Merdeka.com - Memaafkan sering kali diartikan sebagai keputusan yang disengaja untuk melepaskan perasaan marah, dendam, dan pembalasan terhadap seseorang yang kamu yakini telah berbuat salah kepadamu. Namun, meski kamu mungkin cukup murah hati dalam kemampuan untuk memaafkan orang lain, tetapi kamu mungkin jauh lebih keras pada diri sendiri.

Setiap orang membuat kesalahan, tetapi belajar bagaimana belajar dari kesalahan ini, melepaskan, melanjutkan, dan memaafkan diri sendiri penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan hidup seseorang seterusnya.

Walaupun kelihatannya sulit, melepaskan rasa bersalah dan malu adalah bagian penting untuk bangkit dari kesalahan atau rasa malu. Bahkan jika kita tidak dapat mengubah cara orang lain bereaksi terhadap suatu situasi, kita selalu dapat mengubah pandangan kita sendiri.

Berikut merdeka.com merangkum cara memaafkan diri sendiri dan manfaatnya bagi kesehatan mental, ampuh damaikan batin melansir dari laman Oprah Mag:

Tidak apa-apa untuk merasa bersalah

“Setiap emosi yang kita miliki memiliki tujuan," kata Jenny Scott, LCSW dilansir dari Oprah Mag.

"Kebahagiaan memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan benar dan mendorong kita untuk terhubung dengan orang lain. Kesedihan memberi tahu kita bahwa kita telah kehilangan sesuatu. Itu sama dengan rasa bersalah."

Ketika kita belajar mengalami perasaan bersalah sebagai cara menerima informasi, kita sudah sembuh dari kesalahan kita. 

Emosi bersalah membuat kita tahu bahwa tindakan atau perilaku kita bertentangan dengan nilai dan keyakinan kita.

Akui kamu sedang kacau

Cara memaafkan diri sendiri yaitu dengan jujur kepada diri sendiri, akui kamu sekarang memang sedang kacau. Semua orang bergumul untuk mengakui bahwa mereka telah melakukan sesuatu yang buruk, tetapi penyangkalan sering terjadi dan menjadi masalah yang lebih dalam. 

Sering kali kamu bisa menyalahkan keterlambatan di kereta, atau melupakan ulang tahun ibu mertua karena kamu "terlalu sibuk".

"Seringkali, kita menggunakan penyangkalan sebagai cara untuk melindungi diri kita sendiri dari emosi negatif berupa rasa malu dan rasa bersalah," kata Scott. 

“Dan meskipun mungkin lebih nyaman untuk percaya bahwa kita tidak melakukan kesalahan apa pun, itu tidak pernah membantu situasi. Mengabaikan masalah tidak membuatnya hilang." 

Pada titik tertentu (segera), kamu harus mengakui kesalahan kamu apa adanya. Itu akan menjadi bagian dari evolusi dirimu untuk menjadi orang yang lebih baik.

Minta maaf kepada siapa pun yang mungkin telah kamu sakiti

Tentu saja, keinginan pertamamu mungkin adalah memperbaiki hubungan atau kepercayaan yang telah dilanggar. Satu-satunya cara untuk melakukan ini dengan benar adalah melangkah sepenuhnya ke dalam kesalahanmu, dan mengakui kesalahan.

“Tawarkan permintaan maaf yang tulus dan lakukan yang terbaik untuk memperbaiki kesalahan yang luar biasa,” kata Dr. Ellen Hendriksen, psikolog klinis dan penulis How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic And Rise Above Social Anxiety.

Pastikan untuk mendengarkan dan terbuka, bagaimana pun orang itu merespons, dan jangan langsung menekan atau menuntut pengampunan dari mereka, atau bahkan selamanya.

“Kamu tidak dapat mengontrol kapan atau apakah orang lain memaafkanmu,” kata Scott. “Tetapi jika kamu telah melakukan apa yang kamu bisa untuk menebus kesalahan, maka kamu dapat melanjutkan.” Beri orang itu ruang jika mereka memintanya.

Bayangkan seperti apa rasanya memaafkan

Satu hal yang bisa kita lakukan adalah memvisualisasikan sebuah adegan di mana kita diampuni. Bagaimana perasaan tubuhmu? Emosi apa yang muncul? Tindakan apa yang akan kamu lakukan? Bayangan yang jelas tentang bagaimana perasaan memaafkan, baik di dalam maupun di luar, dapat membantu pengampunan diri yang sejati membuahkan hasil.

Tuliskan permintaan maaf untuk diri sendiri

Bersikaplah nyaman untuk mengatakan bahwa kamu mengecewakan diri sendiri, tetapi temukan kekuatan dengan mengetahui kesalahan. 

Yang terpenting, ingatlah untuk bersikap baik. Daripada merenungkan atau menyalahkan diri sendiri dengan rasa bersalah, praktikkan belas kasihan diri, yang melibatkan menenangkan dan melatih diri seperti yang kamu lakukan dengan teman baik. 

Jaga dirimu, mental dan fisik

Karena rasa bersalah adalah perasaan yang mendalam, perasaan itu dapat terwujud dalam berbagai cara yang menyakitkan. 

