Merdeka.com - Tidur yang nyenyak membantu kita untuk berpikir jernih, mengingat informasi, dan membuat keputusan. Ketika kita tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup, hal itu merusak "fungsi eksekutif" kita, seperangkat kemampuan yang perlu kita lakukan dengan baik di sekolah, di tempat kerja, dan di semua bidang kehidupan sehari-hari.

Kurang tidur disebabkan oleh kurangnya waktu tidur yang konsisten atau kualitas tidur yang menurun. Tidur kurang dari 7 jam secara teratur pada akhirnya dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang memengaruhi seluruh tubuhmu. Ini juga dapat disebabkan oleh gangguan tidur yang mendasari.

Tubuhmu membutuhkan tidur, sebagaimana juga membutuhkan udara dan makanan agar berfungsi dengan baik. Selama tidur, tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dan memulihkan keseimbangan kimianya. Otak membentuk koneksi pemikiran baru dan membantu retensi memori.

Tanpa tidur yang cukup, otak dan sistem tubuh tidak akan berfungsi secara normal. Ini juga dapat menurunkan kualitas hidup secara drastis. Sebuah ulasan studi pada tahun 2010 menemukan bahwa tidur terlalu sedikit di malam hari meningkatkan risiko kematian dini.

Tanda-tanda kurang tidur yang muncul keesokan harinya yaitu:

• kantuk berlebihan• sering menguap• sifat lekas marah• kelelahan siang hari

Jika terus dilakukan dalam jangka panjang makan akan menyebabkan dampak kesehatan yang serius. Berikut dampak kurang tidur pada kesehatan tubuh yang perlu kamu waspadai:

Sistem syaraf pusat

Sistem saraf pusat adalah jalan raya informasi utama tubuhmu. Tidur diperlukan agar tetap berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu cara tubuh biasanya mengirim dan memproses informasi.

Selama tidur, jalur terbentuk di antara sel saraf (neuron) di otak  yang membantu Kamu mengingat informasi baru yang telah Kamu pelajari. Kurang tidur membuat otak  kelelahan, sehingga tidak bisa menjalankan tugasnya dengan baik.

Kamu mungkin juga akan lebih sulit berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirim tubuh Kamu juga mungkin tertunda, menurunkan koordinasi Kamu dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan kondisi emosional. Kamu mungkin merasa lebih tidak sabar atau cenderung mengalami perubahan suasana hati. Itu juga dapat membahayakan proses pengambilan keputusan dan kreativitas.

Jika kurang tidur berlanjut cukup lama, kamu bisa mulai mengalami halusinasi, melihat atau mendengar hal-hal yang sebenarnya tidak ada. Kurang tidur juga bisa memicu mania pada orang yang mengalami gangguan mood bipolar. Risiko psikologis lainnya termasuk:

perilaku impulsif kegelisahan depresi paranoia pikiran untuk bunuh diri

Kamu mungkin juga akan mengalami tidur mikro di siang hari. Selama episode ini, kamu akan tertidur selama  beberapa detik tanpa menyadarinya.

Microsleep di luar kendali bisa sangat berbahaya jika kamu mengemudi. Ini juga dapat membuat kamu lebih rentan terhadap cedera jika mengoperasikan alat berat di tempat kerja dan mengalami episode tidur mikro.

Sistem imun

Saat Kamu tidur, sistem kekebalan  menghasilkan zat pelindung yang melawan infeksi seperti antibodi dan sitokin. Ia menggunakan zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus.

Sitokin tertentu juga membantumu tidur, sehingga sistem kekebalanmu lebih efisien untuk mempertahankan tubuh  dari penyakit.

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan Kamu membangun kekuatannya. Jika kamu tidak cukup tidur, tubuhmu mungkin tidak dapat menangkis penyerang, dan mungkin juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit.

Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti diabetes melitus dan penyakit jantung.

Sistem pernapasan

Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan malam hari yang disebut obstructive sleep apnea (OSA) dapat mengganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur.

Saat kamu bangun sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Kamu lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti flu. Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernapasan yang sudah ada, seperti penyakit paru-paru kronis.

Sistem pencernaan

Selain makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur merupakan faktor risiko lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur memengaruhi tingkat dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengontrol perasaan lapar dan kenyang.

Leptin memberi tahu otak  bahwa kamu sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Kamu mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin, yang merupakan perangsang nafsu makan. Fluks hormon ini bisa menjelaskan ngemil malam hari atau mengapa seseorang bisa makan berlebihan di malam hari.

Kurang tidur juga bisa membuat kamu merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Seiring waktu, aktivitas fisik yang berkurang dapat membuat berat badan bertambah karena kamu tidak cukup membakar kalori dan tidak membangun massa otot.

Kurang tidur juga menyebabkan tubuh  melepaskan lebih sedikit insulin setelah makan. Insulin membantu mengurangi kadar gula darah (glukosa) kamu.

Kurang tidur juga menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa dan dikaitkan dengan resistensi insulin. Gangguan tersebut dapat menyebabkan diabetes melitus dan obesitas.

Sistem kardiovaskular

Tidur memengaruhi proses yang menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, termasuk yang memengaruhi gula darah, tekanan darah, dan tingkat peradangan. Ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan tubuhmu untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung.

Orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Satu analisis mengaitkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Sistem endokrin

Produksi hormon tergantung pada tidur. Untuk produksi testosteron, kamu memerlukan setidaknya 3 jam tidur tanpa gangguan, yang kira-kira sama dengan episode REM pertama. Bangun sepanjang malam dapat memengaruhi produksi hormon.

Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu tubuh membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan, selain fungsi pertumbuhan lainnya.

The kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan sepanjang hari, tapi tidur yang cukup dan olahraga juga membantu pelepasan hormon ini.

Perawatan untuk kurang tidur

Bentuk perawatan kurang tidur yang paling dasar adalah mendapatkan waktu tidur yang cukup, biasanya 7 hingga 9 jam setiap malam.

Hal ini sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika kamu tidak dapat menutup mata selama beberapa minggu atau lebih. Setelah tahap ini, kamu mungkin memerlukan bantuan dari dokter atau spesialis tidur yang, jika diperlukan, dapat mendiagnosis dan mengobati kemungkinan gangguan tidur.

Gangguan tidur bisa membuat kamu sulit mendapatkan kualitas tidur di malam hari. Mereka juga dapat meningkatkan risiko efek kurang tidur di atas pada tubuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis gangguan tidur yang paling umum:

obstruktif sleep apnea narkolepsi sindrom kaki gelisah insomnia gangguan ritme sirkadian

Jika kamu didiagnosis dengan gangguan tidur, kamu mungkin diberi obat atau alat untuk menjaga jalan napas tetap terbuka di malam hari (dalam kasus apnea tidur obstruktif) untuk membantu memerangi gangguan tersebut sehingga bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak secara teratur. dasar.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah kurang tidur adalah dengan memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup. Ikuti pedoman yang disarankan untuk kelompok usia Kamu, yaitu 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun.

Cara lain untuk kembali ke jadwal tidur yang sehat meliputi:

membatasi tidur siang hari (atau sama sekali menghindarinya) menahan diri dari kafein lewat tengah hari atau setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam bangun pada waktu yang sama setiap pagi berpegang pada jadwal waktu tidur  selama akhir pekan dan hari libur menghabiskan waktu satu jam sebelum tidur untuk melakukan aktivitas santai, seperti membaca, bermeditasi, atau mandi menghindari makan berat dalam beberapa jam sebelum tidur tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur berolahraga secara teratur, tetapi tidak pada malam hari menjelang waktu tidur mengurangi asupan alkohol

Jika terus mengalami masalah tidur di malam hari dan berjuang melawan kelelahan di siang hari, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat menguji kondisi kesehatan mendasar yang mungkin mengganggu jadwal tidur.

(mdk/amd)