Begini Aturan Makan yang Penting Diketahui Seseorang Sebelum dan Sesudah Lari

Rabu, 9 Oktober 2019 17:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana
Begini Aturan Makan yang Penting Diketahui Seseorang Sebelum dan Sesudah Lari Ilustrasi lari. Shutterstock/l i g h t p o e t

Merdeka.com - Konsumsi makanan merupakan hal yang sangat penting baik sebelum maupun sesudah berolahraga. Waktu makan serta jenis makanan bisa sangat berpengaruh terhadap seseorang.

Ada banyak orang yang bingung memilih waktu makan ketika melakukan olahraga lari. Menurut pendiri komunitas lari IndoRunner, Reza Puspo sebaiknya mengisi perut terlebih dahulu sebelum lari.

"Kalau bisa sebelum lari itu satu jam sebelumnya makan dan enggak perlu yang terlalu berat. Jangan lupa juga untuk banyak minum," ucap Reza Puspo, pendiri komunitas lari IndoRunner.

Makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum lari adalah yang mengandung banyak serat, seperti buah-buahan. Seberapa banyak yang harus dikonsumsi juga tergantung pada seberapa lama durasi yang Anda gunakan untuk berlari.

"Satu buah pisang pun sebenarnya sudah cukup. Karena mudah dicerna dan tidak terlalu berat juga. Tetapi kalau lebih dari satu jam larinya, pisang ditambah dengan roti cukup," ucap Reza.

1 dari 1 halaman

Jangan Langsung Makan Berat

Hindari mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum berlari. Hal ini mungkin saja akan membuat perut menjadi nyeri atau kram.

Usai berlari tubuh sudah membakar banyak kalori, Anda mungkin berpikir harus segera mengganti dengan makan. Rasa lapar pun mungkin akan segera datang usai berlari, akan tetapi bukan berarti Anda boleh untuk langsung makan berat setelah berlari.

"Makan berat itu biasanya baik dilakukan satu jam setelah lari. Jadi biarkan badan kita cooling down dulu, baru mengonsumsi makanan yang berat," ucap Reza.

Reza juga menyarankan, susu cokelat dapat dijadikan pilihan asupan setelah berlari. Karena dapat memberikan energi dan biasanya memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibanding susu dengan rasa lain.

Reporter: Diviya Agatha
Sumber: Liputan6.com [RWP]

Baca juga:
Seberapa Banyak Gula yang Sebaiknya Kamu Konsumsi dalam Sehari?
Rencanakan Makanan Sehari-Hari agar Terhindar dari Masalah Kesehatan

Komentar Pembaca

Be Smart, Read More

Indeks Berita Hari Ini