Merdeka.com - Wanita berusia di atas 30-an membutuhkan makanan khusus yang kaya akan vitamin dan protein. Makanan-makanan ini penting untuk melawan penyakit dan menjaga kesuburan Anda. Jika Anda ingin hidup sehat di usia 30-an, Anda membutuhkan makanan bernutrisi berikut ini, seperti yang dilansir dari Boldsky.

1. Zat besi

Setiap bulan wanita kehilangan zat besi dari tubuhnya karena  menstruasi. Kekurangan zat besi bisa membuat Anda lemah dan mengurangi pembentukan darah dalam tubuh Anda. Makanan yang kaya akan zat besi juga mampu mencegah anemia, rambut rontok, dan sakit kepala. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, asparagus, dan kacang-kacangan mengandung banyak zat besi. Hati dan ikan tuna juga merupakan sumber makanan kaya zat besi.

2. Buah-buahan

Buah-buahan segar menyediakan nutrisi yang tepat yang diperlukan untuk wanita di atas 30. Zat besi dan kalsium adalah nutrisi paling penting bagi wanita. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti pepaya, buah persik, buah zaitun, stroberi, dan jeruk.

3. Kalsium

Vitamin D dan magnesium merupakan sumber kalsium terbaik untuk tubuh. Setelah usia 30, wanita membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk melindungi mereka dari penyakit jantung dan tekanan darah. Sebaiknya Anda lebih sering mengonsumsi produk susu rendah lemak, bayam, salmon, tuna, keju rendah lemak, telur, susu skim, dan biji-bijian.

4. Lemak

Untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat, wanita di atas 30 tahun harus mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal. Lemak ini dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, menurunkan gula darah, dan level tekanan darah. Lemak sehat ini juga bisa meningkatkan pembentukan sel darah dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh. Makanan yang mengandung asam lemak tunggal adalah almond, kacang mete, daging sapi, oatmeal, pasta, roti coklat, kenari, wijen, dan kwaci labu.

Wanita di atas 30 tahun harus lebih memperhatikan tingkat kesehatan makanan dan asupan nutrisi setiap hari. Hal ini berguna untuk mempertahankan kebugaran tubuh Anda. Makanan saja tentu tidak cukup, kita perlu olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh. Minum banyak air juga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap lembab dan menghilangkan racun.