Berapa jumlah protein yang dibutuhkan untuk membangun massa otot?

Merdeka.com - Jika Anda ingin punya otot yang memikat layaknya olahragawan, olahraga otot merupakan hal yang paling penting. Namun apa yang Anda konsumsi setelahnya, ternyata juga merupakan hal yang penting pula. Pasalnya, ketika melatih otot, otot Anda akan 'pecah' dan Anda membutuhkan protein untuk mengembalikannya.

Jika kita telaah bagaimana cara kerja pembentukan otot, Anda akan mengerti pentingnya asupan dalam pembentukan otot. Hal ini dikarenakan otot yang 'rusak' ketika dilatih, mengirim sinyal pada otak untuk mengirimkan asam amino untuk membentuk otot dan sel baru, yang membuatnya bisa lebih besar dan kuat. Asam amino sendiri merupakan protein yang telah diubah oleh tubuh. Dengan memakan Daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan serta telur, Anda telah memberi asupan protein ke tubuh Anda.

Di sisi lain, pertumbuhan otot yang baik hanya akan terjadi jika Anda mendapat asupan asam amino tersebut. Jadi jika Anda tidak memakan cukup protein, otot yang rusak tersebut tak akan membaik dengan sendirinya, dan Anda akan jadi lebih lemah dari sebelumnya.

Jadi, dilansir dari Medical Daily yang mengutip jurnal dari Harvard Medical School, orang dewasa yang aktif membutuhkan 10 persen dari jumlah kalori yang masuk ke tubuh tiap harinya. Atau, 0,8 gram protein per kilogram berat tubuh Anda. Jadi Jika Anda punya berat 70 kilogram, minimal Anda harus mengonsumsi 56 gram protein tiap harinya.

Jika Anda melakukan olahraga otot atau fitness tiap harinya, Anda direkomendasikan untuk makan 20 gram protein tepat setelah berolahraga, untuk langsung memperbaiki otot yang rusak setelah berolahraga.

Hal ini akan berbeda jika Anda tak berolahraga. Jika Anda hanya santai-santai namun mendapat asupan protein yang cukup tinggi, protein tersebut akan diubah menjadi lemak oleh tubuh.