"Secara emosional kamu bisa merasa tegang, dan memiliki dorongan untuk membuat segalanya lebih baik bahkan jika kamu sudah melakukannya," kata Scott. "Jika kita memikul rasa bersalah dan malu terlalu lama, itu dapat menyebabkan jarak dalam hubungan kita. Dilakukan lebih lama lagi, itu dapat mulai mengubah persepsi kita tentang diri kita sendiri dan berdampak signifikan pada kepercayaan diri dan kesehatan mental kita." 

Itulah mengapa penting untuk meminta maaf dan memaafkan diri sendiri sesegera mungkin, dan, jika kamu mengalami masalah serius di masa depan, carilah bantuan terapis.

Tanda-tanda rasa bersalah fisik memanifestasikan dirinya mirip dengan kecemasan, kata Scott. Ketegangan otot, sakit kepala, masalah pencernaan, kurang fokus dan konsentrasi, semuanya adalah gejalanya. 

Itulah mengapa penting untuk menggerakkan tubuh, melatih pernapasan dengan hati-hati, dan makan makanan sehat, meskipun kamu mungkin merasakan kecenderungan untuk menghukum diri sendiri.

Sabar

Dari serangkaian cara memaafkan diri sendiri, sabar adalah bagian tersulit. Ini mungkin bagian tersulit. Seringkali ketika kita merasa malu dan bersalah atas tindakan kita, kita ingin semuanya kembali normal (terutama jika kita telah menyakiti orang lain). 

Tetapi kamu tidak bisa memaksakan perasaanmu sendiri, dan pasti tidak bisa membuat orang lain bergerak lebih cepat dalam emosi mereka.

 “Saat kita melanggar sesuatu, kita mengakui kesalahan kita dengan merasa bersalah. Ini adalah cara untuk menunjukkan empati, penyesalan, dan pengertian, dan memastikan kita akan diterima kembali ke dalam komunitas. Tapi kadang-kadang kita melampaui batas dan mencambuk diri kita sendiri ke titik yang di luar proporsi pelanggaran kita. "

Alih-alih merenungkan kesalahan, cobalah menerima bahwa tidak ada lagi yang dapat kamu lakukan untuk menyelesaikan masalah, dan tekan jeda pada kekhawatiranmu. Tentu saja, perasaan itu akan tetap ada besok, tetapi setidaknya perasaan itu tidak akan merusak sepanjang harimu terlalu lama.

Jangan mencoba mengubah orang lain

Meskipun kamu telah meminta maaf kepada orang yang telah kamu sakiti, dan memulai proses untuk memaafkan diri sendiri, kemungkinan besar masih akan merasa malu dengan tindakan kita, jika kamu masih peduli dengan perasaan orang lain terhadapmu. 

Tetapi pendapat orang lain hanya memiliki bobot yang begitu besar, dan pendapat mereka jarang menjadi bagian dari solusi.

Lakukanlah apa yang kamu yakini

“Media sosial mengemukakan gagasan bahwa kita mengharapkan kesempurnaan dan apa pun yang kurang pantas untuk dipermalukan," kata Scott.

"Ini, jika dilihat setiap hari, hanya memperkuat gagasan bahwa kita lebih baik tidak membuat kesalahan.” 

Tetapi kenyataannya adalah, setiap orang membuat kesalahan — apakah itu kecelakaan atau keputusan yang buruk. Belajar memproses perasaan bersalah dan menghindari perasaan malu akan mencegah kita bereaksi dengan cara yang mungkin kita sesali, atau lebih buruk lagi, terus merasa sedih, sesuatu yang tidak bisa kita ubah.

Manfaat Memaafkan Diri Sendiri

Aksioma standar dalam psikologi adalah bahwa memaafkan adalah hal yang baik dan memberikan sejumlah manfaat, entah apakah kamu pernah mengeluh atau mengalami masalah dengan diri sendiri yang jauh lebih serius. Ini termasuk proses memaafkan orang lain dan juga dirimu sendiri. Berikut manfaatnya dilansir dari very well mind:

Kesehatan mental

Melepaskan dan menawarkan diri untuk memaafkan dapat membantu meningkatkan perasaan sehat dan meningkatkan citra diri. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mempraktikkan pengampunan diri, mereka mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. 

Demikian pula, welas asih dikaitkan dengan tingkat kesuksesan, produktivitas, fokus, dan konsentrasi yang lebih tinggi.

Kesehatan fisik

Tindakan memaafkan juga dapat berdampak positif pada kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa pengampunan dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi nyeri tubuh, dan tekanan darah, serta menurunkan risiko serangan jantung.

Hubungan

Memiliki sikap penuh kasih dan pemaaf terhadap diri sendiri juga merupakan komponen penting dari hubungan yang sukses.  Mampu menjalin ikatan emosional yang erat dengan orang lain itu penting, tetapi begitu juga dengan kemampuan untuk memperbaiki ikatan itu ketika mereka menjadi lemah atau rusak.

Satu studi menemukan bahwa kedua belah pihak mendapat manfaat dari "pasangan yang melanggar" yang menunjukkan pengampunan diri. Secara khusus, kedua pasangan cenderung merasa lebih puas dalam hubungan dan memiliki lebih sedikit pikiran negatif tentang satu sama lain sebagai hasil dari pengampunan diri yang tulus.

(mdk/amd)