Merdeka.com - Meski sudah banyak tips kesehatan yang bermunculan, namun terkadang seseorang melupakan rutinitas kesehatan dan tenggelam dengan kesibukannya. Selama pandemi, cara hidup banyak orang berubah.

Tidak mudah menyesuaikannya dalam waktu singkat, bahkan tak jarang selama setahun lebih pandemi, mungkin masih banyak orang sulit beradaptasi secara mental maupun fisik.

Sayangnya, itu bukanlah alasan untuk melewatkan rutinitas kesehatan, sebaliknya di masa serba tidak pasti seperti ini, menjaga kesehatan fisik dan mental sangat diperlukan untuk menghadapi hari-hari penuh tekanan.

Berikut merdeka.com merangkum 7 cara hidup sehat yang tak boleh dilewatkan selama pandemi:

Berlatih Mindfulness

Ada 7 cara hidup sehat, salah satunya yang mungkin tidak terpikirkan adalah berlatih mindfulness atau memusatkan perhatian. Menjadi sadar tentang apa yang sedang Anda lakukan dan memperhatikan saat ini akan membantu menumbuhkan rasa keberadaan Anda seutuhnya. 

Latihan mindfulness telah terbukti membantu mengatasi kecemasan, stres dan kesepian terutama selama pandemi.

Mempraktikkan mindfulness tidak harus rumit atau intensif. Anda dapat memasukkan perhatian penuh ke dalam semua yang Anda lakukan. Berlatih makan dengan penuh perhatian dengan meluangkan waktu untuk makan tanpa gangguan, duduk dengan benar untuk makan dan menikmati makanan Anda.

Berlatih pernapasan yang penuh perhatian dapat bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang. Bernapas perlahan dan memperpanjang napas saat menghembuskan napas dapat membantu menenangkan sistem saraf parasimpatis Anda dan menumbuhkan rasa kedamaian batin. Cobalah untuk memperlambat napas Anda dan hitung mundur dari lima sampai satu saat menghembuskan napas.

Latih pemikiran penuh perhatian untuk membantu mengatasi perasaan negatif. Ketika emosi Anda meningkat, dan menjadi tidak terkendali, akui mereka tanpa reaksi. Luangkan waktu Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda melalui jurnal, melukis, dan berbicara dengan seseorang jika Anda membutuhkan bantuan.

Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang

ilustrasi Makanan Sehat ©2020 Merdeka.com

Makanan menjadi hal dasar untuk memenuhi kebutuhan energi, namun makan sembarangan selama pandemi terlalu sering dijadikan alasan untuk mengusir stres dan menghemat waktu bagi mereka yang bisa mengakses makanan sehat.

Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan virus corona. Sertakan banyak buah dan sayuran, lemak sehat, gandum utuh, dan protein sehat dalam diet harian Anda. 

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan hindari terlalu banyak mengonsumsi kafein dari kopi atau teh hitam. Minum teh herbal seperti teh peppermint untuk membantu pencernaan, teh chamomile agar tidur lebih nyenyak. Tujuh cara hidup sehat selama pandemi ini tidak akan berjalan baik jika asupan makan tidak seimbang.

Tetap Aktif dan Berolahraga

Berolahraga dan tetap aktif dapat dilakukan sesederhana seperti berjalan-jalan di sekitar halaman belakang rumah Anda, berkebun, membersihkan lingkungan rumah, merajut dan memasak. 

Jaga agar tubuh tetap fleksibel dengan melakukan peregangan atau yoga di pagi hari saat bangun tidur. Memiliki rutinitas harian penting untuk membuat Anda tetap aktif, kuat dan sehat. Anda juga dapat tetap aktif dengan berlatih menyanyi atau bergabung dengan paduan suara virtual. 

Ada banyak manfaat kesehatan dari bernyanyi untuk kesehatan mental, fisik dan emosional yang mungkin tidak Anda ketahui. 

Tetap menghibur diri sendiri

Tujuh cara hidup sehat berikutnya yaitu membuat diri Anda sibuk dan terhibur selama COVID-19. Kegiatan seperti mendengarkan musik, menonton acara favorit Anda di Netflix, bermain video game, berlangganan tutorial YouTube dan mempelajari keterampilan baru adalah beberapa ide yang dapat dicoba. 

Menghibur diri sendiri sembari melakukan 7 cara hidup sehat secara keseluruhan dapat menyeimbangkan mood, tanpa berlebihan memaksakan diri Anda melakukan hal yang tidak disukai meskipun dibutuhkan seperti berolahraga misalnya.

Tetap Terhubung

Luangkan waktu ini untuk terhubung kembali dengan teman dan keluarga Anda selama masa-masa sulit ini. Anda dapat belajar bagaimana menggunakan teknologi baru untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai. 

Aplikasi seperti Zoom atau Skype memungkinkan Anda untuk menelepon dan terhubung secara virtual dengan orang lain kapan saja sepanjang hari. Jika Anda aktif di Facebook, gunakan Messenger untuk mengobrol atau bermain game dengan teman Anda. Luangkan waktu untuk menulis surat yang bagus untuk sahabat Anda yang sudah bertahun-tahun tidak Anda hubungi.

Tetap terinformasi dengan informasi yang benar dan cukup tentang Coronavirus

Pada saat-saat yang tidak pasti seperti ini, informasi yang berlebihan dapat terjadi, hal itu dapat mengakibatkan stres dan kecemasan. Tetap terinformasi dan mendapatkan informasi yang benar dari sumber terpercaya adalah kuncinya. 

Dengan memperoleh informasi yang cukup Anda bisa mengendalikan diri Anda untuk menghadapi situasi, informasi berlebihan yang berada di luar kendali terkadang menambahkan stress jika Anda tidak bisa menanganinya dengan baik.

Terhubung dengan sumber kesehatan mental

Tujuh cara hidup sehat selama pandemi yang selalu terlewat adalah seseorang tidak memiliki rencana untuk kesehatan mentalnya. Ini adalah waktu yang sulit dan meresahkan, dan jika Anda membutuhkan dukungan kesehatan mental, Anda dapat menghubungi layanan kesehatan mental Covid yang tersedia secara gratis maupun berbayar.