Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

8 Olahraga yang Bisa Membantu untuk Bertahan Lebih Lama di Ranjang

8 Olahraga yang Bisa Membantu untuk Bertahan Lebih Lama di Ranjang ilustrasi olahraga. www.huffingtonpost.com

Merdeka.com - Bagi banyak pria, daya tahan yang mereka miliki di atas ranjang kerap menjadi masalah. Hal ini menyebabkan munculnya banyak obat untuk meningkatkan daya tahan pria di ranjang.

Masalah yang kerap dialami oleh pria adalah kondisi ejakulasi dini. Hal lain adalah daya tahan yang lemah dan mudah lelah usai bercinta.

Sama seperti aktivitas olahraga lain, performa seksual dan stamina merupakan hal yang bisa ditingkatkan. Hal ini bisa diperoleh dengan cara meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Scott Hays, penulis seksualitas pria mengungkap bahwa sejumlah olahraga sederhana bisa berdampak pada performa ranjang pria. Hal ini juga bisa membantu meningkatkan kenyamanan pada saat di ranjang.

Sejumlah olahraga yang sederhana untuk dilakukan ini tak hanya baik bagi seksualitas, namun juga bagi kebugaran secara keseluruhan. Dilansir dari Mens Journal, berikut sejumlah jenis olahraga yang bisa membanu meningkatkan daya tahan pria ketika di ranjang.

Olahraga Kegel

Kegel

Olahraga ini tidak hanya bisa dilakukan pada wanita saja namun juga bisa berdampak pada pria. Hal ini bisa menguatkan otot yang mengatur ejakulasi dan bisa membuat ereksi lebih kuat dan bertahan lebih lama. Hays menyarankan untuk melakukan satu set olahraga yang terdiri dari 10 gerakan setidaknya tiga kali sehari.

Mengangkat Panggul

"Panggul yang kuat bisa berdampak kamu mampu menahan posisi seks," terang Hays.

Disarankan untuk melakukan satu set pelvic lifts setiap hari untuk melatih otot yang berhubungan dengan panggul dan pinggul. Tidur datar telentang dengan lutut menekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat bagian panggul dengan tangan menempel di bawah dan pertahankan posisi selama 10 detik atau lebih dan kemudian turunkan badan.

Beragam Peregangan yang Bisa Dilakukan

Peregangan Selangka

Meregangkan bagian selangka bisa meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kemungkinan melakukan berbagai posisi bercinta. Lakukan gerakan ini seama 20 hingga 30 detik beberapa kali sehari namun jangan berlebihan dan lakukan secara perlahan.

Reverse Crunches

Kamu bisa melaukan gerakan ini dengan tidur telentang dengan tangan di sisi dan mengangkat kaki tinggi. Biarkan lutut menekuk hingga 90 derajat sehingga betis dan kaki pengarah ke depan. Selanjutnya gerakkan pinggul mundur dan angkat pinggang sedikit untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

Lunges dan Push-up

Lunges

Lunges bisa membantuk menguatkan pantat, pinggul, dan paha yang merupakan bagian penting pada beberapa posisi bercinta. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set yang terdiri dari 8 hingga 12 gerakan setidaknya empat kali seminggu.

Push-up

"Bagian atas tubuh yang kuat memberi dukungan lebih baik pada saat posisi man-on-top dan berbagai variasinya," terang Hays.

Lakukan tiga set push-ups yang terdiri dari 15 hingga 20 gerakan setidaknya empat kali seminggu. Hal ini bisa menguatkan otot di dada, lengan, dan pundak untuk kekuatan lebih baik saat bercinta.

Bent Over Rows dan Kardio

Bent-over Rows

Gerakan ini membutuhkan benda berat seperti barbel atau karung pasir. Melakukan posisi ini dengan berat yang tepat bisa membantu menguatkan otot lengan, pinggang, punggung, dan paha sekaligus.

Untuk mendapat manfaat lebih maksimal, tingkatkan berat beban yang kamu angkat secara perlahan. Lakukan 3 set yang terdiri dari 8 hingga 12 gerakan setidaknya 4 kali seminggu.

Kardio

Terdapat beragam cara untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular termasuk dengan jogging, berenang, dan bersepeda. Manfaat dari olahraga ini tidak hanya terbatas pada jantung namun juga pada saat bercinta.

Olahraga ini bisa meningkatkan tekanan darah, mencegah kram, serta bisa menyebabkan orgasme lebih dahsyat. Sejumlah manfaat tersebut bisa sangat luar biasa pada saat bercinta.

Pastikan juga untuk melakukan pendinginan setelah melakukan beragam olahraga ini. Hal ini bisa membuat kamu memperoleh manfaat lebih maksimal ketika berolahraga.

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging

Tingkatkan kesehatan jantung, ini ragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.

Baca Selengkapnya
Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Tips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi

Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.

Baca Selengkapnya
Tips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia

Dari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia

Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.

Baca Selengkapnya
7 Penyebab Seseorang Tetap Gemuk walau Sudah Berolahraga

7 Penyebab Seseorang Tetap Gemuk walau Sudah Berolahraga

Bagi mereka yang berolahraga untuk menurunkan berat badan, bisa saja olahraga tidak memperoleh hasil yang diinginkan.

Baca Selengkapnya
Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!

Baca Selengkapnya
Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.

Baca Selengkapnya
6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman

6 Tips Mengurangi Sampah Rumah Tangga, Buat Lingkungan Bersih dan Nyaman

Tips mengurangi sampah rumah tangga adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir limbah yang dihasilkan dari aktivitas sehari-hari di rumah.

Baca Selengkapnya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk

Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.

Baca Selengkapnya