Merdeka.com - Beberapa orang suka memiliki rutinitas harian yang padat, sementara yang lain takut memikirkan jadwal yang dapat diprediksi. Namun, selama masa stres berat, mempertahankan struktur dan rutinitas dapat membantu Anda merasa lebih teratur dan terkendali.

Peneliti dalam satu makalah mendefinisikan rutinitas sebagai "perilaku berulang yang melibatkan komitmen waktu sesaat untuk tugas yang membutuhkan sedikit pemikiran sadar."

Rutin membutuhkan sangat sedikit pemikiran sadar, membebaskan otak kita untuk fokus pada tugas yang lebih kompleks, menurut Samantha Dutton, PhD, pekerja sosial klinis berlisensi dan dekan asosiasi dan direktur program kerja sosial di University of Phoenix melansir dari Real Simple.

Dengan menetapkan rutinitas sehari-hari, kita dapat menyisihkan waktu untuk mengurus tugas dan fokus pada kesehatan mental dan fisik kita. Rutinitas sangat penting di setiap tahap kehidupan dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa. Mereka membantu kita mengatasi perubahan, menciptakan kebiasaan sehat, meningkatkan hubungan interpersonal, dan mengurangi stres.

Penelitian telah menunjukkan bahwa rutinitas sehari-hari memiliki manfaat kesehatan mental yang luas, mulai dari mengurangi gangguan bipolar dan mencegah penyalahgunaan zat hingga mengelola gejala gangguan mental lainnya.

Berikut selengkapnya merdeka.com merangkum manfaat memiliki rutinitas untuk hidup yang lebih sehat fisik dan mental:

Rutinitas membantu mengurangi kecemasan

Manfaat memiliki rutinitas bisa berguna untuk mengatasi kecemasan, penting untuk duduk, mengidentifikasi apa yang membuat Anda khawatir, dan atasi kekhawatiran itu. 

Saat kita membuat rutinitas sehari-hari melalui olahraga atau mengubah pola tidur kita, ini memungkinkan tubuh kita untuk menyesuaikan dan mengetahui apa yang diharapkan.

Hal yang sama berlaku untuk rutinitas mental, menciptakan skenario yang dapat diprediksi melalui kebiasaan memungkinkan pikiran menyesuaikan, memahami apa yang diharapkan, dan mengurangi kecemasan atas hal yang tidak diketahui. 

Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk membuat jadwal teratur, terutama bagi mereka yang bergumul dengan gejala gangguan kecemasan. Membuat jurnal pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu memulai proses atau rutinitas pemulihan mental dan kesehatan.

Rutinitas mempromosikan kebiasaan sehat

Bagi orang dengan jadwal sibuk, rencana harian dapat mempromosikan kebiasaan gaya hidup sehat. 

Perubahan sederhana seperti mengemas makan siang sebelum bekerja dapat membantu makan makanan yang lebih seimbang. Sedangkan saat tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat meningkatkan jadwal tidur yang konsisten.

Selain itu, sisihkan waktu untuk fokus pada kesehatan fisik. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari untuk menikmati manfaat olahraga. Jika Anda kekurangan waktu, menjadwalkan beberapa menit pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan mood Anda, dan memberikan banyak manfaat kesehatan mental, menurut National Institute of Mental Health.

Bagi orang tua, membangun rutinitas keluarga yang sehat dapat membantu kaum muda beradaptasi dengan realitas baru bekerja dari rumah, bersekolah di rumah, dan menganggur sementara, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.

Meningkatkan kualitas tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental kita. Memastikan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari memungkinkan tubuh beradaptasi dengan siklus tidur-bangun.

Memiliki jadwal tidur yang teratur memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan istirahat lebih efisien. Jadwal tidur harian dikatakan dapat meningkatkan produktivitas, ketajaman mental, kesejahteraan emosional, serta meningkatkan tingkat energi.

Memperbaiki pola makan

Ketika kita kehabisan waktu, akan sulit untuk makan makanan sehat pada waktu yang tepat. Makanan yang Anda konsumsi juga dapat memengaruhi suasana hati, jadi penting untuk membuat rencana memasak dan menyiapkan makanan jauh-jauh hari.

Ini mendorong kita untuk mengikuti diet seimbang, daripada memilih makanan olahan yang instan. Memiliki rutinitas akan memudahkan Anda mengatur waktu untuk belanja bahan makanan, memasak, makan, dan bersih-bersih setelahnya.

Rutinitas menenangkan dan menghibur

Memiliki rutinitas dapat memberikan efek menenangkan dan dapat mempersiapkan hari. Bahkan ketika dunia tidak dapat diprediksi dengan pandemi yang menyelimuti segalanya, memiliki rutinitas pagi yang tetap, akan membuat Anda merasa lebih rileks dan siap menghadapi apa pun yang terjadi di hari itu.

Produktivitas yang lebih tinggi

Para peneliti di Northwestern menemukan bahwa manfaat memiliki rutinitas sehari-hari membuat Anda lebih mungkin menggunakan waktu secara efektif. “Seringkali, tidak ada rutinitas berarti Anda kehabisan waktu, membiarkan hal-hal tidak terselesaikan dan tidak memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.”

Rutinitas membantu memastikan Anda produktif bahkan saat Anda tidak terlalu terinspirasi. 

Harus bolak-balik memikirkan kapan Anda akan memulai, apa yang akan Anda lakukan, atau berapa lama Anda akan bekerja menguras energi mental dan kemauan. Untuk menghemat waktu dan energi, buatlah rencana dan patuhi itu setiap hari. 

Kiat tentang cara memulai mengikuti rutinitas harian:

Tetapkan waktu reguler untuk bangun setiap hari (lawan keinginan untuk menekan tombol matikan alarm) dan bereskan tempat tidur Anda! Motivasi diri untuk memulai hari dengan menyikat gigi dan mandi. Makan sarapan. Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini, menyediakan energi yang sangat dibutuhkan untuk memulai hari. Pertimbangkan untuk menerapkan rutinitas olahraga di pagi hari; itu akan membuat darah mengalir dan memberi Anda energi. Sisihkan waktu untuk perawatan diri. Meditasi, yoga, dan menulis jurnal juga terbukti memberikan manfaat kesehatan mental.

(mdk/amd)