Merdeka.com - Olahraga tidak harus berlari di lapangan yang luas, bersepeda mengelilingi lingkungan tempat tinggal, menjadi member pusat kebugaran atau memakai jasa trainer di rumah. Olahraga bisa dilakukan di dalam rumah, bahkan di ruang keluarga sekalipun. Terutama bagi Anda yang terlalu sibuk untuk menyediakan waktu khusus untuk datang ke kelas aerobic, fitnes, bulu tangkis, dan lain sebagainya. Juga Anda yang tidak ingin terganggu privasinya dengan berolahraga bersama banyak orang. Tentunya Anda tetap mengonsultasikan pada ahli kesehatan, dokter, atau teman Anda mengenai latihan yang akan lakukan sendiri di rumah.

Latihan apa saja sih yang lebih fleksibel dari segi waktu dan bisa dilakukan di dalam rumah? The Times Of India memberikan teknik baru berolahraga di rumah.

Naik tangga

Mungkin Anda memiliki bentuk rumah yang lebih dari 1 lantai, manfaatkan tangga di rumah Anda sebagai fasilitas olahraga. Caranya: naik 1 step, lalu turun lagi, ulangilah pada 1 step pertama tersebut sebanyak 10 kali. Lalu naiklah ke step kedua, lalu turun lagi 1 step, ulangi lagi sebanyak 10 kali pada 1 step kedua tersebut. Lakukan hal yang sama pada setiap step yang Anda lewati, Anda akan merasa kalori Anda sampai berkeringat.

Jika Anda merasa pusing pada latihan awal, jangan memaksakan diri, Anda harus mengurangi kecepatan atau jumlah pengulangan dan biarkan tubuh Anda beradaptasi dulu dengan teknik baru ini sampai Anda bisa menambah hitungan dan pengulangan serta melihat perubahannya dalam beberapa minggu atau pada akhir bulan.

Mengangkat cucian

Tumpukan cucian tidak lagi menjadi hal yang menyebalkan jika Anda mampu memanfaatkannya untuk kesehatan Anda. Caranya angkatlah keranjang dengan beberapa cucian di dalamnya di atas kepala Anda, lalu angkat ke atas, turunkan lagi, angkat lagi, turun lagi, jangan sampai mengenai kepala Anda. Jika Anda merasa gerakan itu kurang berbobot, Anda bisa menambahkan beberapa cucian lagi sampai terasa cukup berat lalu lakukan gerakan yang sama selama beberapa menit. Gerakan yang benar akan membuat Anda merasakan tekanan pada daerah lengan atas, bahu dan punggung. Anda bisa membuat variasi gerakan dengan cara mengayunkan dari punggung Anda melewati atas kepala sampi ke depan dada, atau bisa juga mencoba mengayunkannya ke kiri sementara badan Anda dilempar ke kanan, lalu mengayunkan keranjang ke kanan saat badan Anda ke kiri, begitu seterusnya.

Iklan di televisi

Jika Anda sedang asyik menonton film lalu terpotong iklan yang muncul di TV, manfaatkan itu untuk menggerakkan badan Anda sesuai yang Anda suka, entah itu sit-ups, push-ups, jumping jacks, atau crunches. Lakukan sampai Anda bisa merasakan suhu tubuh Anda memanas, karena kalori Anda sedang terbakar. Berapa lama latihan ini dilakukan? Selama commercial break. Jika Anda menonton acara yang bisa diselingi dengan pekerjaan lain, Anda bisa melakukan olahraga itu kembali, tidak harus menunggu iklan.

Kursi roda

Anda bisa memanfaatkan kursi yang beroda di rumah Anda untuk berolahraga. Caranya: duduklah di kursi tersebut dan mundurlah dari meja, peganglah ujung meja, lalu tariklah badan Anda sampai dekat dengan meja, lalu dorong mundur, tarik lagi lalu mundur lagi sampai menjauhi meja. Begitu seterusnya selama beberapa kali sekuat Anda. Gerakan ini dapat membentuk otot biceps Anda.

Mencuci piring

Kegiatan mencuci piring juga bisa Anda manfaatkan untuk membakar kalori tubuh. Saat Anda menggosokkan busa pada piring-piring yang kotor, lakukan gerakan ringan pada bagian badan dan kaki Anda, lebih tepatnya seperti orang menari. Anda akan merasakan bahwa mencuci piring bukan lagi pekerjaan yang melelahkan, tetapi menyehatkan Anda.

Latihan dengan memanfaatkan perabot rumah tangga cukup menyenangkan bukan? Anda bisa mendapatkan 2 keuntungan sekaligus. Pekerjaan di rumah beres, badan Anda pun sehat.