Merdeka.com - Menstruasi tentu saja sudah sangat akrab dengan perempuan. Siklus bulanan yang satu ini biasanya hadir dengan berbagai gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang biasanya terjadi 1-2 minggu sebelum hari pertama berlangsung. Selain nyeri pinggang dan payudara serta perubahan mood yang drastis, ada juga gejala perut kembung yang sering dialami selama periode menstruasi berlangsung.

Kondisi perut yang terasa kembung ini biasanya terjadi sebelum dan selama menstruasi. Hal ini sebenarnya normal karena terjadinya perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen yang menyebabkan tubuh lebih banyak menahan air dan garam dalam tubuh. Kondisi ini membuat sel-sel tubuh menjadi bengkak oleh air yang menyebabkan sensasi kembung. Jika sering mengalami kondisi ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meminimalisirnya.

Olahraga Rutin

©Shutterstock

PMS memang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Namun, jangan malah menjadikannya mager. Justru kamu harus melakukan olahraga rutin untuk membantu mengurangi gejala PMS yang dirasakan.

Olahraga ringan seperti jogging atau yoga bisa membantu mengurangi gejala PMS, termasuk perut kembung. Idealnya, seseorang perlu melakukan latihan fisik sebanyak 2,5 jam dalam seminggu. Jadi, kamu bisa melakukan olahraga ringan minimal 30 menit dalam sehari.

Batasi Konsumsi Makanan Berkadar Garam Tinggi

©Shutterstock

Saat sedang menstruasi, kadang rasanya ingin mengonsumsi makanan tertentu untuk memanjakan diri. Misalnya saja makanan berkadar garam tinggi yang sensasi gurihnya bikin nagih. Namun, tahukah kamu kalau jenis makanan ini ternyata kurang baik dikonsumsi selama haid?

Kandungan natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah cairan yang disimpan oleh tubuh. Dengan cairan yang terus menumpuk, hal ini dapat memicu perut kembung. The American Heart Association menyarankan untuk membatasi asupan haram hingga 1.500 mg per hari.

Hindari Asupan Kafein

©Shutterstock

Minum kopi memang enak dan bisa bikin semangat. Namun, tahu nggak kalau ternyata ada penelitian yang menyatakan bahwa perempuan yang memiliki kebiasaaan minum asupan berkafein dapat meningkatkan risiko gangguan menstruasi.

Kandungan kafein di dalamnya ternyata dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, nggak terkecuali perut kembung dan gangguan menstruasi lainnya. Jadi, mulailah mengganti asupan minuman kafein misalnya saja dengan jus buah atau minuman lain yang lebih sehat.

Pilih Makanan dengan Kandungan Vitamin B6

©Shutterstock

Pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu meredakan gejala PMS. Misalnya saja makanan yang kaya kandungan vitamin B6 dikenal dapat membantu meringankan gejala PMS dengan efektif, nggak terkecuali perut kembung.

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B6 yang dapat masuk dalam menu harian. Misalnya saja ikan, ayam, kentang, dan buah-buahan kecuali jeruk dan lemon. Kamu juga bisa memenuhi asupan vitamin B6 dari suplemen kesehatan.

Selain beberapa tips di atas, ada juga cara lain yang bisa dicoba untuk mengatasi perut kembung. Mulai dari mengompres perut dengan air hangat, melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau naik turun tangga, hingga memberikan pijatan pada perut dan punggung. Umumnya gejala perut kembung ini tidak lama, namun jika tidak kunjung membaik dan mengganggu aktivitas sehari-hari bisa langsung periksakan diri ke dokter.