Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Manfaat Mandi Air Dingin bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran

7 Manfaat Mandi Air Dingin bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran Ilustrasi mandi. © mensxp.com

Merdeka.com - Mandi air dingin dianggap mandi dengan air bersuhu sekitar 50 hingga 60 derajat Fahrenheit (atau sekitar 15°C).

Suhu dingin yang ekstrem adalah salah satu bentuk stres yang menyebabkan tubuh kita secara singkat melakukan "respons melawan atau lari", dan kemudian beradaptasi agar dapat menangani penyebab stres yang sama dengan lebih efektif di masa mendatang.

Di zaman kuno, air panas adalah barang mewah. Orang harus tinggal di dekat mata air panas untuk menikmati kenyamanan mandi air panas, jadi dalam sebagian besar sejarah manusia, orang mandi dengan air dingin. Tetapi bahkan ketika orang Yunani Kuno mengembangkan sistem pemanas untuk pemandian umum mereka, mereka terus mandi dengan air dingin untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Paparan dingin menyebabkan tubuh kita melepaskan "hormon stres", termasuk kortisol, norepinefrin, dan adrenalin. Hal ini menyebabkan penghentian fungsi tubuh non-esensial, yang meliputi respons inflamasi.

Pelepasan hormon stres yang tinggi mungkin terdengar buruk, tetapi sebenarnya ketika hal itu terjadi sebentar, dan kemudian Anda memberi diri Anda waktu untuk pulih, hasilnya sangat bermanfaat.

Berikut manfaat mandi air dingin bagi kesehatan yang dirangkum Merdeka dari Dr. Axe:

1. Peningkatan Kejernihan dan Kewaspadaan Mental

Salah satu alasan paling kuat untuk mencoba manfaat mandi air dingin adalah karena kemampuannya untuk segera membangunkan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang ikut serta dalam pancuran yang suhunya hampir membekukan mengalami peningkatan dalam tingkat energi yang dirasakan, fokus/ konsentrasi, produktivitas, dan kinerja mental/kognitif. Beberapa bahkan menggambarkan efek peningkatan dari paparan dingin setara dengan minum satu atau dua cangkir kopi.

2. Mengurangi Peradangan dan Meningkatkan Sirkulasi

Paparan dingin dianggap sebagai bentuk hormesis, fenomena di mana paparan rendah terhadap "stresor hormetik" sebenarnya menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam cara kerja tubuh. 

Hal yang sama terjadi saat Anda berolahraga, hormon menyebabkan tubuh belajar beradaptasi terhadap stres dan tumbuh kembali lebih kuat. Dalam kasus manfaat mandi air dingin, tubuh Anda bereaksi dengan meningkatkan fungsi kardiovaskular, kognitif, dan muskuloskeletal.

Menurut penelitian tertentu, mandi air dingin dikaitkan dengan penurunan nyeri otot dan pembengkakan, bersama dengan peningkatan pemulihan otot dan fungsi kardiovaskular setelah berolahraga.

Efek anti-inflamasi dari paparan dingin disebabkan oleh mekanisme termasuk peningkatan detak jantung, aliran darah, dan pengambilan oksigen. Sirkulasi yang sehat sangat penting untuk membantu otot dan jaringan lain untuk diperbaiki dengan benar.  Anda dapat bangkit dan segar kembali setelah olahraga ketika Anda mandi dengan air dingin atau cryotherapy).

Penelitian menunjukkan ada juga manfaat mandi air dingin tertentu untuk sistem kekebalan, karena paparan dingin dapat meningkatkan produksi sel darah putih. 

Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang secara teratur mandi dalam air dingin selama 30 hari mengalami penurunan 29 persen penyakit dan ketidakhadiran kerja dibandingkan dengan kelompok kontrol.

3. Meningkatkan Mood dan Keyakinan

Dibutuhkan keberanian dan ketabahan untuk mandi dengan air bersuhu dingin, dan banyak yang merasa bahwa meskipun mungkin terasa tidak menyenangkan, sebenarnya hal itu membuat suasana hati mereka lebih baik setelahnya.

