Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Dokter Sarankan Lansia Mulai Lakukan Olahraga Beban Mulai dari yang Ringan

Dokter Sarankan Lansia Mulai Lakukan Olahraga Beban Mulai dari yang Ringan Arnold Schwarzenegger. ©muscleandfitness.com

Merdeka.com - Selama ini olahraga angkat beban identik dengan pria bertubuh kekar dan berusia muda. Walau begitu, dokter rupanya menyarankan agar lansia juga melakukan olahraga ini.

Akan tetapi sebenarnya fungsi dari olahraga beban tidak hanya untuk membentuk otot-otot tubuh agar mencuat dan memunculkan maskulinitasnya. Ternyata latihan beban juga berfungsi untuk memertahankan keberadaan otot-otot tubuh ketika usia terus bertambah.

Bagi orang lanjut usia (lansia) penting untuk menjaga otot-otot tubuh agar tetap berada pada tempatnya. Sebab, ketika seseorang mengalami proses penuaan, dimulai sejak usia 40 satu persen ototnya akan hilang setiap tahun.

Hilangnya satu persen otot di dalam tubuh itu artinya sama dengan kehilangan fungsi sebesar tiga persen. Hal mengejutkan ini dikemukakan langsung melalui media sosial Instagram oleh seorang dokter Ortopedi yang bekerja di Rumah Sakit Siloam Kebon Jeruk, Jakarta, Dr Henry Suhendra SpOT.

Menurutnya, untuk memulai langkah awal melakukan olahraga beban khususnya bagi seorang lansia diperlukan perhatian khusus. Tidak diperbolehkan untuk melakukan latihan secara sembarang. Jika memungkinkan, akan lebih baik apabila bergabung dengan wadah kegiatan sejenis.

“Memang harus ada wadahnya, seperti KILO (Komunitas Indonesia Lawan Osteo-Sarcopenia), “ ujar Dr Henry yang juga merupakan pendiri dan ketua dari KILO.

Selain bergabung dengan komunitas terkait dengan olahraga beban untuk para lansia, Henry juga menyarankan untuk mencari seorang personal trainer yang cakap melatih seorang yang telah lanjut usia.

“Karena latihan beban ini tidak boleh sembarangan. Sementara mungkin saya akan katakan, cobalah cari personal trainer yang mengerti, “ katanya.

Tips Melakukan Olahraga Beban Bagi Lansia Pemula

Henry pun memberikan beberapa tips berguna bagi pemula yang berminat untuk melakukan latihan beban. Latihan yang diberikan ketika melakukan olahraga beban baik, untuk lansia maupun kaum muda, sebenarnya tidak jauh berbeda.

Hanya saja, dalam pelaksanaanya para lansia harus lebih berhati-hati. Mulailah dari beban yang paling ringan, bahkan tidak masalah untuk memulai dengan beban tubuh diri sendiri. Kemudian diteruskan secara bertahap sehingga terlihat adanya peningkatan berat beban latihannya.

“Karena perbedaannya sebeneranya ... Cara latihannya sama, cuma terhadap orang tua ini kita lebih hati-hati, beban lebih ringan dan semua beban itutentu dimulai dengan yang ringan sekali dulu bahkan kalau perlu hanya pakai berat badan kita, tidak pakai besi dulu, kemudian bertahap dinaikkan karena tetap prinsip olahraga beban berlaku walaupun di orang tua yaitu progressive overload karena di otot ada mekanisme adaptasi yang luar biasa,” Henry menjelaskan.

Selain itu juga terdapat hal penting yang tidak boleh luput dari Kita sebagai para lansia. Beban yang digunakan untuk latihan, harus terus mengalami peningkatan beban. Sebab jika tidak, bukan otot bertambah yang didapatkan akantetapi malah sebaliknya yakni penyusutan otot.

“Jadi kalau kita tetap sama bebannya nanti bukannya bertambah, tapi otot malah susut. Makanya harus betul-betul diawasi,” tandasnya.

