7 Cara Mengatasi Munculnya Masalah Punggung pada Saat Kehamilan
Merdeka.com - Pada saat kehamilan, sejumlah perubahan pada tubuh sangat rentan kamu alami. Salah satu masalah yang kerap muncul pada saat kehamilan adalah sakit punggung.
Perubahan fisik yang dialami oleh seorang wanita akibat kehamilan bisa jadi penyebab hal ini. Bertambahnya berat badan, perubahan titik garivitasi, serta kondisi hormon bisa menjadi penyebab hal ini.
Perubahan hormon ini bisa menyebabkan perubahan pada pinggul. Hal ini menyebabkan ligamen di persendian pinggul menjadi lebih rileks.
Untuk mengatasi munculnya masalah ini, sejumlah hal bisa kamu lakukan. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut sejumlah cara untuk mengatasi munculnya masalah punggung pada ibu hamil.
Terapkan Postur Tubuh yang Tepat
Pertumbuhan bayi di dalam perut menyebabkan pusat gravitasimu maju lebih depan. Untuk menghindari kemungkina terjatuh ke depan, kamu biasanya berdiri lebih tegak dan mundur. Padahal, hal ini bisa menyebkan punggungmu mudah sakit. Postur tubuh tepat yang bisa kamu terapkan adalah:
- Berdiri tegak- Busungkan dada- Mundurkan pundak dan lemaskan- Jangan merapatkan lutut- Berdiri dalam kuda-kuda lebar- Ketika duduk, pilih kursi yang menyangga punggung atau tempatkan bantal pada punggung bagian bawah.
Gunakan Alas Kaki yang Tepat
Menggunakan pakaian yang tepat seperti sandal atau sepatu dengan hak rendah bisa kamu lakukan. Hindari hak tinggi karena sulit diseimbangkan.
Pastikan Mengangkat Beban dengan Tepat
Ketika mengangkat benda, pastikan untuk jongkok dan mengangkatnya menggunakan kaki. Pastikan jangan menekuk pinggang atau mengangkatnya dengan menggunakan punggung. Selain itu, pastikan juga jangan mengangkat benda yang terlalu berat.
Tidur Miring
Tidur dalam posisi miring dan bukannya telentang. Selain itu pastikan salah satu kaki atau keduanya ditekuk. Kamu juga bisa menggunakan bantal untul mengganjal di antara kaki, di bawah perut, serta pinggang.
Pijat atau Gunakan Kantong Pendingin dan Penghangat
Pijat merupakan cara paling nyaman yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengurangi masalah punggung. Kamu juga bisa menggunakan heating pad atau ice pack untuk meredakan masalah ini.
Tetap Aktif secara Fisik pada Kehidupan Sehari-hari
Aktivitas fisik yang rutin bisa membuat punggung tetap kuat dan meredakan sakit punggung selama kehamilan. akukan aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan ringan untuk menghilangkan dan mencegah sakit di punggung.
Lakukan Terapi
Melakukan terapi tambahan juga bisa jadi cara untuk meredakan sakit yang menganggu di punggung ini. Hanya saja sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan terapi. Selain itu, pastikan terapis juga mengetahui bahwa kamu tengah hamil.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu meredakan rasa sakit dan pegal yang mengganggu pada saat kehamilan. Pastikan juga untuk mengungkapkan ke dokter kandungan mengenai rasa sakit yang kamu alami ini.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid, Mudah Dilakukan
Sakit pinggang saat haid atau dismenore adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.
Baca SelengkapnyaPenyebab Kaki Pegal saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya
Kaki pegal saat hamil adalah kondisi umum yang dialami oleh sebagian besar perempuan hamil.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Infertilitas pada Pria dan Wanita, Terapkan Gaya Hidup Sehat
Infertilitas adalah kondisi ketika pasangan tidak bisa hamil setelah berhubungan seksual tanpa alat kontrasepsi secara teratur selama satu tahun.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk
Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Baca SelengkapnyaMengenal Hamil Kebo dan Penyebabnya, Kondisi Hamil Tak Rasakan Gejala
Hamil kebo adalah kondisi hamil yang gejalanya tidak disadari.
Baca SelengkapnyaPenyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca SelengkapnyaBukan Hanya Kehamilan, 7 Kondisi Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Menstruasi Terlambat
Waspadai gejalanya jika sering mengalami menstruasi terlambat.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca SelengkapnyaCara Menumbuhkan Jenggot Pria yang Terawat secara Cepat dan Alami
Merawat dan menumbuhkan jenggot pria bisa dilakukan dengan sjumlah langkah sederhana.
Baca Selengkapnya