Susah Tidur Setelah Minum Kopi? Begini Cara Mengatasinya

Kopi mengandung kafein yang memang memiliki efek stimulan, sehingga saat diminum bisa bikin mata tetap terjaga dan pikiran tetap fokus.

Minggu, 23 Jul 2023 16:33:00

Susah Tidur Setelah Minum Kopi? Begini Cara Mengatasinya

Kopi memang menyegarkan dan membuat tubuh lebih bersemangat saat diseruput di pagi hari.

Namun, saat diminum di sore atau bahkan malam hari, ternyata efeknya dapat menyebabkan susah tidur bagi beberapa orang.

Hal tersebut tentunya amat mengganggu, terlebih jika keesokannya harus bangun pagi untuk bekerja, efek susah tidur ini akan berimbas pada produktivitas kerja.

Efek Kafein

Seperti diketahui, kopi mengandung kafein yang memang memiliki efek stimulan. Walhasil, saat diminum asupan kafein ini bikin mata tetap terjaga dan pikiran tetap fokus.

Lebih lanjut, Sleep Foundation menjelaskan jika kafein dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak.

Inilah yang membuat orang yang minum kopi seringnya jadi susah tidur.

Bukan itu saja, kafein juga dapat meningkatkan produksi hormon adrenalin, sehingga membuat mata kian terjaga.

Selain kopi, kafein juga bisa ditemukan dalam teh, cokelat dan soda.

Efek Kafein Muncul 15 Menit Setelah Minum Kopi

Dalam prosesnya, kafein akan memasuki aliran darah lewat lambung dan usus kecil.

Nah, efek stimulan dari adrenalin akibat minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein ini akan muncul 15 menit setelahnya.

Sayangnya, begitu masuk ke dalam tubuh, kafein bisa bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh

Lantas, bagaimana cara mengatasi efek kafein dari kopi ini, agar bisa tetap tidur usai meminumnya?

Salurkan dengan Olahraga Ringan

Dilansir dari Sleep Flawless, saat orang minum kopi, otak akan mendapatkan kode jika tubuh masih memiliki energi.

Cobalah menyalurkan energi tadi dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Misalnya, jalan kakai, sepeda santai atau berenang sekitar 30 menit.

Hindari olahraga yang berat. Sebab, aktivitas fisik yang berat dekat jam tidur, justru dapat meningkatkan suhu tubuh. Akibatnya, malah jadi susah tidur.

Keluarkan Kafein dengan Minum Air Putih

Minum air putih dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat kencing. Oleh karena itu, jika merasa haus setelah minum kopi jangan tunda untuk minum air putih.

Lakukan Beberapa Hal yang Bisa Bikin Tubuh Lebih Rileks

- Bisa melakukan meditasi dengan duduk diam dan fokus mengatur pernapasan selama 10 menit.

- Jika hobi yoga, maka bisa melakukan pose savasana atau berbaring terlentang sambil mengosongkan pikiran selama 10 menit. Pose ini dinilai dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.

- Bisa juga dengan mandi air hangat, karena aktivitas ini dapat mengurangi ketegangan otot setelah minum kopi.

Cara lain yang bisa dicoba untuk membuat tubuh lebih rileks adalah membaca buku. Kegiatan ini dapat membuat otot mata lelah, sehingga otak akan memberik kode untuk segera beristirahat.

Bikin Kamar Tidur Lebih Redup dan Hening

Cara lain yang bisa dicoba untuk mengatasi masalah susah tidur akibat minum kopi adalah mengatur suasana kamar tidur agar lebih redup dan hening.

Tujuannya untuk mengaktifkan ritme sirkadian yang mangatur siklus tidur, sehingga tubuh jadi tordorong agar lebih siap tidur.

Apabila suhu ruangan cukup gerah, bikin lebih sejuk. Jangan lupa matikan semua gawai, seperti televisi, ponsel, tablet dan lainnya, agar otak tak terus aktif dan bikin susah tidur karena menatap gawai.

Walau begitu, jangan memaksakan diri untuk memejamkan mata, jika memang masih belum mengantuk. Sebab, hal tersebut hanya akan bikin makin gelisah dan susah tidur. Biarkan saja sampai bosan terjaga, karena habis itu biasanya akan tertidur sendiri.