Mengenal Koma Makanan, Kondisi Mengantuk Usai Makan dan Pencegahannya

Senin, 29 Juni 2020 18:54 Reporter : Ani Mardatila
Mengenal Koma Makanan, Kondisi Mengantuk Usai Makan dan Pencegahannya Ilustrasi mengantuk. ©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Sakonboon Sansri

Merdeka.com - Koma makanan, atau mengantuk setelah makan malam, adalah suatu kondisi yang dapat terjadi setelah makan dalam porsi besar. Biasanya digambarkan sebagai perasaan sangat lelah atau lesu yang dapat berlangsung selama beberapa jam.

Ada beberapa teori berbeda tentang penyebab koma makanan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kondisi tersebut terjadi.

Berikut apa itu koma makanan dan cara mencegahnya supaya tidak terjadi:

1 dari 5 halaman

Apa itu Koma Makanan?

Kita semua memiliki perasaan yang akrab setelah makan besar. Setelah menelan makanan terakhir ke dalam mulut Anda, kemudian merebahkan diri ke sofa, merasa nyaman, mata terasa berat dan menghabiskan sisa siang atau malam bersantai dalam keadaan semi-vegetatif — tidak dapat melakukan lebih dari sekadar mengganti saluran di televisi atau menonton sesuatu.

Kondisi seperti ini disebut koma makanan. Koma makanan, juga dikenal sebagai somnolence postprandial atau kantuk postprandial, adalah kondisi nyata yang telah dipelajari oleh para ilmuwan.

Sementara itu, penyebab kelesuan setelah makan masih diperdebatkan, yaitu adanya gejala kemalasan dan kondisi berat bergerak, biasanya disertai dengan kembung dan perasaan sesak di perut.

2 dari 5 halaman

Penyebab Koma Makanan

Ada beberapa teori yang berbeda tentang penyebab somnolen postprandial. Para peneliti telah mempelajari kondisi ini selama bertahun-tahun, tetapi tidak selalu setuju mengapa kondisi tersebut terjadi. Berikut ini adalah beberapa teori populer penyebab koma makanan:

Makan Makanan dengan Tryptophan

Tryptophan adalah asam amino yang ditemukan dalam daging dan produk susu tertentu.

Ketika asam amino dikonsumsi bersama dengan makanan kaya karbohidrat seperti kentang tumbuk dan nasi, ia dengan mudah masuk ke otak dan meningkatkan kadar serotonin. 

Serotonin adalah neurotransmitter yang mengurangi gairah, sehingga Anda cenderung merasa lebih rileks dan bahkan malas ketika kadar serotonin meningkat.

Triptofan dan serotonin juga memainkan peran kunci dalam produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.

3 dari 5 halaman

Perubahan Aliran Darah ke Otak

Beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa somnolence postprandial disebabkan oleh sedikit pergeseran aliran darah dari otak ke organ-organ pencernaan. Makan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda (PNS).

PNS mengatur fungsi-fungsi tertentu dalam tubuh Anda seperti memperlambat detak jantung dan mengatur tekanan darah dan pencernaan. PNS dipicu ketika perut mengembang karena makan besar.

Sebagai hasil dari sinyal PNS, aliran darah lebih diarahkan ke organ pencernaan yang bekerja dan lebih sedikit ke otak. Pengalihan aliran darah kecil ini dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk dan lelah.

4 dari 5 halaman

Konsumsi Makanan Tinggi Lemak atau Kalori Tinggi

Beberapa penelitian telah mempertanyakan teori triptofan dan hubungan antara perubahan aliran darah dan koma makanan. Sebaliknya, para peneliti ini mengusulkan bahwa makan makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat menyebabkan kantuk setelah makan. 

Dalam satu penelitian kecil, para peneliti menemukan kadar cholecystokinin (CCK) yang lebih tinggi setelah subjek uji makan makanan berlemak rendah karbohidrat.

Mereka menunjukkan adanya hubungan antara pelepasan CCK (hormon yang menekan rasa lapar) dan timbulnya kantuk karena tingkat yang lebih tinggi dari CCK telah terbukti menginduksi tidur pada tikus.

Peneliti lain telah mengusulkan bahwa kombinasi kompleks sinyal kenyang dikirim ke pusat-pusat tidur penting di otak Anda setelah makan makanan padat yang tinggi lemak dan / atau tinggi kalori. Sinyal-sinyal ini mengurangi sinyal gairah dan kelaparan di otak dan meningkatkan rasa kantuk.

5 dari 5 halaman

Cara Mencegah Koma Makanan atau Mengantuk Setelah Makan

Jika Anda ingin menghindari pendaratan di sofa selama berjam-jam setelah makan memanjakan Anda berikutnya, ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti.

  • Makanlah dalam porsi kecil yang mengandung cairan. Para peneliti telah menemukan bahwa makanan besar lebih cenderung memicu koma makanan. Selain itu, sebagian besar ahli sepakat bahwa makanan padat dapat menyebabkan perasaan kantuk setelah makan. Jika Anda ingin tetap waspada setelah makan siang atau makan malam, mungkin membantu untuk mengonsumsi makanan yang lebih kecil. Nikmati sup dan sandwich kecil, atau smoothie dengan telur rebus.
  • Tidur yang cukup.  Jika Anda berencana untuk mengemudi setelah makan besar, pastikan Anda cukup istirahat sebelum makan. Satu studi tentang pengemudi yang naik ke belakang kemudi setelah makan siang besar menemukan bahwa makan yang lebih besar membuat kantuk yang melekat menjadi lebih buruk.  Itu berarti bahwa jika pengemudi sudah mengantuk, makan makanan besar membuatnya menjadi lebih berlebihan.
  • Saldo nutrisi makro. Meskipun mereka tidak setuju dengan mekanisme aksi, para peneliti tampaknya setuju bahwa makanan berlemak lebih cenderung membuat Anda mengantuk beberapa jam setelah makan. Jika Anda membangun makanan seimbang di sekitar asupan protein dan karbohidrat moderat dengan sedikit lemak sehat, maka Anda mungkin lebih kecil menjadi korban koma makanan.
  • Kontrol porsi Anda. Menjaga ukuran porsi tetap terkendali selalu cerdas. Satu porsi daging atau ikan hanya tiga hingga empat ons. Dan satu porsi karbohidrat bertepi hanya satu cangkir, atau seukuran kepalan tangan Anda. Satu porsi lemak biasanya 1-2 sendok makan.
  • Aktiflah setelah makan. Tingkatkan sirkulasi dan merangsang otot-otot Anda setelah makan besar dengan berjalan kaki singkat atau sesi aktivitas. Sementara aktivitas apa pun dapat membantu membakar kalori, itu juga dapat membantu menyegarkan tubuh Anda untuk menjaga gejala koma makanan di teluk.
[amd]
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini