Dampak Hustle Culture Bagi Kesehatan Mental dan Fisik, Ini Cara Mengatasinya

Merdeka.com - Hustle culture adalah standar sosial di mana seseorang hanya bisa berhasil jika mereka bekerja keras dan bekerja secara maksimal. Budaya hustle culture diabadikan oleh media sosial dan menetapkan standar produktivitas yang tidak realistis dan pekerjaan yang bermakna.

Standar sosial ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada orang-orang. Ini sering menyebabkan kelelahan karena status sosial dikaitkan dengan jumlah pekerjaan yang dilakukan dan mendorong pengabaian memiliki kehidupan pribadi di luar pekerjaan.

Meskipun data menunjukkan bahwa bekerja berjam-jam dan multitasking menurunkan produktivitas dan membunuh kreativitas, hustle culture ada dan eksis karena budaya ini membenarkan hasil masa depan dari kesuksesan ekstrem.

Saat sibuk dengan budaya hustle culture, tidak peduli berapa lama Anda mencatat atau pencapaian apa yang dibuat: selalu ada proyek lain yang harus diselesaikan, tenggat waktu yang harus dipenuhi, atau seorang motivator yang mesti didengarkan. Lantas bagaimana dampak hustle culture terhadap kesehatan? Berikut merangkum selengkapnya dampak hustle culture dan cara mengatasinya:

Dampak Hustle Culture

Kelelahan

Dampak hustle culture jarang disadari namun hal itu sangat nyata. Ketika kita tetap 'on' sepanjang waktu, itu dengan cepat dapat membuat sumber energi kita habis. 

Dampak dari burnout akan terlihat dengan mudah. Mereka bermanifestasi dalam berbagai cara seperti kesulitan untuk fokus pada tugas-tugas dasar, mengalami kesehatan mental yang terkuras, dan gejala fisik seperti sakit kepala atau kelelahan. 

Rasa Bersalah yang Disebabkan oleh Waktu Luang

Terlibat dalam kegiatan yang tidak secara langsung berdampak pada karier seseorang dapat dengan cepat menimbulkan rasa bersalah. Ketika orang diharapkan untuk bekerja sepanjang waktu, meluangkan waktu untuk menikmati kegiatan yang tidak secara langsung menguntungkan. 

Bentuk harapan bahwa setiap aktivitas yang tidak selesai dalam melayani tujuan atau tugas yang berhubungan dengan karir adalah sembrono. Ketika meluangkan waktu untuk aktivitas kerja yang tidak terkait menyebabkan lebih banyak stres daripada pekerjaan itu sendiri, kemungkinan mencapai burnout semakin meningkat.

©pexels-Tiger Lily

Kesehatan Mental yang Buruk

Jam kerja yang panjang meningkatkan risiko kesehatan mental yang buruk, seperti gejala depresi, kesejahteraan emosional yang memburuk, kecemasan, dan pikiran untuk bunuh diri. Hal ini menyebabkan kecacatan kerja dan penurunan kualitas hidup.

Sebuah studi yang dilakukan di Cina di antara berbagai karyawan (pekerja kerah putih, pekerja kerah biru, personel layanan, dan pengusaha wiraswasta) menilai tingkat depresi dan kesejahteraan mental subjek secara keseluruhan.

Hal ini dilakukan melalui kuesioner di mana responden diminta untuk menilai kesehatan mereka secara keseluruhan dalam skala mulai dari 1 sampai 5 (1 sangat buruk dan 5 sangat baik).

Skala peringkat adalah Indeks Kesejahteraan lima item Organisasi Kesehatan Dunia, yang disebut WHO-5. Kuesioner juga mengumpulkan data tentang kondisi hidup dan kerja, hobi dan kegiatan rekreasi, jam kerja mingguan (WWH),

Studi ini menemukan bahwa skor rata-rata untuk kuesioner WHO-5 secara signifikan lebih tinggi di antara pekerja yang memiliki hobi. Skor rata-rata menurun dengan meningkatnya jam kerja mingguan, terlepas dari apakah individu memiliki hobi.

Selain itu, bekerja lebih dari 60 jam per minggu merupakan faktor risiko independen untuk depresi dan kesehatan mental yang buruk.

Temuan menunjukkan bahwa jam kerja yang panjang mengakibatkan "kurangnya waktu tidur dan waktu untuk 'pulih atau perbaikan' dari tuntutan pekerjaan, membuat pekerja lebih rentan terhadap memburuknya waktu yang tersedia untuk kegiatan lain yang berhubungan dengan waktu luang atau hobi pribadi."

Meningkatnya Penyakit Jantung

Sampel subjek diambil dari Eropa, Jepang, Korea, Cina untuk mempelajari efek fisiologis budaya hiruk pikuk. Mereka yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu ditemukan memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti infark miokard dan penyakit jantung koroner.

Jam kerja yang panjang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung karena aktivasi psikologis yang berlebihan dan stres. Ini juga berkontribusi pada resistensi insulin, aritmia, hiperkoagulasi, dan iskemia di antara individu yang sudah memiliki beban aterosklerotik yang tinggi dan metabolisme glukosa yang terganggu (diabetes).

Apa yang harus dilakukan jika terjebak dalam hustle culture?

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat dari Shondaland:

1. Mulailah dengan kesadaran

Dengan menyadari jika Anda berada dalam siklus hustle culture, Anda memiliki alasan dasar untuk perubahan dan kemajuan. Apakah Anda merasa lelah dan terkuras? Tidak punya waktu dalam hidup Anda selain bekerja?

2. Akui apa yang penting bagi Anda

Perjelas tujuan Anda dan tuliskan. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir. Apakah yang benar-benar ingin Anda lakukan dan apa tujuannya, serta bagaimana cara yang sehat untuk mencapainya?

3. Tentukan seperti apa hari ideal Anda

Dengan prioritas sejati Anda yang tetapkan, rencanakan bagaimana Anda dapat mencapainya sambil menjaga kesejahteraan. Jadwalkan apa yang wajib Anda capai, baik untuk pekerjaan dan kesejahteraan Anda.

4. Berikan waktu pada pikiran Anda untuk mengembara

Dengan mengambil istirahat mikro yang penuh perhatian sepanjang hari kerja Anda, Anda akan merasa lebih seimbang dan karenanya melindungi diri dari mengalami kelelahan.

5. Hadiahi diri Anda sekarang, bukan nanti

Hustle culture dibangun di atas mantra bahwa kerja keras Anda suatu hari nanti akan terbayar. Putuskan siklus ini dengan membuat batasan dalam jadwal dan hadiahi diri dengan praktik yang akan membangun ketahanan dan mencegah kelelahan.

6. Bekerja keras, istirahat keras

Daripada memperlakukan perawatan diri sebagai komoditas yang harus diperoleh, mulai dengan cinta diri dan kasih sayang, bahkan ambil hari khusus untuk kesehatan mental saat Anda membutuhkannya.

“Di dunia yang dibanjiri dengan gangguan, kesibukan, dan kecanduan terburu-buru, ada baiknya mengambil langkah mundur dan melihat gambaran besarnya.” – Celinne Da Costa, Forbes

(mdk/amd)