Merdeka.com - Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat menyebabkan seseorang menjadi sulit tidur, sudah tidur namun terbangun di malam hari kemudian sulit lagi untuk tertidur. Alhasil di pagi hari saat bangun dari tidur, kamu merasa kelelahan.
Ketika kamu mengalami insomnia atau sulit tidur, tentu akan berdampak pada kesehatanmu. Bukan hanya melemahkan tingkat energi tapi juga mengganggu suasana hati, performa kerja, dan kualitas hidupmu sedikit menurun.
Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam tanpa ada gangguan sama sekali, meskipun beberapa orang mengalami kesulitan tidur sehingga tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk menjaga pola makan karena beberapa makanan baik dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Apa saja makanan tersebut? Simak penjelasan di bawah ini:
Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Teh ini terkenal dengan kandungan flavonnya. Flavon adalah sejenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini dapat meningkatkan rasa ngantuk dan mengurangi insomnia. Teh ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Minum teh chamomile patut dicoba jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur.
Teh Passion Flower
Passion flower adalah bahan herbal tradisional yang digunakan untuk mengobati beberapa penyakit, seperti kecemasan, insomnia, kejang, dan sebagainya. Bahan herbal ini kaya akan antioksidan flavonoid yang dikenal akan perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Antioksidan apigenin di dalam passion flower juga menghasilkan efek menenangkan di dalam otak. Sehingga efek menenangkan ini dapat meningkatkan rasa kantuk dan membuat otot lebih rileks.
Kacang Almond
Almond adalah jenis kacang yang baik untuk kesehatan. Mengonsumsi almond secara teratur dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kacang ini mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Jenis kacang ini juga merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin adalah hormon alami tubuh yang berperan penting untuk mengatur pola tidur.
Jika ingin makan almond sebelum tidur untuk membuktikan khasiatnya, coba makan sebanyak satu genggaman tangan.
Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori dan sangat bergizi. Kiwi bagus untuk kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan dapat menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan karena tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang terkandung di dalamnya.
Buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan ini, bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena buah ini mengandung hormon serotonin. Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Mengonsumsi 1-2 buah kiwi sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Menariknya lagI, kiwi memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dibanding buah lainnya loh! Jika mengonsumsi 100 gram kiwi sama dengan kamu mendapat ‘suntikan’ vitamin C sebanyak 100 mg.
Nah, buat kamu yang ingin mencoba khasiat kiwi, nggak perlu repot keluar rumah untuk mencari buah tersebut. Kamu cukup buka smartphone-mu lalu buka aplikasi layanan ojek online yang dirancang juga untuk menjangkau pasar tradisional dan swalayan.
Kamu hanya perlu memilih fitur Mart dan memasukkan barang atau kebutuhan yang sedang dicari. Klik, bayar, dan tunggu pesananmu sampai dengan kilat alias 30 menit sampai!
[stm]Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering Bisa Jadi Cara Atasi Balita Susah Makan
Sekitar 2 Jam yang laluKetahui 9 Jenis Berbeda dari Kurma dengan Beragam Manfaat Sehatnya
Sekitar 5 Jam yang lalu5 Manfaat Kesehatan yang Bisa Diperoleh dari Mengukus Makanan
Sekitar 16 Jam yang laluSahur Terburu-Buru, Pastikan Konsumsi Makanan Padat Energi
Sekitar 19 Jam yang lalu8 Manfaat Sehat yang Bisa Diperoleh dari Kemangi Baik dalam Makanan atau Lalapan
Sekitar 22 Jam yang laluAnak Mulai Belajar Puasa, Ini Hal yang Bisa Dilakukan Orangtua
Sekitar 1 Hari yang lalu7 Hal yang Haram Dilakukan Ibu Hamil, Bisa Sebabkan Komplikasi
Sekitar 1 Hari yang lalu6 Hal Tak Terduga yang Bisa Muncul Ketika Kamu Hamil
Sekitar 1 Hari yang laluSaat Sahur, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam dan Lemak Jenuh
Sekitar 1 Hari yang lalu6 Makanan dan Minuman yang Bisa Menyebabkan Bau Badan dan Mulut
Sekitar 1 Hari yang laluCara Ampuh Jaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan
Sekitar 1 Hari yang laluBegini Cara Pilih Olahraga yang Tepat saat Berpuasa Ramadan
Sekitar 2 Hari yang lalu10 Manfaat Luar Biasa di Balik Rasa Manis Blewah, Hidangan Favorit Berbuka Puasa
Sekitar 2 Hari yang lalu9 Buah yang Bisa Memenuhi Kebutuhan Air Secara maksimal di Bulan Ramadan
Sekitar 3 Hari yang laluKapolres Kulon Progo Dicopot Usai Viral Patung Bunda Maria Ditutup Terpal
Sekitar 15 Menit yang laluSepak Terjang Irjen Karyoto Kapolda Metro Jaya yang Baru, Senior Kapolri di Akpol
Sekitar 1 Jam yang laluRotasi Polri: Pipit Rismanto Jadi Kapolda Kalbar, Angesta Romano Kapolda Gorontalo
Sekitar 1 Jam yang laluPolisi Bentuk Tim Gabungan Usut Kasus Kematian Bripka Arfan Saragih
Sekitar 3 Jam yang laluCEK FAKTA: Hoaks Penemuan Tulang Manusia dan Bom di Ruang Rahasia Rumah Ferdy Sambo
Sekitar 1 Hari yang laluVIDEO: "Papa Kangen" Isi Surat Sambo & Putri Candrawathi ke Anak Tercinta
Sekitar 4 Hari yang laluSepucuk Surat Ferdy Sambo & Putri untuk Si Bungsu yang Ultah, Ada Pesan Haru
Sekitar 5 Hari yang laluPutra Bungsunya Ulang Tahun, Ferdy Sambo dan Putri Candrawathi Tulis Pesan Haru
Sekitar 5 Hari yang laluLPSK Cabut Perlindungan Richard Eliezer Buntut Wawancara TV, Ini Kata Pengacara
Sekitar 2 Minggu yang laluAlasan LPSK Cabut Perlindungan Bharada Richard Eliezer
Sekitar 2 Minggu yang laluLPSK Cabut Perlindungan Terhadap Bharada Richard Eliezer
Sekitar 2 Minggu yang laluCEK FAKTA: Hoaks Permintaan Terakhir Sambo Satu Sel dengan Putri Sebelum Dihukum Mati
Sekitar 2 Minggu yang laluTOP NEWS: Harta Miliaran Rafael Terbongkar | LPSK Kecewa Berat Eliezer Langgar Aturan
Sekitar 2 Minggu yang laluLPSK Cabut Perlindungan, Bharada E akan Diperlakukan Seperti Ini oleh Polisi
Sekitar 2 Minggu yang laluVIDEO: Duduk Perkara Hingga LPSK Cabut Perlindungan Buntut Eliezer Wawancara di TV
Sekitar 2 Minggu yang laluVaksin IndoVac Sudah Bisa Digunakan Sebagai Booster Kedua Masyarakat 18 Tahun ke Atas
Sekitar 2 Minggu yang laluHoaks, Kemenkes Terbitkan Artikel Pria Tak Vaksinasi Berefek pada Kualitas Sperma
Sekitar 4 Minggu yang laluBRI Liga 1: Aji Santoso Curiga PSIS Simpan Pemain demi Kalahkan Persebaya
Sekitar 1 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami