Merdeka > Sehat

Saat Sahur, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam dan Lemak Jenuh

Senin, 27 Maret 2023 16:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Saat Sahur, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam dan Lemak Jenuh Ilustrasi Puasa. cdn.kqed.org

Merdeka.com - Memperhatikan makanan yang kita konsumsi merupakan hal yang harus dilakukan pada saat bulan Ramadan. Konsumsi makanan ketika sahur harus diperhatikan untuk mengoptimalkan puasa yang sedang kita lakukan.

Dokter spesialis gizi klinik di Rumah Sakit PELNI dr Eva Kurniawati, M.Gizi, Sp.GK mengatakan di antara sejumlah makanan yang perlu dihindari saat sahur dan berbuka puasa, penganan tinggi garam dan tinggi lemak jenuh karena dapat mengganggu puasa Ramadan.

"Makanan yang tinggi garam dapat membuat Anda merasa sangat haus di siang hari. Makanan asin yang umum dimakan saat sahur antara lain mi instan, makanan olahan seperti keripik, makanan kaleng," terangnya beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.

Selain makanan tinggi garam, hidangan tinggi lemak jenuh dan lemak trans juga perlu dihindari saat sahur dan berbuka puasa, seperti makanan yang diolah dengan cara digoreng serta mengandung santan yang dipanaskan berulang kali.

"Makanan ini menyebabkan waktu transit di lambung lama, potensi menimbulkan kembung, memperparah refluks asam lambung dan jumlah kalori yang sangat besar, sehingga peningkatan risiko untuk kenaikan berat badan selama Ramadan," jelas Eva yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia itu.

2 dari 2 halaman

Eva mengatakan, gula sederhana dan makanan pedas pun termasuk dalam daftar hidangan yang perlu dihindari. Gula sederhana dapat membuat seseorang merasa sangat lesu bahkan hanya satu atau dua jam setelah sahur, sementara makanan pedas dapat mengiritasi lambung dan memicu masalah pencernaan saat berpuasa.

Terakhir, terkait minuman berkafein selama Ramadan. Menurut Eva, agar seseorang kuat berpuasa maka sebaiknya menghindari minuman ini karena memiliki efek diuretik yang meningkatkan risiko dehidrasi.

"Selain itu, Anda dianjurkan tidak makan berlebihan dengan porsi protein, vitamin, dan karbohidrat yang seimbang," ujar Eva.

Dia lalu menyarankan orang-orang menyantap makanan sehat dan bergizi selama sahur dan berbuka puasa yakni memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk memberikan energi dan nutrisi yang cukup selama puasa. Nutrisi ini bisa didapatkan misalnya dari roti gandum, oatmeal, sayuran, dan buah-buahan segar.

Sebagai alternatif, seseorang bisa mengganti jenis lemak dengan sumber lemak yang lebih sehat dalam jumlah terbatas. Sumber yang lebih sehat ini termasuk lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat, serta omega-3 dan omega-6 dari ikan dan kacang-kacangan. Pastikan juga untuk mencukupi kebutuhan air pada saat sahur dan berbuka puasa. [RWP]

Baca juga:
Saat Berpuasa Ramadan, Pastikan Tetap Atur Pola Makan
Perhatikan Asupan Gizi ketika Sahur dan Tidak Asal untuk Kenyang Saja

Waspadai Terjadinya Maternal Overweight pada Ibu Hamil
Waspadai Terjadinya Maternal Overweight pada Ibu Hamil
12 Orang yang Haram untuk Mengonsumsi Kopi, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
12 Orang yang Haram untuk Mengonsumsi Kopi, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan
Perbedaan Karbohidrat Kompleks dan Sederhana, Mana yang Lebih Baik?
Perbedaan Karbohidrat Kompleks dan Sederhana, Mana yang Lebih Baik?
Cukai Minuman Berpemanis Diharap bisa Kendalikan Risiko Obesitas dan Diabetes
Cukai Minuman Berpemanis Diharap bisa Kendalikan Risiko Obesitas dan Diabetes
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Nutrisi
  3. Tips Sehat
  4. Fakta Kesehatan
  5. Ramadan Update
  6. Ramadan
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Jangan Tertipu, Begini Cara Membedakan Oli Asli dan Palsu
image

Ricuh! Mobil Luhut Diadang Massa Pro Haris-Fatia, TNI Turun Tangan
image

Ini Satu-Satunya Tempat di Dunia yang Menjual Daging Ayam Laboratorium
image

17 Rekomendasi Rakernas PDIP untuk Jokowi dan Ganjar Pranowo

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi