Merdeka.com - Melakukan diet makanan sehat sebelum hamil dapat membantu meningkatkan kesuburan, menurunkan risiko cacat lahir seperti spina bifida bahkan mengurangi kemungkinan Anda terkena preeklamsia selama kehamilan.

Menurut sebuah studi tentang diet dan kesuburan dari Harvard Medical School, tidak seperti faktor lain yang tidak dapat dikendalikan seperti usia dan genetika, mengonsumsi makanan tertentu dan menghindari makanan lain adalah sesuatu yang dapat dilakukan sendiri untuk membantu meningkatkan fungsi ovulasi Anda.

"Makan seolah-olah Anda sedang hamil sebenarnya dapat membantu tubuh Anda menjadi prima untuk pembuahan," kata Sarah Krieger, RD, ahli gizi yang berbasis di St Petersburg, Florida melansir dari laman parents.com.

Berikut ini merdeka.com rangkum makanan agar cepat hamil yang ampuh dicoba.

Asam folat / folat

Makanan agar cepat hamil yang pertama adalah makanan yang kaya akan asam folat atau folat. Vitamin B (B9) ini adalah salah satu nutrisi terpenting yang dapat dikonsumsi sebelum (dan selama) kehamilan. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa wanita harus mengonsumsi 400 mikrogram (mcg)  asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil. Asam folat tidak hanya penting untuk membentuk sel sehat, tetapi juga dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly.

Asam folat bisa ditemukan di makanan seperti:

©2021 Liputan6.com/Faizal Fanani

Sayuran berdaun hijau

 Bayam, brokoli, bok choy, lobak Swiss, dan kangkung adalah pilihan yang bagus. Tumis dengan minyak zaitun dan makan sebagai lauk atau tambahkan ke sup, salad, casserole, dan omelet.

Sereal 

Carilah sereal sarapan yang mengandung 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Jeruk dan stroberi Kacang dan kacang-kacangan

Cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak sekaligus, karena dapat menambah masalah pencernaan yang mungkin sudah Anda hadapi.

Kalsium

Makanan agar cepat hamil berikutnya yakni makanan yang mengandung kalsium. Kalsium membuat sistem reproduksi berfungsi dengan lancar dan bahkan dapat membantu Anda hamil lebih cepat. 

Jika simpanan Anda menipis saat Anda hamil, tubuh Anda akan mengambil kalsium dari tulang Anda dan memberikannya kepada bayi yang sedang berkembang, yang mungkin meningkatkan risiko osteoporosis (tulang rapuh) di masa depan. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.500 mg kalsium setiap hari dari sumber-sumber seperti:

Susu

Sumber kalsium paling populer, satu cangkir susu 1 persen mengandung 305 miligram (mg), atau sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan. 

Yoghurt

Satu cangkir yoghurt tanpa lemak dan rendah lemak mengandung sekitar 415 mg per porsi - sekitar 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. 

Keju

Porsi keju mozarella part-skim mengandung 333 mg kalsium, porsi cheddar berukuran sama mengandung 307 mg, dan satu cangkir keju cottage berlemak susu 1 persen mengandung 138 mg.

Kale dan brokoli

Sayuran seperti ini adalah sumber kalsium non-susu yang baik.

Besi

Wanita membutuhkan sekitar 18 mg per hari, tetapi kebutuhan zat besi harian Anda akan meningkat menjadi 27 mg per hari setelah Anda hamil. Ingatlah bahwa tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik dari makanan. Sumber yang bagus meliputi:

Sereal 

 Satu porsi sereal sarapan yang diperkaya mengandung 18 mg zat besi. 

Daging tanpa lemak

Daging sapi, ayam, dan kalkun semuanya mengandung sekitar 1 mg zat besi per 3 ons. porsi.

Bayam

 Sumber zat besi yang baik, ½ cangkir rebus, bayam tiriskan mengandung 3 mg per porsi - sekitar 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

Asam lemak omega-3

Makanan agar cepat hamil selanjutnya yaitu makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Ini adalah satu lemak yang mungkin perlu Anda tambahkan lebih banyak ke dalam makanan sebelum hamil. 

Itu karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon kunci pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Sekarang juga saat yang tepat untuk mengurangi lemak jenuh, yang ditemukan dalam mentega dan daging merah, dan mencoba menghindari lemak trans (ditemukan dalam makanan olahan seperti keripik dan kue kering).

Meskipun banyak vitamin prenatal mengandung omega-3, penting juga untuk mendapatkan kenyang dari makanan utuh. Anda dapat menemukan mereka di:

Makanan laut

Ikan yang tinggi lemak, termasuk salmon, teri, sarden, dan herring, semuanya merupakan sumber omega-3 yang baik.

Daging sapi yang diberi makan rumput

 Daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput mengandung kadar omega-3 yang lebih tinggi daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian.

Kacang dan biji-bijian

Kacang kenari, biji rami, dan biji chia mengandung omega-3, seperti halnya minyak nabati seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola. 

Serat

Menambahkan karbohidrat yang lebih kompleks dan mudah dicerna seperti serat ke dalam makanan, akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, jika Anda berencana untuk hamil, meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional sebesar 26 persen, menurut sebuah studi tahun 2006.

Beberapa sumber serat yang baik antara lain:

Biji-bijian utuh

Roti gandum, bulgur, oat dan quinoa semuanya mengandung serat. 

Sereal berserat tinggi

 Hanya satu porsi untuk sarapan benar-benar dapat memasukkan banyak serat ke dalam makanan Anda.

Buah dan sayur-sayuran

Kacang polong, jagung, dan brokoli adalah sumber yang baik, begitu pula pir, blueberry, raspberry, dan persik. Makan kulit atau kulitnya untuk dosis ekstra.

Kacang dan polong-polongan

Lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang lima, kacang polong dan buncis semuanya dikemas dengan serat. Tambahkan ke semur atau salad.

Protein

Jika Anda mencoba untuk hamil, pertahankan dua hingga tiga porsi sehari, salah satunya harus nabati. Makanan yang mengandung protein meliputi:

Ikan

Ikan berlemak tinggi seperti salmon tidak hanya tinggi protein, tetapi juga memberikan dosis asam lemak omega-3.

Daging tanpa lemak

Unggas (seperti ayam atau kalkun), daging sapi tanpa lemak, dan bison adalah pilihan yang baik.

Kacang hitam

Satu cangkir mengandung 15 gram protein. Gunakan dalam burrito sarapan atau burger vegetarian buatan sendiri. 

Apa yang harus dimakan saat Anda mencoba hamil

Tidak pernah terlalu dini untuk mengubah pola makan Anda. Berikut beberapa makanan terbaik untuk ditambahkan ke piring Anda agar cepat hamil:

Bayam

Usahakan empat hingga lima porsi sayuran sehari. Sayuran hijau seperti bayam adalah pilihan yang bagus: Bayam kaya akan kalsium, vitamin C, folat, dan kalium. Coba tambahkan segenggam daun bayam ke smoothie Anda, bersama dengan yogurt vanila dan pisang matang.

Jeruk

Jeruk juga dikemas dengan vitamin C, kalsium, dan kalium. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, vitamin C dari buah jeruk juga dapat membantu tubuh Anda lebih baik dalam menyerap zat besi dari sumber non-daging. Untuk meningkatkan diet Anda, cobalah minum segelas jus jeruk atau taburi salad Anda dengan beberapa irisan.

Susu

Produk susu mengandung protein, kalium dan kalsium. Targetkan tiga porsi sehari, dan coba pilih produk yang diperkaya dengan vitamin A dan D. 

Sereal 

Baik Anda memilih sereal yang dimasak atau jenis yang siap makan, carilah produk yang terbuat dari biji-bijian dan diperkaya dengan zat besi dan asam folat, dan sedikit atau tanpa tambahan gula.

Buncis

 Kacang dan kacang polong adalah sumber protein yang sangat baik - dan juga mengandung zat besi dan seng. Buncis mengandung protein, seng, kalium dan serat. (Pilihan bagus lainnya termasuk kacang pinto, kedelai, kacang putih, lentil dan kacang merah.) 

Ikan salmon

Salmon memberikan dosis protein, lemak sehat, dan kalium. 

(mdk/amd)