Penuhi kebutuhan zat besi dengan makanan ini!
Merdeka.com - Apakah Anda sering merasa lelah, lesu, tidak bertenaga, pusing, atau mudah kehabisan napas? Bisa jadi itu disebabkan oleh kurang zat besi. Kurang zat besi adalah salah satu bentuk kurang nutrisi yang paling banyak dialami oleh orang di dunia.
Zat besi tak hanya dibutuhkan untuk produksi sel darah merah, tetapi juga membantu proses transportasi oksigen ke seluruh tubuh, mengeluarkan karbon dioksida, serta mengubah gula darah menjadi energi. Kurang zat besi juga bisa memicu anemia.
Jika Anda merasa kekurangan zat besi, coba konsumsi beberapa makanan berikut ini, seperti dilansir oleh Health Me Up (11/11).
1. Daging organ seperti hati, jantung, dan ginjal diketahui kaya zat besi serta vitamin, asam amino, dan mineral lainnya. Meski begitu sebaiknya daging organ dihindari oleh ibu hamil dan mereka yang memiliki tingkat kolesterol tinggi, sakit jantung, dan stroke.
2. Makanan laut, daging, telur, dan daging ayam adalah sumber yang baik untuk zat besi.
3. Zat besi dari sayuran dapat didapatkan melalui sayuran berdaun hijau seperti bayam, buncis, buah bit, dan lainnya.
4. Buah kering seperti kismis, kurma, aprikot, dan kacang-kacangan seperti almond, walnut, biji bunga matahari, biji labu, dan wijen, juga kaya akan zat besi.
Orang yang bukan vegetarian memiliki keuntungan lebih banyak dibandingkan vegetarian ketika ingin mendapatkan asupan zat besi karena bisa didapatkan melalui binatang. Namun ini bisa diakali dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C bersamaan dengan makanan kaya zat besi. Ini karena vitamin C akan membantu penyerapan zat besi. Selain itu sebaiknya dihindari mengonsumsi makanan seperti teh yang bisa mengganggu proses penyerapan zat besi.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
8 Jenis Kacang yang Lezat dan Sangat Berguna untuk Mengatasi Kekurangan Zat Besi
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan sehat yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi tubuh.
Baca Selengkapnya8 Zat Pengawet Makanan yang Aman untuk Dikonsumsi
Merdeka.com merangkum 8 zat pengawet makanan yang boleh dikonsumsi dengan aman.
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
10 Makanan yang Bikin ASI Kental, Harganya Murah dan Mudah Didapat
Ibu menyusui butuh nutrisi yang banyak supaya bisa menghasilkan ASI yang kental dan banyak untuk kesehatan dan perkembangan si kecil.
Baca Selengkapnya5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya11 Makanan dan Minuman yang Bagus untuk Maag, Pilihan yang Aman dan Berkhasiat
Meskipun obat maag dapat menjadi solusi pertama, selektivitas dalam memilih asupan harian juga memainkan peran penting dalam meredakan gejala sakit maag.
Baca SelengkapnyaKombinasi Berbahaya! Berbagai Makanan Ini Ternyata Nggak Boleh Disantap Bersamaan
Berbagai makanan ini ternyata nggak boleh disantap secara bersamaan! Bisa mengakibatkan masalah kesehatan, lho.
Baca Selengkapnya7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang
Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.
Baca Selengkapnya7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Baca Selengkapnya