Dibanding serat, air lebih ampuh cegah konstipasi
Merdeka.com - Semua orang pasti sudah mengetahui bahwa memenuhi kebutuhan serat adalah cara terbaik untuk mencegah konstipasi dan menjaga agar buang air besar tetap lancar setiap hari. Namun sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi air yang banyak lebih ampuh untuk mencegah konstipasi dibanding serat.
Hasil penelitian ini menekankan pentingnya mengonsumsi air untuk kesehatan tubuh. Namun bukan berarti seseorang harus mengurangi makan serat atau gaya hidup sehat lainnya, ungkap ketua peneliti Alayne Markland, dari Department of Veterans Affairs Medical Center di Birmingham, Alabama.
"Aku berpikir bahwa diet, makanan kaya serat, dan olahraga, disertai dengan konsumsi cairan yang cukup tetap direkomendasikan," ungkap Markland pada Reuters Health (07/05).
Berdasarkan data dari para peneliti, sekitar 14 persen penduduk dunia mengalami konstipasi. Meski begitu, definisi konstipasi bagi tiap-tiap ahli berbeda. Seringkali konstipasi dilihat sebagai kurangnya pergerakan usus, lebih sedikit dari tiga kali seminggu. Namun beberapa peneliti menemukan bahwa hal ini bisa saja disebabkan oleh pergerakan usus dan alat pencernaan yang lambat. Peneliti lainnya berpendapat bahwa konstipasi ditandai dengan susahnya buang air besar yang dialami terus-menerus.
Markland dan koleganya kemudian menganalisis respon dari 8.000 pria dan wanita yang berpartisipasi dalam National health and Nutrition Examination Survey pada tahun 2006 dan 2008.
Berdasarkan konsistensi buang air besar, kebiasaan olahraga, dan kebiasaan makan, peneliti menemukan bahwa masalah konstipasi lebih banyak dialami oleh wanita dan orang yang kurang berpendidikan. Penyakit ini tidak semakin parah dengan bertambahnya usia.
Uniknya, peneliti menemukan bahwa kebiasaan olahraga dan makan makanan berserat tak berkaitan dengan kemungkinan seseorang mengalami konstipasi. Konstipasi justru berkaitan dengan jumlah cairan yang dikonsumsi oleh seseorang. Sekitar tiga persen pria dan delapan persen wanita yang mengonsumsi lebih banyak cairan mengalami konstipasi. Sementara sekitar delapan persen pria dan 13 persen wanita yang kurang minum mengalami konstipasi.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa air minum memang bisa mencegah konstipasi. Namun ini hanya berlaku pada orang yang mengalami dehidrasi. Ketika tubuh sudah cukup terhidrasi, mengonsumsi lebih banyak air hanya akan membuat orang lebih banyak buang air kecil.
Markland berpendapat bahwa penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk mengetahui lebih jelas mengenai efek serat terhadap pencegahan konstipasi, yang tak ditunjukkan dalam penelitian ini. Sementara ini, rekomendasinya tetap sama untuk melawan konstipasi, yaitu mengonsumsi makanan berserat, olahraga, dan banyak minum.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
9 Kondisi yang Bisa Membuatmu Lebih Sering Buang Air Besar Dibanding Biasanya
Buang air besar lebih sering dibanding biasanya bisa terjadi akibat sejumlah hal atau perubahan yang kita lakukan.
Baca SelengkapnyaBukan Hanya Segar, Air Kelapa Juga Diklaim Mampu Turunkan Darah Tinggi
Kelapa memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah kemampuannya menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah penjelasannya.
Baca Selengkapnya9 Negara yang Memiliki Air Terjun Tertinggi di Dunia
Air terjun merupakan bentuk keajaiban dan keindahan alam yang patut untuk dilihat. Yuk, simak daftar air terjun tertinggi di dunia!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
7 Kondisi yang Menyebabkan Seseorang Haram untuk Minum Air Putih
Walau sehat, namun sejumlah kondisi bisa menyebabkan seseorang sebaiknya tidak minum air putih.
Baca SelengkapnyaMengenal Tuk Si Bedug, Sumber Mata Air Keramat di Sleman Konon Warisan Sunan Kalijaga
Sampai saat ini mata air tersebut masih terjaga kesuciannya.
Baca SelengkapnyaKendati Berpuasa, Penting untuk Terapkan Minum 8 Gelas Air per Hari demi Kesehatan Mulut
Kondisi kesehatan dan kebersihan mulut penting untuk terus diperhatikan dalam kondisi apapun termasuk pada saat berpuasa.
Baca Selengkapnya7 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Bantu Lancarkan Pencernaan untuk Esok Hari
Melancarkan pencernaan dan mempermudah buang air besar bisa dilakukan dengan sejumlah cara mudah.
Baca SelengkapnyaIntip Proses Uji Coba Senjata Sebelum Digunakan Prajurit TNI, Direndam Pakai Air
Untuk memenuhi standar uji kemampuan, setiap alutsista TNI wajib melakukan uji coba khususnya senjata api.
Baca SelengkapnyaKulit Kering Bisa Disebabkan 10 Hal Ini, Berikut Cara Atasi dan Mencegahnya!
Kulit kering kerap dialami oleh sebagian orang dan terkadang membuat estetika semakin berkurang.
Baca Selengkapnya