Merdeka > Sehat

Pentingnya untuk Mempertahanka Asupan Gizi Seimbang setelah Lebaran

Rabu, 4 Mei 2022 12:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Pentingnya untuk Mempertahanka Asupan Gizi Seimbang setelah Lebaran Ilustrasi makanan sehat. ©Pixabay

Merdeka.com - Wakil Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI-Jakarta (PDGKI-Jaya) dr. Ida Gunawan, M.S, Sp.GK, M.Kes (K), FINEM menyarankan masyarakat untuk mempertahankan asupan gizi seimbang setelah lebaran.

"Supaya selalu sehat setelah lebaran atau hari selanjutnya, karena kita masih di masa pandemi, jangan lupa makan dengan gizi seimbang," terang Ida dilansir dari Antara.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi yang berpraktik di RS Pondok Indah - Puri Indah mengingatkan masyarakat untuk mengatur asupan makanan sesuai dengan kebutuhan dan memilih jenis makanan yang baik untuk tubuh. Sayur dan buah sebaiknya memenuhi setengah piring, seperempat bagian untuk protein dan sisanya karbohidrat kompleks.

"Jangan terlalu banyak makan manis dan tepung-tepung," pesan dia.

Dalam pemilihan makanan yang mengandung protein, disarankan protein yang tak mengandung banyak minyak, sebagai contoh ikan, ayam tanpa kulit atau telur. Daging merah diperbolehkan, tapi sebaiknya batasi konsumsi menjadi satu atau dua kali setiap pekan. Batasi juga makan gorengan yang mengandung banyak minyak.

Meski sudah tidak berpuasa, jadwal makan yang rutin disarankan tetap diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari. Dalam sehari, masyarakat bisa makan lima atau enam kali dengan komposisi tiga kali makan utama dan tiga kali camilan.

Dia mencontohkan, makan pagi pukul 7 pagi, lanjut dengan camilan pukul 10 pagi, kemudian makan siang pukul 1 siang, camilan pukul 4 sore dan makan malam pukul 7 malam. Bila masih lapar, seseorang bisa menyantap camilan setelah makan malam.

2 dari 2 halaman

Pentingnya Tetap Aktif Bergerak

Dia menambahkan, jangan lupa untuk kembali berolahraga dan aktif melakukan aktivitas sehari-hari.

"Jangan 'mager' (malas gerak), aktivitas harus dilakukan," ujar dia.

Olahraga yang dimaksud bukanlah aktivitas yang terlalu berat. Seseorang bisa melakukan olahraga kardio selama 150-300 menit per minggu dengan frekuensi 3-5 kali setiap minggu.

"Artinya kalau mau jalan kaki atau jogging lima kali seminggu, kira-kira butuh 30-60 menit saja per hari," kata Ida.

Selain olahraga kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban yang ringan juga boleh dilakukan. Perempuan, misalnya, bisa berlatih dengan mengangkat beban seberat 1-2 kilogram.

Di luar urusan asupan makanan bergizi dan olahraga, istirahat yang cukup tak kalah penting dalam menjaga gaya hidup sehat. Bagi orang-orang yang masih bekerja dari rumah, disarankan untuk membatasi jam kerja agar tidak tidur terlalu larut. Pastikan tidur selama 7-9 jam.

"Berpikir positif, hindari stres, jangan merokok dan minum alkohol serta lakukan semua aktivitas sosial yang bermanfaat buat kesehatan mental," tandasnya. [RWP]

Baca juga:
Usai Lebaran, Waspadai Munculnya 5 Kondisi Kesehatan Ini
Cara Tetap Sehat dan Aman Konsumsi Makanan Khas Lebaran
Tips Cegah Berat Badan Naik saat Lebaran, Ini Prinsip 3J yang Disarankan Dokter
Enak Tapi Berbahaya, Ketahui Dampak Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji
Inilah Tips Untuk Menjaga Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa

Waspadai Balas Dendam dengan Makan Tak Terkontrol selama Lebaran
Waspadai Balas Dendam dengan Makan Tak Terkontrol selama Lebaran
Bukan 5 Menit, Bahkan Hanya 5 Detik Bisa Buat Makanan Jatuh di Lantai jadi Berbahaya
Bukan 5 Menit, Bahkan Hanya 5 Detik Bisa Buat Makanan Jatuh di Lantai jadi Berbahaya
8 Buah-Buahan Luar Biasa yang Baik untuk Dikonsumsi saat Sahur
8 Buah-Buahan Luar Biasa yang Baik untuk Dikonsumsi saat Sahur
Pentingnya Konsumsi Nasi dan Makanan Pokok Lain pada saat Sahur
Pentingnya Konsumsi Nasi dan Makanan Pokok Lain pada saat Sahur
Topik berita Terkait:
  1. tag
  2. Nutrisi
  3. Tips Sehat
  4. Lebaran 2022
  5. Idulfitri 2022
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

logo

Selengkapnya »
arrow
arrow
image

Ilmuwan China Temukan Cara untuk Memperbesar Sel Otak
image

Rumah Dinas Lurah Jakarta Terbengkalai, Apa Sih Fungsinya?
image

Aturan Lengkap Perjalanan Domestik Terbaru Per Agustus 2022
image

Mulai Hari Ini, Penumpang KA Jarak Jauh Belum Booster Wajib Tes PCR

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini

Hot Issue

Opini

Rekomendasi