Dengan mengatasi rasa takut dan ketidaknyamanan, serta menghadapi stres akut secara langsung (dalam bentuk dingin yang membekukan), Anda dapat belajar menangani gejala fisiologis yang dialami tubuh saat stres atau ketakutan, seperti pikiran yang gelisah serta napas pendek juga tubuh gemetar.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi dingin bahkan dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita depresi, kecemasan, dan serangan panik. 

Selain melepaskan endorfin dan bahan kimia lain yang membuat Anda merasa lebih waspada dan bersemangat, manfaat lain mandi air dingin juga dapat meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan impuls listrik dari ujung saraf tepi di otak, yang tampaknya memiliki beberapa efek anti depresan.

011 tantri setyorini

©2019 Merdeka.com/Pexels

4. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Satu studi yang berfokus pada manfaat mandi air dingin untuk kulit menemukan bahwa kebiasaan ini dapat mengurangi kekeringan kulit, peradangan dan gatal-gatal. Menahan keinginan untuk memanaskan panas saat Anda mandi akan membantu mencegah kulit dan rambut kehilangan banyak kelembapan dan tampak iritasi atau kusam.

Itu karena suhu dingin menyempitkan pembuluh darah kecil di kulit, menyebabkan pori-pori terlihat lebih kencang dan tidak meradang (walaupun kulit Anda mungkin awalnya menjadi merah setelah menjadi sangat dingin).

5. Dapat Meningkatkan Kesehatan Sperma

Pernah dengar pria sebaiknya menghindari sauna, hot tub, dan bersepeda berlebihan karena terlalu banyak memanaskan testis? Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa perendaman dingin dapat membantu menurunkan suhu skrotum, yang mengarah pada peningkatan produksi sperma dan testosteron.

6. Dapat Membantu Mendukung Metabolisme yang Sehat

Meskipun tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang substansial tanpa digabungkan dengan perubahan gaya hidup lainnya, paparan dingin juga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Penelitian telah menemukan bahwa menjadi dingin mengaktifkan jaringan adiposa coklat ( lemak coklat ), yang membakar lebih banyak energi untuk menghangatkan tubuh. Ini artinya menghabiskan kalori dan dapat membantu meningkatkan metabolisme

Metode Mandi Air Dingin

Berapa lama Anda harus mandi air dingin? Mulailah dengan periode paparan dingin yang sangat singkat, tingkatkan waktu secara bertahap saat terbiasa dengan rasa dingin yang membekukan. Berikut beberapa tip untuk memulai dan metode untuk bereksperimen:

Mulailah dengan mandi air dingin selama 30 detik. Anda mungkin ingin memulai dengan berdiri di pancuran air hangat yang nyaman dan kemudian secara bertahap menurunkan suhu hingga sangat dingin. Saat Anda terbiasa menahan efek dingin, tambah waktu Anda terus menerus berada di air dingin, hingga 2-3 menit atau bahkan lebih jika Anda mampu. Metode lain adalah "mandi kontras", yang merupakan teknik yang melibatkan pergantian antara air dingin dan panas. Anda dapat melakukannya dengan bolak-balik antara satu menit dengan air yang sangat dingin, diikuti dengan satu menit pemulihan dalam suhu hangat / panas, dan seterusnya. Selesaikan siklus sekitar tiga sampai tujuh kali (total waktu mandi sekitar 10 menit). Pergantian ini akan membantu membuka pembuluh darah Anda dan memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Sejauh mana mengarahkan air, Anda bisa berdiri langsung di bawah pancuran atau mengarahkan air ke bagian tubuh dan otot tertentu yang meradang atau kencang.  Seberapa dingin sebaiknya air untuk memberikan manfaat mandi air dingin ini? Usahakan untuk menurunkan suhu hingga sekitar 50 hingga 60 derajat Fahrenheit atau sedikit lebih dingin, yang akan terasa hampir membeku. Saat berdiri dalam kedinginan, ingatlah untuk tetap bernapas. Untuk lebih meningkatkan manfaat mental dari mandi, Anda dapat berhenti sejenak di antara menarik napas setelah menghembuskan napas, lalu tarik napas dalam-dalam sambil menghitung sampai lima. Sebaiknya akhiri mandi dengan air hangat agar pengalaman mandi Anda terasa menyenangkan, yang membuat Anda lebih mungkin untuk terus melakukannya.

