Konsumsi Lemak Baik dan Kurangi Gorengan Bisa Jadi Cara Bugar Beraktivitas kala Puasa
Ilustrasi buka puasa. © Islam.ru
Merdeka.com - Pada masa bulan Ramadan, asupan makanan yang masuk ke tubuh kita lebih terbatas namun kita tetap diharap beraktivitas seperti biasa. Oleh karena itu, untuk mencegah masalah, penting untuk memilih jenis makanan untuk sahur dan buka puasa.
Seperti disampaikan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK, poin terpenting agar Anda kuat beraktivitas di bulan Ramadan adalah dengan memastikan kebutuhan zat gizi harian terpenuhi pada waktu sahur danberbuka puasa.
"Anda perlu mengetahui kebutuhan energi total dalam sehari dan komposisi zat gizimakro Anda. Rata-rata setengah dari kebutuhan energi berasal dari karbohidrat, 30 persen dari lemak, dan 15 persen dari protein. Memilih jenis lemak yang baik dan mengurangi goreng-gorengan akan membuat tubuh lebih bugar," kata Tirta.
Tirta juga mengingatkan untuk memilih sumber karbohidrat yang berasal dari bahan karbohidrat kompleks dan sedapat mungkin hindari karbohidrat sederhana, seperti gula dan sirup.
Menu Sahur
"Menu sahur yang disarankan adalah menu lengkap gizi dengan protein dan serat yang cukup,mengandung lemak baik, seperti alpukat, dan upayakan tanpa pengolahan makanan dengan digoreng, juga kurangi makanan yang tinggi garam karena dapat membuat Anda lebih haus ketikaberpuasa," jelasnya.
Tirta juga menyarankan agar Anda tidak terlalu banyak makan kala sahur. Dia menyebut bahwa 30-40 persen dari kebutuhan energi harian sudah cukup untuk beraktivitas seharian.
Reporter: Fitri Syarifah
Sumber: Liputan6.com [RWP]
Baca juga:
Anak Mulai Belajar Berpuasa, Konsumsi 3 Jenis Makanan Sahur Ini
Berisiko Alami Malnutrisi, Intervensi Gizi Penting Dilakukan pada Penderita Kanker
Advertisement
Topik berita Terkait:
Komentar Pembaca
Be Smart, Read More
-
11 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Konsumsi Biji Nangka
Sekitar 6 Jam yang lalu -
Kurangnya Nafsu Makan pada Anak Bisa Jadi Penyebab Stunting
Sekitar 9 Jam yang lalu -
3 Perubahan Tubuh Drastis yang Dialami Seseorang pada Masa Kehamilan dan Melahirkan
Sekitar 12 Jam yang lalu -
Jalan Kaki Cepat Bisa Jadi Cara Bantu Raih Berat Badan Normal
Sekitar 16 Jam yang lalu -
Buah Hati Suka Pilih-Pilih Makanan, Ini 10 Cara Menyiasatinya
Sekitar 19 Jam yang lalu -
Sering Cuci Tangan, Begini 7 Cara Buat Kulit Tetap Terjaga Kesehatannya
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Kendati Tengah Diet, Seseorang Tetap Membutuhkan Lemak
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Tak Perlu Panik, Begini 4 Langkah Pertolongan Pertama Atasi Sembelit pada Balita
Sekitar 1 Hari yang lalu -
5 Cara Tangkal Munculnya Garis-Garis Kerut di Mata
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Dokter Ingatkan Bahwa Campak Lebih Menular Dibanding COVID-19
Sekitar 1 Hari yang lalu -
8 Masalah yang Bisa Menjadi Penyebab Ketiak Menghitam
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Masalah Kulit Selama Masa Kehamilan, Bisa Hilang Setelah Melahirkan
Sekitar 2 Hari yang lalu -
6 Manfaat yang Diberikan Buah Alpukat bagi Kesehatan Kulit
Sekitar 2 Hari yang lalu -
Kenali Sedini Mungkin, Ini Tanda-Tanda Seseorang Terkena Demam Berdarah Alias DBD
Sekitar 2 Hari yang lalu -
VIDEO: Janji Kapolda Metro Tuntaskan Kasus Mahasiswa UI Meninggal Jadi Tersangka
Sekitar 9 Jam yang lalu -
Kapolri Akui Banyak Anak Buahnya Minim Pengetahuan soal Pengamanan Olahraga
Sekitar 9 Jam yang lalu -
Jaksa Ungkap Teddy Minahasa Minta AKBP Doddy Pisahkan Sabu Untuk Bonus Anggota
Sekitar 10 Jam yang lalu -
Polda Metro Jaya Mutasi Besar-besaran, 30 Kapolsek Diganti
Sekitar 11 Jam yang lalu -
KY Turunkan Ahli Usut Video Diduga Hakim Wahyu Bahas Kasus Sambo dengan Temannya
Sekitar 7 Jam yang lalu -
Sidang Vonis Bripka RR Digelar Selasa 14 Februari
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Kubu Bripka RR Tanggapi Replik JPU: Ragu dan Tidak Bersungguh-sungguh Menuntut
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Senyuman Tipis Ricky Rizal Jalani Sidang Duplik Kasus Pembunuhan Brigadir J
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Pose Bripda Reza Hutabarat Adik Brigadir J di Polda Jambi, Jadi Penyidik Ditreskrimum
Sekitar 17 Jam yang lalu -
Sidang Vonis Bripka RR Digelar Selasa 14 Februari
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Kubu Bripka RR Tanggapi Replik JPU: Ragu dan Tidak Bersungguh-sungguh Menuntut
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Senyuman Tipis Ricky Rizal Jalani Sidang Duplik Kasus Pembunuhan Brigadir J
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Senyuman Tipis Ricky Rizal Jalani Sidang Duplik Kasus Pembunuhan Brigadir J
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Duplik Ferdy Sambo, Pengacara: Penuntut Umum Serampangan Sampaikan Tuduhan Kosong
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Tatapan Mata Ferdy Sambo Saat Penasehat Hukum Bacakan Duplik atas Replik JPU
Sekitar 1 Hari yang lalu -
Apakah Boleh Memperoleh Vaksin Campak Bersamaan dengan Booster COVID-19?
Sekitar 2 Hari yang lalu -
Antisipasi Penyakit Ngorok, Dinas Pertanian Madina Maksimalkan Penyuntikan Vaksin
Sekitar 1 Minggu yang lalu -
-
Advertisement
Advertisement
Opini
-
-
-
AM Hendropriyono
Guru Besar Sekolah Tinggi Intelijen Negara - Selengkapnya
Rekomendasi
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami