Merdeka.com - Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Wake Forest Baptist Medical Center menemukan hubungan antara kadar tinggi zat besi dalam tubuh dengan rasa lapar. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingginya kadar zat besi dalam tubuh melemahkan kemampuan tubuh untuk mendeteksi ras kenyang. Hal ini berujung pada keinginan untuk mendapatkan makanan ringan yang lebih besar. Ini tentu saja sangat tidak baik untuk kamu yang tengah berada dalam program diet, bukan?

Susan Bowerman, RD, asisten direktur UCLA Center for Human Nutrition mengatakan beberapa sarannya untuk makanan ringan. Jika kita ingin berhasil dalam diet, maka nafsu untuk mengonsumsi makanan ringan harus terpenuhi.

Bowerman kemudian menyarankan kita untuk memilih kudapan dengan kalori rendah, atau di bawah 200 kalori, dengan 10 gram protein beserta 5 gram serat. Untuk memudahkan kamu menentukan kudapan yang tepat, berikut merupakan tiga kudapan lezat yang bisa puaskan keinginan kamu untuk mengonsumsi makanan ringan, tanpa khawatir akan menambah berat badan.

1. Buah + Protein

Photo credit:www.crestcafe.net

Buah selalu menjadi pilihan kudapan yang baik. Tetapi mengombinasikan buah dengan sedikit protein akan menjadi camilan yang lebih memuaskan. Mengombinasikan beberapa buah dengan keju cottage akan menjadi pilihan yang tepat. Selain itu kamu juga bisa mengombinasikan buah berry atau nanas untuk kudapan yang sehat sekaligus memuaskan.

2. Telur rebus

Photo credit:www.themuse.com

Tidak hanya menjadi menu sarapan yang sehat, telur rebus dengan ukuran besar akan menjadi kudapan lezat. Jika kamu merasa malas untuk merebus telur setiap butuh camilan, kamu bisa menyimpan telur rebus dalam lemari es. Telur rebus sangat mudah untuk dibuat dan juga telah terbukti menjadi sumber protein yang penuhi kebutuhan nutrisi kamu. Jika kamu merasa membutuhkan beberapa karbohidrat, kamu bisa mengombinasikan telur rebus dengan sepotong gandum.

3. Hummus dan Sayuran

Photo credit:sabra.com

Hummus adalah camilan yang lezat sekaligus sehat. Bagi kamu yang belum mengenalnya, hummus adalah selai berbahan dasar kacang kedelai yang berasal dari Timur Tengah. mengombinasikan hummus dengan beberapa sayuran akan cukup untuk memenuhi selera kamu. Selain lezat, kudapan ini tentu saja tidak akan membuat kamu tidak akan menambah angka pada alat penimbang.

Nah, cara yang sehat untuk mendapatkan kudapan lezat, bukan? Kudapan lezat ini sangat cocok buat kamu yang masih belum mampu menahan keinginan untuk mendapatkan makanan ringan. Padahal kamu sedang berada dalam program diet yang melibatkan berbagai menu makanan sehat.