Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Turunkan berat badan? Yuk makan lebih sedikit!

Turunkan berat badan? Yuk makan lebih sedikit! ilustrasi minum air. ©shutterstock/Zanna Korobova .com

Merdeka.com - Mengurangi porsi makan itu tidak semudah yang dibayangkan, khususnya bagi mereka yang doyan makan. Ini tentu akan sangat menyiksa fisik dan mental. Untuk itu, Anda perlu mengikuti pola diet sehat yang dapat menurunkan berat badan secara bertahap namun tidak mencederai tubuh. Nah, berikut adalah tips agar Anda bisa makan sedikit tetapi tidak mudah merasa lapar, seperti dilansir Boldsky.

1. Minum air

Minum 2 gelas air 10 menit sebelum makan. Anda juga dapat minum air setiap kali Anda merasa lapar. Air dapat mengisi perut dan mendinginkan rasa lapar.

2. Tidur siang

Rasa lapar bisa membuat Anda cemas dan gelisah. Anda dapat mengontrol saraf Anda yang sedang tegang dengan mengambil waktu tidur siang singkat selama 5-10 menit.

3. Makan sayur

Sayuran segar mengandung banyak air di dalamnya. Makanan sehat ini bisa menutupi rasa lapar dan sangat rendah kalori.

4. Sarapan sehat

Anda harus memiliki sarapan sehat yang memungkinkan Anda makan lebih sedikit selama sisa hari Anda. Ingat, jangan melewatkan waktu makan sarapan hanya karena Anda ingin cepat menurunkan berat badan. Hal itu justru bisa membuat Anda makan lebih banyak.

5. Makan perlahan

Makan secara perlahan dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Bahkan, Anda juga akan merasa lebih cepat kenyang setelahnya.

6. Meningkatkan asupan serat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat dan lemak. Kemudian konsumsi makanan kaya serat yang dapat mengisi perut tetapi tidak menambah kalori.

7. Mengunyah permen karet

Cara ini memiliki keuntungan psikologis yakni membuat Anda merasa lebih kenyang. Anda pun tak akan merasa cepat lapar.

8. Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi makanan atau minuman yang manis adalah cara seseorang untuk memuaskan rasa laparnya. Tetapi, gula dan permen hanya bisa memuaskan rasa lapar Anda untuk sementara waktu.

9. Jadilah sibuk

Kadang-kadang, ketika kita asyik mengerjakan sesuatu, kita bahkan lupa untuk minum air. Jadi, ketika Anda mengalihkan pikiran Anda pada pekerjaan, Anda tidak akan merasa lapar.

Inilah sembilan cara untuk menahan rasa lapar dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Selamat mencoba!

(mdk/des)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.

Baca Selengkapnya
Tips Jitu Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan

Tips Jitu Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan

Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.

Baca Selengkapnya
5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi

Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya