Perlu Dihindari! 5 Gaya Hidup Sehari-Hari yang Lemahkan Tulang dan Sendi

Merdeka.com - Masalah sendi dan tulang merupakan masalah yang banyak dialami seiring bertambahnya usia. Terjadinya masalah ini bisa sangat menyebalkan terutama jika kerap kali muncul.

Walau masalah ini kerap disebut bakal muncul seiring bertambahnya usia, namun sebenarnya bisa dicegah lebih awal. Seiring karena kondisi bawaan, masalah tulang dan sendi ini kerap kai disebabkan karena gaya hidup seseorang.

Masalah tulang dan sendi ini tak hanya terjadi pada manula saja namun juga semakin banyak dialami anak muda. Sejumlah gaya hidup yang kita lakukan sehari-hari tanpa disadari bisa berujung penurunan kesehatan ini.

Beberapa kebiasaan yang kita tahu berdampak buruk seperti merokok dan minum alkohol memang bisa jadi penyebab masalah ini. Namun kebiasaan yang kita anggap tak berbahaya ternyata juga bisa memicu masalah ini. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah kebiasaan yang bisa melemahkan tulang dan sendi.

1. Merokok

Merokok merupakan gaya hidup berbahaya yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan termasuk pada tulang. Merokok bisa menyebabkan masuknya radikal bebas dalam tubuh yang melemahkan tulang.

Selain melemahkan tulang, merokok juga bisa menghasilkan hormon yang mengurangi kepadatan tulang. Pada mereka yang mengalami retak atau patah tulang, merokok bisa memperlambat penyembuhan.

Konsumsi Alkohol dan Makanan Tinggi Garam

2. Konsumsi Alkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bisa meningkatkan produksi kortisol yang bisa menghilangkan kepadatan tulang. Alkohol juga menurunkan tingkat testosteron dan estrogen dalam tubuh yang berperan penting terhadap kesehatan tulang.

3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam

Terdapat hubungan antara konsumsi makanan tinggi garam dengan kepadatan tulang yang rendah. Semakin meningkatnya konsumsi sodium, tubuh melepaskan semakin banyak kalsium pada air kencing. Hal ini tentu saja menimbulkan dampak yang buruk pada kesehatan tulang.

Kurang Gerak dan Di Rumah Sepanjang Hari

4. Kurang Gerak

Mereka yang kurang gerak berisiko lebih cepat mengalami penurunan kesehatan tulang. Kontraksi otot yang terjadi akibat olahraga dan gerakan bisa membuat otot lebih kuat. Oleh karena itu, aktivitas fisik merupakan hal yang penting bagi kesehatan tulang.

5. Di Dalam Rumah Seharian

Berada di dalam rumah seharian terutama tanpa terkena sinar matahari langsung bisa membuatmu kekurangan vitamin D yang diperlukan oleh tulang. Tanpa vitamin D, tulang menjadi rapuh dan tipis sehingga paparan sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D menjadi hal yang penting untuk diperoleh setiap hari.

Pada masa seperti ini, bahkan berdiri di halaman rumah atau di depan jendela dengan cahaya matahari langsung bisa sangat membantu. Untuk memperoleh vitamin D ini, cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan seperti salmon, kuning telur, maupun suplemen.