Merdeka.com - Bagi wanita, masa menjelang menopause cukup mengganggu karena mempengaruhi kondisi fisik dan mental mereka. Jadi sebaiknya Anda memahami dengan benar gejala dan cara mengatasi gejala menopause seperti yang dilansir dari Quick Easy Fit ini agar tetap menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman.
Sakit kepala dan insomniaMenurut sebuah penelitian, tubuh wanita menopause mengalami kesulitan memproduksi tryptophan sehingga membuat mereka sering sakit kepala dan menderita insomnia.
Cara mengatasi:
Mengonsumsi makanan kaya akan tryptophan yang membantu produksi serotonin dan membuat tidur lebih nyenyak, seperti susu hangat, putih telur, kedelai, dan kalkun.
Mengonsumsi roti gandum dan sumber karbohidrat lain sebelum tidur.
Makanan kaya akan omega-3, misalnya tuna dan salmon.
Mengonsumsi buah cherry sebelum tidur agar meningkatkan kualitas tidur.
Jangan minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda, dan cokelat hitam.
Hindari konsumsi makanan porsi besar karena membuat sistem pencernaan bekerja dengan lebih berat.
Hentikan kebiasaan minum alkohol, sebab dampaknya juga membuat tulang bisa cepat keropos.
KembungKembung disebabkan oleh produksi hormon estradiol yang berlebihan dan adaptasi dengan androgen.
Cara mengatasi:
Mengonsumsi herba bernutrisi seperti peterseli, seledri, asparagus, dan dandelion.
Menghindari konsumsi garam dan gula dalam makanan instan atau kalengan.
Perubahan suasana hatiHormon yang tidak seimbang adalah pemicu dari perubahan suasana hati para wanita menopause.
Cara mengatasi:
Memperbanyak konsumsi asam lemak omega-3, vitamin B3 (bisa ditemukan dalam ayam atau kalkun), dan sayuran hijau, terutama bayam dan buncis.
Makanan terlalu manis wajib dihindari karena mengonsumsinya bisa memicu peningkatan gula darah dan semakin memperparah kondisi perubahan suasana hati.
Gairah seksual menurunRendahnya hormon estrogen mempengaruhi gairah seksual, sehingga vagina juga biasanya mengalami kekeringan jika wanita memasuki masa menopause.
Cara mengatasi:
Mengonsumsi alpukat, sebab buah yang satu ini membantu menyeimbangkan hormon tiroid dan meningkatkan libido wanita.
Menikmati cokelat secukupnya untuk merasakan kenikmatan seperti berhubungan seks.
Makan asparagus yang kaya vitamin C dan buah-buahan yang mengandung antioksidan, misalnya anggur, delima, dan strawberry.
Jika Anda pecinta pedas, Anda juga bisa menikmatinya demi memberi perasaan menyenangkan saat bercinta bersama pasangan.
Demikian berbagai gejala dan cara mengatasi menopause. Jika masalah Anda cukup serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. (mdk/riz)
Follow