Reporter: Rissa SugiartiSumber: Liputan6.com

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Dituduh Cabuli Istri Pasien yang Tengah Hamil, Ini Penjelasan Dokter Spesialis Ortopedi saat Disidang

Dituduh Cabuli Istri Pasien yang Tengah Hamil, Ini Penjelasan Dokter Spesialis Ortopedi saat Disidang

Dokter spesialis ortopedi inisial MY membantah telah mencabuli istri pasiennya, wanita hamil berinisial TA (22). Dia siap dihukum jika tuduhan itu terbukti.

Baca Selengkapnya
RS BMJ Palembang Pecat Dokter yang Cabuli Istri Pasien Saat Tunggu Suami Dirawat

RS BMJ Palembang Pecat Dokter yang Cabuli Istri Pasien Saat Tunggu Suami Dirawat

Saat peristiwa itu terjadi, pasien yang juga suami korban sedang disuntik hingga tertidur.

Baca Selengkapnya
Ibu Hamil Korban Pencabulan Dokter Ortopedi Trauma Berat, Suami dan 5 Perawat Beri Kesaksian ke Polisi

Ibu Hamil Korban Pencabulan Dokter Ortopedi Trauma Berat, Suami dan 5 Perawat Beri Kesaksian ke Polisi

Ibu hamil korban pencabulan dokter ortopedi di Palembang mengalami trauma berat.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Dokter Ungkap Kondisi Terkini Relawan Prabowo-Gibran di Sampang Korban Penembakan Usai Operasi

Dokter Ungkap Kondisi Terkini Relawan Prabowo-Gibran di Sampang Korban Penembakan Usai Operasi

Tim dokter saat ini masih melakukan perawatan dan observasi terkait kemungkinan gejala sisa.

Baca Selengkapnya
3 Waktu Paling Tepat untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya

3 Waktu Paling Tepat untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya

Ini 3 Waktu Paling Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya

Baca Selengkapnya
Cerita Dokter Pasiennya Usia 25 Tahun Mendadak Masuk IGD lalu Divonis Gagal Ginjal, Ternyata Sering Minum Pil Diet

Cerita Dokter Pasiennya Usia 25 Tahun Mendadak Masuk IGD lalu Divonis Gagal Ginjal, Ternyata Sering Minum Pil Diet

Setelah menjalani pemeriksaan, hasilnya mampu membuat dokter sedih hingga gregetan.

Baca Selengkapnya
Dokter Forensik ini Ungkap Kasus Pembunuhan Bayi dari Belatung, Sosoknya Dulu Ramai Disorot di Kasus Kopi Sianida Mirna

Dokter Forensik ini Ungkap Kasus Pembunuhan Bayi dari Belatung, Sosoknya Dulu Ramai Disorot di Kasus Kopi Sianida Mirna

Cerita ahli forensik Indonesia pernah ungkap kasus pembunuhan dari hasil otopsi.

Baca Selengkapnya
IDI Segera Panggil Dokter Cabuli Istri Pasien yang Sedang Hamil

IDI Segera Panggil Dokter Cabuli Istri Pasien yang Sedang Hamil

Laporan dugaan pencabulan yang dilakukan dokter spesialis ortopedi inisial MY terhadap istri pasien yang sedang hamil TA (22), mendapat kecaman banyak pihak.

Baca Selengkapnya
Luput Dari Sorotan, Ini Potret Dokter Riky F Saleh Suami Mantan Penyanyi Cilik Maissy Yang Merupakan Seorang Ahli Bedah Ortopedi

Luput Dari Sorotan, Ini Potret Dokter Riky F Saleh Suami Mantan Penyanyi Cilik Maissy Yang Merupakan Seorang Ahli Bedah Ortopedi

Berikut ini beberapa suami Maissy, mantan penyanyi cilik yang kini sudah jadi dokter.

Baca Selengkapnya