Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

7 Cara Mengatasi Munculnya Masalah Punggung pada Saat Kehamilan

7 Cara Mengatasi Munculnya Masalah Punggung pada Saat Kehamilan Ilustrasi ibu hamil. ©2013 Merdeka.com/Shutterstock/kubais

Merdeka.com - Pada saat kehamilan, sejumlah perubahan pada tubuh sangat rentan kamu alami. Salah satu masalah yang kerap muncul pada saat kehamilan adalah sakit punggung.

Perubahan fisik yang dialami oleh seorang wanita akibat kehamilan bisa jadi penyebab hal ini. Bertambahnya berat badan, perubahan titik garivitasi, serta kondisi hormon bisa menjadi penyebab hal ini.

Perubahan hormon ini bisa menyebabkan perubahan pada pinggul. Hal ini menyebabkan ligamen di persendian pinggul menjadi lebih rileks.

Untuk mengatasi munculnya masalah ini, sejumlah hal bisa kamu lakukan. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah cara untuk mengatasi munculnya masalah punggung pada ibu hamil.

Terapkan Postur Tubuh yang Tepat

Pertumbuhan bayi di dalam perut menyebabkan pusat gravitasimu maju lebih depan. Untuk menghindari kemungkina terjatuh ke depan, kamu biasanya berdiri lebih tegak dan mundur. Padahal, hal ini bisa menyebkan punggungmu mudah sakit. Postur tubuh tepat yang bisa kamu terapkan adalah:

- Berdiri tegak- Busungkan dada- Mundurkan pundak dan lemaskan- Jangan merapatkan lutut- Berdiri dalam kuda-kuda lebar- Ketika duduk, pilih kursi yang menyangga punggung atau tempatkan bantal pada punggung bagian bawah.

Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Menggunakan pakaian yang tepat seperti sandal atau sepatu dengan hak rendah bisa kamu lakukan. Hindari hak tinggi karena sulit diseimbangkan.

Pastikan Mengangkat Beban dengan Tepat

Ketika mengangkat benda, pastikan untuk jongkok dan mengangkatnya menggunakan kaki. Pastikan jangan menekuk pinggang atau mengangkatnya dengan menggunakan punggung. Selain itu, pastikan juga jangan mengangkat benda yang terlalu berat.

Tidur Miring

Tidur dalam posisi miring dan bukannya telentang. Selain itu pastikan salah satu kaki atau keduanya ditekuk. Kamu juga bisa menggunakan bantal untul mengganjal di antara kaki, di bawah perut, serta pinggang.

Pijat atau Gunakan Kantong Pendingin dan Penghangat

Pijat merupakan cara paling nyaman yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi masalah punggung. Kamu juga bisa menggunakan heating pad atau ice pack untuk meredakan masalah ini.

Tetap Aktif secara Fisik pada Kehidupan Sehari-hari

Aktivitas fisik yang rutin bisa membuat punggung tetap kuat dan meredakan sakit punggung selama kehamilan. akukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan ringan untuk menghilangkan dan mencegah sakit di punggung.

Lakukan Terapi

Melakukan terapi tambahan juga bisa jadi cara untuk meredakan sakit yang menganggu di punggung ini. Hanya saja sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan terapi. Selain itu, pastikan terapis juga mengetahui bahwa kamu tengah hamil.

Sejumlah cara tersebut bisa membantu meredakan rasa sakit dan pegal yang mengganggu pada saat kehamilan. Pastikan juga untuk mengungkapkan ke dokter kandungan mengenai rasa sakit yang kamu alami ini.

(mdk/RWP)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan

5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan

Sakit pinggang saat haid atau dismenore adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.

Baca Selengkapnya
Penyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya

Penyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya

Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.

Baca Selengkapnya
Tips Mencegah Infertilitas pada Pria dan Wanita, Terapkan Gaya Hidup Sehat

Tips Mencegah Infertilitas pada Pria dan Wanita, Terapkan Gaya Hidup Sehat

Infertilitas adalah kondisi ketika pasangan tidak bisa hamil setelah berhubungan seksual tanpa alat kontrasepsi secara teratur selama satu tahun.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.

Baca Selengkapnya
Mengenal Hamil Kebo dan Penyebabnya, Kondisi Hamil Tak Rasakan Gejala

Mengenal Hamil Kebo dan Penyebabnya, Kondisi Hamil Tak Rasakan Gejala

Hamil kebo adalah kondisi hamil yang gejalanya tidak disadari.

Baca Selengkapnya
Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya

Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.

Baca Selengkapnya
Bukan Hanya Kehamilan, 7 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Menstruasi Terlambat

Bukan Hanya Kehamilan, 7 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Menstruasi Terlambat

Waspadai gejalanya jika sering mengalami menstruasi terlambat.

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini

Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.

Baca Selengkapnya
Cara Menumbuhkan Jenggot Pria yang Terawat secara Cepat dan Alami

Cara Menumbuhkan Jenggot Pria yang Terawat secara Cepat dan Alami

Merawat dan menumbuhkan jenggot pria bisa dilakukan dengan sjumlah langkah sederhana.

Baca Selengkapnya