Cara yang bagus untuk membiasakan diri menahan diri, dan bahkan menikmati mandi air dingin adalah dengan melakukan "tantangan mandi air dingin selama 30 hari". Mulailah dengan waktu eksposur singkat dan terus meningkat, akhirnya bekerja hingga satu menit penuh atau lebih.

Tindakan pencegahan

Apakah mandi air dingin pernah buruk bagi Anda? Secara keseluruhan mereka menimbulkan sedikit risiko untuk menyebabkan kerusakan atau kesusahan nyata, meskipun mereka pasti tidak nyaman untuk sementara waktu. Anda mungkin memperhatikan bahwa kulit menjadi merah setelah selesai mandi, yang normal karena darah naik ke permukaan.

Meskipun memiliki banyak manfaat mandi air dingin, sebaiknya hindari mandi air yang sangat dingin jika Anda menghadapi masalah kesehatan tertentu, seperti:

Flu atau pilek Menjadi kurus atau mengalami gangguan makan (yang bisa menyebabkan rasa dingin) Memiliki masalah jantung atau pernapasan sensitif yang menyebabkan kesulitan bernapas / terengah-engah (bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu) Masalah pada kehamilan Hipotermia (saat Anda sudah kedinginan)

(mdk/amd)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Antara Mandi Air Hangat dan Air Dingin, Manakah yang Lebih Sehat?

Antara Mandi Air Hangat dan Air Dingin, Manakah yang Lebih Sehat?

Penting untuk memperhatikan suhu air, durasi mandi, dan reaksi tubuh Anda terhadap pilihan mandi Anda.

Baca Selengkapnya
10 Manfaat Air Kelapa Muda yang Cocok Segarkan Tubuh saat Berbuka Puasa

10 Manfaat Air Kelapa Muda yang Cocok Segarkan Tubuh saat Berbuka Puasa

Air kelapa muda merupakan salah satu alternatif minuman yang sehat dan menyegarkan untuk dikonsumsi kala berbuka puasa. Ketahui sejumlah manfaat kesehatannya.

Baca Selengkapnya
Penyakit yang Sebabkan Keringat Dingin, Bukan cuma Masuk Angin

Penyakit yang Sebabkan Keringat Dingin, Bukan cuma Masuk Angin

Keringat dingin bukan seperti keringat biasanya yang muncul saat olahraga atau cuaca panas. Keringat ini muncul ketika tubuh mengalami kondisi tertentu.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Suka Minum Air Putih? Ketahui Manfaat Baiknya Bagi Kesehatan

Suka Minum Air Putih? Ketahui Manfaat Baiknya Bagi Kesehatan

Air putih sangat penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan memastikan organ tubuh bisa bekerja dengan maksimal.

Baca Selengkapnya
Cara Hilangkan Lapisan Lilin pada Buah Anggur Tanpa Perlu Dibilas Air

Cara Hilangkan Lapisan Lilin pada Buah Anggur Tanpa Perlu Dibilas Air

Cara efektif menghilangkan lapisan lilin pada buah anggur tanpa perlu membilasnya dengan air

Baca Selengkapnya
Dampak Negatif Minum Air Dingin Setiap Hari, Bisa Ganggu Pencernaan

Dampak Negatif Minum Air Dingin Setiap Hari, Bisa Ganggu Pencernaan

Minum air dingin setiap hari mungkin terasa menyegarkan dan menyenangkan. Namun jika Anda meminumnya setiap hari bisa membawa dampak negatif bagi tubuh.

Baca Selengkapnya
9 Kondisi yang Bisa Membuatmu Lebih Sering Buang Air Besar Dibanding Biasanya

9 Kondisi yang Bisa Membuatmu Lebih Sering Buang Air Besar Dibanding Biasanya

Buang air besar lebih sering dibanding biasanya bisa terjadi akibat sejumlah hal atau perubahan yang kita lakukan.

Baca Selengkapnya
Stres Ternyata Mudah Bikin Menguap, Ketahui Penyebabnya!

Stres Ternyata Mudah Bikin Menguap, Ketahui Penyebabnya!

Stres memengaruhi sistem pernapasan, tingkat energi, dan hormon dan hormon tertentu.

Baca Selengkapnya
8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam

8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam

Minum air putih merupakan hal penting bagi kesehatan kita. Terdapat sejumlah waktu ketika minum air bisa sangat bermanfaat.

Baca Selengkapnya