Menurut Ahli, Begini Tips Tepat Berolahraga saat Bulan Puasa
Merdeka.com - Banyak orang takut berolahraga saat puasa karena bisa membuat tubuh lemas dan dehidrasi. Padahal kebugaran tubuh sangat penting dijaga dengan berolahraga di saat seperti ini.
dr. Michael Triangto, SpKO, Sport Medicine Specialist mengatakan walau ada keterbatasan ruang, gerak, dan peralatan, olahraga di rumah harus tetap dilakukan. Begitu pun ketika kita puasa, justru olahraga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
"Kadar gula saat puasa menurun, membuat mudah mengantuk dan lemas. Nah, solusinya adalah olahraga agar tubuh tetap bugar," ujar dr. Michael.
Namun, dr. Michael mengatakan saat puasa intensitas olahraga harus diperhatikan. Jika olahraga terlalu berat justru akan menurunkan imunitas tubuh sehingga membuat tubuh dehidrasi, lemas, dan dapat meningkatkan risiko tertular infeksi virus dengan mudah.
"Saat puasa bisa melakukan olahraga dengan intensitas sedang yang dapat menjaga daya tahan tubuh. Sebab saat puasa tubuh akan kekurangan cairan. Semakin berat olahraga, justru bukan semakin sehat," tambahnya.
Olahraga yang Bisa Dilakukan
Olahraga saat puasa dapat memanfaatkan peralatan yang ada di rumah seperti meja, dinding, lantai, atau kasur. "Jadi bisa memanfaatkan peralatan rumah seperti lantai bisa untuk pushup, squat. Bisa juga olahraga lunges. Bisa naik turun tangga di rumah," ujarnya.
Senam aerobik juga bisa dilakukan, namun perlu diingat jangan sampai nafas terengah-engah. Jika sudah terengah-engah dan bicara terbata-bata itu bisa menjadi tanda olahraga sudah berat.
dr. Michael mengatakan saat olahraga bisa memerhatikan konsep FITT,
Frekuensi: 3-5 kali seminggu
Intensitas: Olahraga ringan
Type: Aerobik dan anaerobik
Time: 30 menit dalam sehari.
Saat puasa, dr. dr. Michael menyarankan untuk melakukan olahraga sebelum buka puasa atau sekitar jam 17;00.
"Saat olahraga harus mengetahui tingkat kemampuan diri sendiri dan kesehatan. Jadi bisa bertahap, kalo tidak kuat 30 menit bisa 15 menit dahulu. Pokoknya jangan sampai setelah olahraga menjadi pusing, mual, lelah berlebihan, nafas terengah-engah, dan bicara terbata-bata," tandas dr. Michael.
Reporter: Anisha Saktian PutriSumber: liputan6.com
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
3 Waktu Paling Tepat untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya
Ini 3 Waktu Paling Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya
Baca SelengkapnyaLima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.
Baca SelengkapnyaTips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman
Tips mengurangi sampah rumah tangga adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir limbah yang dihasilkan dari aktivitas sehari-hari di rumah.
Baca Selengkapnya4 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Kebiasaan Naik Turun Tangga
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca SelengkapnyaRekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
Baca Selengkapnya7 Olahraga Mudah di Rumah untuk Meninggikan Badan, Mudah dan Dijamin Tinggi Badan Naik
Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.
Baca SelengkapnyaTetap Nyaman di Siang Hari, Ini yang Harus Dilakukan Ketika Menghadapi Cuaca Panas Menyengat
Lebih lanjut, inilah tips yang bisa diupayakan ketika menghadapi cuaca panas menyengat.
Baca SelengkapnyaDari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.
Baca Selengkapnya