintarnya. Hal ini biasanya terjadi, saat seseorang lupa membawa ponselnya di rumah saat sedang pergi. Atau ketika seseorang lupa meletakkan ponsel maupun saat ponsel hilang atau dicuri.

Maka rasa cemas dan panik akan muncul dengan sendirinya. Ini juga termasuk salah satu gejala nomophobia yang perlu diperhatikan. Bagi yang sering mengalami hal ini, perlu berhati-hati dan mengubah kebiasaan buruk tersebut agar tidak ketergantungan.

Cara Mengatasi

Berikut adalah beberapa rekomendasi cara mengatasi nomophobia yang bisa Anda praktikkan:

Letakkan ponsel di luar kamar dan tidak mengaksesnya menjelang waktu tidur agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dan cukup. Jika tidak bisa meletakkan ponsel di luar kamar, gunakan batasan waktu yang tepat seperti beberapa jam sebelum waktu tidur. Matikan notifikasi atau data internet supaya tidak dapat menerima panggilan yang dapat mengganggu upaya Anda membatasi penggunaan ponsel pintar. Pertimbangkan pilihan jeda atau puasa media sosial selama beberapa waktu untuk bisa mendapatkan manfaat kesehatan mental yang lebih baik.

Semoga bermanfaat!

(mdk/idc)