Merdeka.com - Kurang tidur yang kita alami bisa mengakibatkan sejumlah perubahan kondisi pada tubuh kita. Salah satu permasalahan yang mungkin dialami adalah tubuh yang tidak berfungsi secara normal.

Kondisi kurang tidur ini kadang membuat badanmu mudah limbung dan terasa melayang. Kondisi ini tentu tidak nyaman dan bisa sangat mengganggu terutama ketika kamu perlu banyak beraktivitas.

Kurang tidur memang bisa membuat tubuh terasa babak belur serta mood menjadi tidak karuan. Hal ini bisa terjadi karena tidur berhubungan dengan fungsi tubuh secara kesekuruhan baik pada sistem kekebalan tubuh, selera makan, hormon stres, metabolisme, tekanan darah, serta sistem kardivaskular.

Ketika seseorang kurang tidur, jalan keluar satu-satunya hanyalah memejamkan mata. Walau begitu, terdapat sejumlah hal yang bisa membantu mengakali kekurangan tidur yang kita alami ini.

Sejumlah cara ini tentu saja hanya berdampak sementara dan tidak menghilangkan ngantuk sepenuhnya. Walau begitu, hal ini bisa kamu lakukan ketika terpaksa harus tetap beraktivitas. Dilansir dari Huffington Post, berikut sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk menyiasati kurang tidur ini.

Jangan Terlalu Stres dan Berada di Tempat Bercahaya

1. Jangan Terlalu Memikirkannya

Pada saat kamu kurang tidur, kerap kali kamu terus berpikir kapan kamu akan tidur dan berbaring. Walau begitu, dalam kondisi kurang tidur, ini sebaiknya kamu tidak terlalu memikirkan bahwa kamu kurang tidur serta menjadi stres karenanya.

"Jika kamu kurang tidur pada satu malam, kita akan tidur lebih nyenyak besoknya. Ketika kita terlalu memikirkannya, tidur kita bisa jadi kurang berkualitas," terang Fiona Barwick, direktor dari program kesehatan tidur dan sirkadian dari Stanford Health Care.

Tubuh kita bisa memperbaiki masalah kurang tidur yang kita alami dengan sendirinya. Oleh karena itu, hal ini tidak seharusnya membuatmu jadi stres dan terlalu memikirkannya.

2. Berada di Tempat Terang

Terpapar cahaya terang terutama di pagi hari juga bisa membuat kita mengatasi dampak kurang tidur ini. Siklus tidur dan bangun kita sangat terpengaruh dengan cahaya terutama cahaya matahari. Kondisi gelap erat hubungannya dengan waktu tidur tubuh kita.

Paparan cahaya matahari terutama pada saat kamu bangun tidur bisa menekan melatonin sehingga meningkatkan kewaspadaanmu dan mood dalam diri. Hal ini juga memengaruhi ritme sirkadia dalam tubuh yang berpengaruh untuk tidur malam hari.

Konsumsi Kafein dan Tidur Siang

3. Konsumsi Kafein namun Jangan Berlebihan

Kafein terutama kopi bisa sangat membantu membuatmu terjaga terutama ketika kamu kurang tidur. Kafein bisa menghilangkan rasa ngantuk serta meningkatkan kemampuanmu untuk belajar dan membuat keputusan.

Walau kopi bisa berdampak baik, namun pastikan jangan mengonsumsinya terlalu banyak. Hal ini penting diperhatikan terutama di sore hari karena justru bisa membuatmu sulit tertidur pada malam harinya.

4. Sempatkan Tidur Siang Sebentar

Tidur merupakan satu-satunya cara untuk menghilangkan kantuk. Pada saat kamu perlu beraktivitas, kamu bisa tidur siang sejenak untuk menghilangkan rasa mengantuk dan membuatmu siap beraktivitas kembali.

Pastikan tidur siang antara 30-60 menit untuk memperoleh manfaatnya. Jangan tidur terlalu lama karena hal ini bisa mempengaruhi fungsi kognitif dalam otak.

Jika kamu sulit tertidur, beristirahat seperti melakukan meditasi dan lainnya bisa sangat mempengaruhi fungsi tubuhmu. Hal ini bisa membantumu merasa lebih segar serta perhatianmu kembali pulih.

Berjalan dan Meyakini Kemampuan Tubuh

5. Berjalan

Hal lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa mengantuk adalah dengan berjalan. Cukup berjalan selama 10 menit, kamu bisa menurunkan stres, meningkatkan mood, serta membuatmu lebih waspada.

Berjalan ini juga membantu membuatmu lebih lelah sehingga bisa tidur dengan nyenyak di malam harinya. Hal ini memiliki dua manfaat yang tidak boleh disepelekan terhadap siklus tidurmu.

6. Percaya dengan Kemampuan Tubuh

Selain tidak boleh terlalu stres karena kurang tidur, kamu juga perlu percaya bahwa kondisi kurang tidur ini sebenarnya bisa kamu hadapi. Walau tak nyaman, kamu perlu yakin bahwa kondisi yang kamu alami ini sebenanrnya mampu untuk dihadapi.

Kurang tidur satu malam tidak akan terlalu membuat kehidupanmu berantakan. Jangan biarkan kekurangan tidur ini membuatmu menjadi stres dan mengganggu semua rencana serta aktivitas yang hendak kamu lakukan.