Merdeka.com - Merokok adalah kegiatan yang membuat kecanduan, sehingga tak heran apabila banyak orang susah untuk berhenti merokok. Kita semua tahu risiko kesehatan dari merokok, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan itu.

Nikotin dari rokok memberikan efek sementara dan membuat ketagihan tinggi. Menghilangkan nikotin secara teratur menyebabkan tubuh mengalami gejala tertentu yang sedikit mengganggu.

Merokok juga sudah mendarah daging sebagai ritual sehari-hari. Ini mungkin merupakan respons otomatis bagi tubuh untuk merokok dengan kopi pagi, saat istirahat di tempat kerja, atau dalam perjalanan pulang di penghujung hari yang sibuk. Atau mungkin teman, keluarga, atau kolega Anda merokok, dan itu menjadi bagian dari cara Anda berhubungan dengan mereka.

Berhenti merokok bukanlah hal yang tidak mungkin meski menantang. Demi kesehatan yang lebih baik, berikut merdeka.com merangkum cara ampuh berhenti merokok yang mudah dilakukan:

Punya Rencana

Cara ampuh berhenti merokok adalah dengan memiliki rencana dan memikirkannya baik-baik. Sedikit persiapan dapat membantu Anda masuk ke pola pikir untuk  berhenti merokok dan menyusun beberapa alat untuk mengelola minggu pertama hingga 10 hari setelah rokok terakhir Anda dengan lebih baik, yang menurut American Lung Association, akan menjadi yang tersulit. 

Misalnya mulai kapan Anda mulai berhenti, dan apakah langsung memutusnya atau dengan menguranginya dalam jumlah tertentu terlebih dahulu. Buat daftar rencana yang lebih detail untuk membuat Anda bisa benar-benar tidak mengingkari rencana Anda sendiri.

Ganti Rokok dengan Permen atau Camilan

Selanjutnya, cara ampuh berhenti merokok yaitu dengan mengganti rokok dengan permen maupun camilan. Kebiasaan merokok setelah makan atau ketika waktu senggang, segera ubahlah dengan mengonsumsi permen atau camilan favorit yang selalu kalian sediakan.

Dengan begitu, ketika mulut benar-benar berhenti mengunyah atau menganggur, kalian bisa mensiasatinya dengan makanan tersebut.

Konsumsi Makanan Sehat

Cara ampuh berhenti merokok, juga bisa mengganti kebiasaan pola makan buruk menjadi pola makan sehat. Hal ini sangat penting dilakukan untuk membantu berhenti merokok.

Kandungan nikotin dalam rokok menimbulkan dampak mengurangi selera makan terhadap indera perasa kalian. Dengan pola makan yang sehat ketika berhenti merokok dapat menjadi cara melengkapi nutrisi tubuh kalian agar dapat menjalani hidup sehat.

Vitamins B dan C

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa perokok umumnya memiliki konsentrasi vitamin B dan vitamin C yang lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok. Perokok seringkali menyebut stres sebagai salah satu pemicu yang meningkatkan keinginan untuk merokok. Vitamin B dikenal sebagai vitamin "anti stres" dan dapat membantu menyeimbangkan suasana hati.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok. Jadi melengkapi dengan vitamin ini dapat membantu saat berhenti merokok.

Olahraga

Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan diri dari mengidam tembakau dan mengurangi intensitasnya. Bahkan aktivitas fisik yang singkat seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat membuat keinginan untuk merokok hilang.

Cobalah keluar untuk jalan-jalan atau jogging. Jika terjebak di rumah atau kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik dan turun tangga.

Hindari pemicu

Dorongan untuk merokok kemungkinan besar paling kuat dalam situasi di mana saat paling sering merokok. Ini seperti di pesta atau bar, atau saat merasa stres atau menyesap kopi. Identifikasi situasi pemicu dan buat rencana untuk menghindarinya sepenuhnya atau melewatinya tanpa merokok.

Hindari alkohol

Saat minum alkohol, lebih sulit untuk tetap berhenti merokok. Jadi cobalah untuk membatasi alkohol saat pertama kali berhenti merokok. Begitu juga jika sering merokok saat minum kopi, gantilah dengan teh selama beberapa minggu.

Jika biasanya merokok setelah makan, carilah hal lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, atau mengunyah permen karet.

Gunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan

Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu. Ada berbagai aplikasi online gratis yang dapat membantu melacak kemajuan.

Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi merokok dan isyarat kecanduan nikotin. Informasi ini kemudian dapat digunakan untuk merencanakan kapan dan di mana harus memperkuat kebiasaan baru yang sehat menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat.

Cari dukungan orang lain

Jika teman atau anggota keluarga juga ingin berhenti merokok, sarankan kepada mereka agar berhenti bersama.

Anda juga bisa bergabung ke grup berhenti merokok online. Atau baca blog orang yang berhenti merokok dan posting pemikiran yang membesarkan hati untuk orang lain yang mungkin berjuang melawan keinginan merokok.

Fokus pada saat ini

Penarikan nikotin memainkan permainan pikiran dengan kita sejak awal dalam penghentian merokok. Kita memikirkan tentang merokok sepanjang waktu, dan mungkin khawatir bahwa akan selalu merindukan rokok.

Jika Anda merasa panik tentang masa depan bebas rokok Anda, keluarlah darinya dengan memusatkan perhatian Anda hanya pada hari yang Anda miliki di depan Anda. Dibutuhkan latihan dan kesabaran untuk tetap berada di sini dan sekarang, tetapi itu bisa dilakukan, dan ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan kendali atas program berhenti Anda.

Intinya, pikirkanlah masa sekarang, itulah cara ampuh berhenti merokok.