Daftar Menu Sarapan yang Menambah Energi dan Nggak Bikin Ngantuk di Pagi Hari

Merdeka.com - Sarapan menjadi salah satu jadwal makan yang nggak boleh dilewatkan. Di momen ini, tubuh mendapatkan energi yang penting untuk bekal menjalankan aktivitas sehari-hari sekaligus meningkatkan konsentrasi. Tapi, pernah nggak sih kamu malah merasa mengantuk dan malas bekerja setelah sarapan di pagi hari?

Jika ini yang terjadi, mungkin pilihan menu yang dikonsumsi nggak tepat nih. Sarapan sehat seharusnya mengandung asupan gizi seimbang sebagai bahan bakar tubuh menjalankan perannya. Coba beralih ke menu sarapan yang bikin tubuh lebih berenergi dan bebas mengantuk di pagi hari ini yuk!

Oatmeal

©Shutterstock

Menu sarapan yang satu ini mungkin cenderung klasik, tapi tetap menjadi pilihan sehat di pagi hari. Semangkuk oatmeal dapat menjadi menu pembangkit energi yang tepat karena mengandung glikemik indeks yang rendah. Artinya, oatmeal bisa dicerna secara perlahan oleh tubuh dan membuat kamu lebih berenergi serta kenyang lebih lama.

Jika ingin menerapkan gaya hidup sehat dengan mengurangi kafein, sarapan dengan oatmeal bisa cukup membantu. Bahan makanan yang satu ini dapat membuat kamu merasa lebih bertenaga dan fokus sepanjang pagi, sehingga meredam keinginan minum kopi.

Telur

©Shutterstock

Tahukah kamu kalau sebutir telur utuh bisa jadi menu sarapan sehat dan memiliki nutrisi tinggi? Yup, bahan makanan yang satu ini mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi tersebut dapat membantu perut kenyang lebih lama dan berenergi sepanjang hari. Nggak hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti zat besi, kolin, vitamin D dan vitamin B12 yang baik untuk menyeimbangkan kesehatan tubuh.

Biasakan untuk menikmati telur utuh, bisa dengan cara direbus atau digoreng dengan olive oil. Jangan lewatkan kuning telur karena menjadi bagian paling bergizi yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan jumlah protein yang lebih besar.

Chia Seed

©Shutterstock

Bahan makanan yang satu ini cukup populer bagi yang menjalani diet sehat sehari-hari. Biarpun kamu nggak menjalankan pola diet tertentu, tapi menjadikan chia seed sebagai alternatif menu sarapan merupakan pilihan yang tepat, lho.

Bahan makanan yang satu ini dikenal kaya akan asam lemak Omega 3 yang baik untuk kesehatan otak serta dapat membantu menangkal kelelahan. Jadi, bisa membantu kamu lebih fokus dalam bekerja dan menjalani kegiatan sehari-hari lainnya. Nggak hanya itu saja, chia seed juga dikenal mampu menyerap air hingga 10 kali lipat dari beratnya, sehingga bisa membantu proses mengubah makanan menjadi energi serta menjaga hidrasi tubuh dengan baik.

Pisang

©Shutterstock

Bagi yang ingin menu sarapan ringan, tapi tetap sehat dan mengenyangkan, pisang bisa jadi pilihannya. Buah yang satu ini menjadi menu pembangkit energi yang cocok dikonsumsi saat sarapan dan sebagai camilan sehat on the go.

Pisang mengandung banyak serat yang bisa menghambat pelepasan gula ke aliran darah, serta kaya kandungan magnesium dan vitamin B. Pastikan pilih jenis pisang yang sudah matang karena menawarkan lebih banyak energi dalam bentuk gula dibandingkan dengan jenis yang masih mentah.

Jadi, apa nih menu sarapan sehat yang jadi favoritmu? Apapun menu yang dipilih, maksimalkan energi di pagi hari dengan minuman cokelat berenergi yang kaya kandungan vitamin, asam folat, dan zat besi yang bisa menambah semangat serta energi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Ditambah rasa cokelat yang lezat, bisa jadi mood booster dalam menjalani hari nih.

Selamat beraktivitas ya!