7 Tanda Bahwa Kamu Butuh Istirahat dari Rutinitas Olahraga yang Dilakukan

Merdeka.com - Berolahraga sesungguhnya merupakan rutinitas sehat yang perlu kita lakukan secara rutin. Walau begitu, bukan berarti bahwa kamu bisa berolahraga setiap hari tak kenal waktu.

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga yang kamu lakukan, penting untuk menyeimbangkannya dengan istirahat. Waktu istirahat yang tepat ini penting bagi tubuh untuk memulihkan kondisi.

Dilansir dari Livestrong, Jessica Mazzucco, CPT, personal trainer tersertifikasi dari New York mengatakan bahwa hari istirahat ini memberi waktu bagi tubuh untuk pulih, sembuh, dan menjadi lebih kuat. Berolahraga setiap hari tanpa istirahat justru bisa mengganggu fungsi alami tubuh dan membuat istirahatmu tidak berdampak maksimal.

Untungnya, terdapat sejumlah tanda yang bisa dikenali ketika tubuhmu sebenarnya membutuhkan waktu beristirahat. Dilansir dari Livestrong, berikut tujuh pertanda yang ditunjukkan tubuh ketika butuh beristirahat.

1. Rasa Sakit di Sekujur Tubuh

Rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga atau dalam bahasa Jawa dikenal dengan sebutan njarem merupakan hal yang biasa muncul dan alami. Walau begitu, ketika rasa nyeri ini terjadi secara luar biasa, ini tanda bahwa tubuhmu butuh untuk beristirahat.

Rasa nyeri dan sakit yang ekstrem ini merupakan hasil dari peradangan dan kerusakan saraf dan butuh waktu untuk memulihkannya. Berolahraga saat badan sakit juga bisa membuat olahraga yang kamu lakukan jadi tak maksimal dan rentan menimbulkan cedera.

Masalah Mood dan masalah Tidur

2. Uring-uringan

Olahraga sebenarnya merupakan cara untuk meningkatkan mood kita. Walau begitu, terlalu banyak berolahraga dan melewatkan waktu istirahat justru bisa membuatmu menjadi uring-uringan.

Berolahraga terur-terusan setiap hari bisa menyebabkan hormon stres seperti kortisol dan epinefrin di dalam tubuh jadi meningkat. Kondisi ini bisa menyebabkan hormon jadi tak stabil dan kamu menjadi mudah uring-uringan.

3. Masalah Tidur

Hormon stres berlebih yang muncul tak hanya membuat perasaan jadi uring-uringan namun juga menyebabkan masalah tidur. Terjadinya masalah tidur ini bisamemicu munculnya masalah-masalah lain.

Kurang tidur juga bisa mengganggu proses pemulihan dalam tubuhmu. Lebih lanjut, kondisi ini juga bisa menyebabkan peradangan dan bahkan membuat tidur tak nyenyak dan olahraga tak nyaman.

Olahraga Jadi Tak Menyenangkan dan Menyusahkan

4. Olahraga Jadi Tak Menyenangkan

Bagi beberapa orang, olahraga bisa menjadi sebuah hiburan yang menyenangkan. Namun ketika kesenangan ini mulai menghilang dan bahkan menjadi rasa tak senang yang muncul, ini berarti bahwa kamu butuh beristirahat.

Hormon yang menjadi penyebab uring-uringan tadi bisa menjadi penyebab masalah ini. Pada kondisi ini, sangat disarankan untuk istirahat terlebih dahulu atau melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki.

5. Olahraga Jadi Terasa Berat Dilakukan

Jika olahraga ringan yang kamu lakukan mulau terasa sebagai beban, maka ini tandanya kamu butuh beristirahat. Ketika hal ini kamu alami, biasanya pemulihan tubuh juga bakal menjadi semakin berat sehingga olahraga yang dilakukan jadi tak efektif.

"Hari istirahat bisa membantumu mengisi ulang energi dan membuat olahraga berikutnya yang kamu lakukan jadi terasa lebih optimal," terang Mazzucco.

Meningkatnya Detak Jantung dan Terlalu Banyak Melakukan Latihan HIIT

6. Detak Jantung Meningkat

Jika jantung berdetak kencang pada saat atau setelah berolahraga, maka ini tanda bahwa kamu butuh beristirahat. Munculnya hormon stres akibat terlalu banyak olahraga bisa mempercepat detak jantung seseorang.

Pada saat kamu tengah stres dan kurang beristirahat, tubuh akan menjadi waspada sehingga detak jantung meningkat. Bagi kamu yang menggunakan smartwatch, hal ini bisa ditandai dengan sangat mudah.

7. Terlalu Banyak Melakukan Latihan HIIT

Walau latihan HIIT bisa efisien untuk membakar kalori dan membentuk otot, namun dibutuhkan waktu yang panjang untuk pemulihan. Melakukan latihan ini setiap hari bisa berdampak cukup berat pada tubuhmu.

Melakukan latihan ini tanpa memberi waktu pemulihan bisa berdampak lebih serius dibanding yang kamu kira. Hal ini bisa menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh yang kita miliki.

Sejumlah hal tersebut bisa kamu alami ketika terus melakukan olahraga tanpa memberi waktu istirahat. Mengingat pentingnya hal ini, pastikan untuk menganggap masa istirahat ini sama pentingnya dengan saat berolahraga.