Merdeka.com - Ketika stres melanda, maka gejala sulit tidur pun akan datang. Sebagian besar dari Anda memilih untuk ngemil di malam hari dengan harapan Anda akan merasa kenyang dan kemudian mengantuk.

Namun makanan yang Anda pilih untuk Anda konsumsi di malam hari dapat mengacaukan pola tidur Anda. Kualitas tidur Anda pun juga dapat menurun jika Anda mengonsumsi jenis makanan yang salah.

Berikut adalah makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi ketika akan pergi tidur seperti dilansir dari healthmeup.com.

Kafein

Kafein merupakan zat stimulan yang mampu menyebabkan otak Anda selalu terjaga. Ketika otak Anda masih terjaga maka seluruh anggota tubuh pun akan begitu. Efeknya mampu bertahan hingga 5 jam setelah Anda mengonsumsinya. Oleh karena itu sebelum tidur, hindari mengonsumsi apapun yang terdapat kafein di dalamnya seperti kopi, teh, dan bahan makanan lainnya.

Alkohol

Kebiasaan minum alkohol di malam hari ketika berpesta ternyata dapat mengacaukan pola tidur Anda. Sebab alkohol sendiri mengandung bahan kimia yang sulit dicerna oleh tubuh. Sehingga tubuh Anda akan tetap terjaga setelah Anda meminumnya.

Kola

Banyak orang yang minum kola di malam hari sebagai salah satu aktivitas rekreasional. Namun kola sendiri mengandung gula dan kafein yang dapat membuat Anda selalu terjaga. Bahkan ketika Anda tidur pun, tidur Anda akan terganggu sebab kola akan memaksa Anda untuk selalu buang air kecil.

Makanan pedas

Mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan peningkatan jumlah asam lambung. Proses ini mampu mengakibatkan munculnya rasa seperti terbakar di dada, perut, dan kerongkongan Anda. Oleh karena itu pastikan Anda menghindari mengonsumsi makanan pedas beberapa jam sebelum tidur dan ganti dengan makanan lain yang lebih ringan.

Daging merah

Daging merah kaya akan lemak dan protein di dalamnya. Kedua zat ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Oleh karena itu jika Anda mengonsumsi daging merah beberapa jam sebelum tidur, maka pola makan ini mampu menyebabkan munculnya rasa kram di perut.

Makanan yang digoreng

Makanan yang digoreng memang mempunyai rasa yang enak ketika dikonsumsi. Namun tahukah Anda bahwa makan ini tinggi akan lemak jenuh dan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna? Proses pencernaan ini mampu membuat perut Anda kram dan tentu saja mengganggu jam tidur Anda.

Cokelat

Cokelat adalah makanan yang tinggi akan kandungan gula dan kafein di dalamnya. Sehingga zat ini mampu membuat Anda selalu terjaga setelah Anda mengonsumsinya. Jadi, hindari mengonsumsi sebatang cokelat sebelum tidur

Permen

Mengonsumsi permen sebelum tidur memang mampu memuaskan nafsu makan Anda akan makanan yang manis. Namun penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of The Mind and Body mengatakan bahwa mengonsumsi permen mampu menciptakan gelombang otak untuk bermimpi buruk.

Es krim

Es krim memang makanan yang menyenangkan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Namun es krim mengandung lemak dan gula yang sulit untuk dicerna. Untuk itu hindari mengonsumsi es krim sebab dapat mengganggu pola tidur Anda.

Buah

Selama ini Anda disarankan untuk mengonsumsi buah sebelum tidur. Sebab buah dipercaya sebagai menu camilan yang sehat di malam hari. Namun buah pun mengandung banyak gula di dalamnya. Gula ini dapat menciptakan gas di dalam perut Anda dan menyebabkan gangguan pencernaan. Sehingga hindarilah mengonsumsi buah di malam hari ketika Anda pergi tidur.Makanan yang Anda konsumsi di malam hari ternyata mampu mengganggu pola tidur Anda. Contohnya adalah makanan di atas. Oleh karena itu perhatikan dengan benar makanan yang Anda konsumsi agar memberikan dampak yang positif untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.