Sugar Craving Membahayakan Tubuh, Ketahui Makanan Untuk Melawannya

Merdeka.com - Makanan yang manis dapat mempengaruhi hormon khususnya pelepasan hormon estrogen sehingga dapat memberikan efek menenangkan. Sehingga kerap kali ditemukan seseorang ingin makan-makanan manis saat sedang stres. Rasa manis dalam makanan tersebut dapat menjadikan seseorang nyaman dan tenang.

Sugar craving atau mengidam gula sangat umum terjadi terutama pada kalangan wanita. Biasanya wanita mengalami hal ini pada masa menstruasi atau haid. Mereka yang mengalami sugar craving merasakan dorongan kuat untuk makan sesuatu yang manis dan dapat merasa sulit untuk mengendalikan diri di sekitar makanan.

Jika dilakukan terus menerus maka akan menyebabkan seseorang makan atau mengonsumsi kalori secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius seperti obesitas dan diabetes. Dengan mengonsumsi makanan manis, maka kadar gula darah menjadi tinggi, tetapi setelah selesai kadar gula menjadi turun.

Hal ini membuat seseorang ingin terus mengonsumsi makanan manis untuk mengembalikan kadar gula darah. Sugar craving sebenarnya merupakan rasa lapar yang palsu. Jika tetap menanggapi rasa lapar ini dengan makan makanan manis, maka perilaku sugar craving akan terus terulang.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya mengganti makanan manis dengan makanan yang lebih sehat. Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah makanan untuk mengatasi sugar craving:

Cokelat dan Buah

1. Dark Chocolate

©www.afternoonrecipes.com

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering diidamkan banyak orang ketika mengalami sugar craving. Namun, jika menginginkan cokelat maka cokelat hitam menjadi pilihan yang tepat. Cokelat hitam adalah cokelat yang mengandung lebih dari 70% kakao.

Makanan ini juga mengandung senyawa tanaman sehat yang dikenal sebagai polifenol. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasi dari polifenol ini dapat membantu meningkatkan penanda kesehatan jantung.

2. Buah

©Pixabay/balt

Buah secara alami memiliki rasa yang manis tetapi juga mengandung banyak senyawa dan serat yang bermanfaat, sehingga memungkinkan untuk memperbaiki dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Pilih buah-buahan yang memiliki sedikit lebih tinggi gula dari buah pada umumnya seperti mangga atau anggur.

Snack Bar, Kurma dan Yogurt

3. Snack Bars

©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Pinkcandy

Tidak semua snack bar sehat, dan beberapa sangat tinggi lemak dan gula. Cobalah mencari snack bar yang dibuat dengan gandum utuh dan dimaniskan dengan buah segar atau kering, daripada gula tambahan. Bar terbaik telah dibuat dengan makanan utuh. Mereka cenderung lebih tinggi serat dan mengandung nutrisi yang lebih bermanfaat, meskipun masih cukup manis.

4. Kurma

plotshnete.net

Kurma telah dikenal sebagai buah dengan pemanis alami. Bagi umat muslim, kurma dijadikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa karena kaya akan serat tinggi dan rasa manis yang membuat kenyang. Meskipun begitu perlu adanya perhatian khusus dalam memakan kurma agar tidak berlebihan karena kurma mempunyai rasa yang sangat manis. 

5. Yogurt

©Shutterstock

Yogurt adalah camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yogurt bisa menjadi camilan yang baik untuk membantu mengatur nafsu makan dan mengendalikan keinginan makan makanan manis.

Keinginan untuk makan makanan manis memang sulit untuk dihindarkan. Namun untuk mengatasi hal tersebut maka dapat mengganti makanan seperti donat dan kue manis lainnya menjadi makanan yang lebih menyehatkan tubuh seperti 5 makanan di atas.

Reporter: Eleonora Gifthalia Christi Adena