6 Makanan ini bantu atasi stres dan depresi
Merdeka.com - Tuntutan kerja yang tinggi dan kurangnya waktu untuk berlibur bisa membuat seseorang jenuh dengan rutinitasnya. Alih-ali mengonsumsi makanan tidak sehat, Anda bisa melawan stres dengan makanan yang menawarkan berbagai vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan. Berikut ini enam makanan yang tidak hanya akan memberikan otak Anda dorongan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti dikutip dari womensbrainhealth.org.
1. Dark Chocolate
Dark chocolate sangat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Dark chocolate mengandung tirosin, yang terkait dengan peningkatan dopamin. Dopamin memiliki efek langsung pada kesejahteraan emosional Anda, serta merangsang pusat kesenangan di otak. Dark chocolate juga melepaskan endorfin, yang memungkinkan Anda untuk merasakan kebahagiaan. Dalam hal kecemasan, jenis cokelat ini juga mampu mengurangi kadar kortisol, hormon yang membuat orang merasa stres.
2. Kenari
Kacang-kacangan merupakan sumber yang menakjubkan dari asam lemak omega-3, antioksidan, dan protein. Semua ini sangat penting untuk fungsi otak yang sehat. Asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Seperti disebutkan, triptofan sangat penting untuk sintesis serotonin. Kenari yang dikemas dengan triptofan, secara tidak langsung mampu meningkatkan kadar serotonin. Ketika kadar serotonin meningkat di dalam tubuh, Anda akan merasa lebih santai, tenang, dan bahagia.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber triptofan, yang dapat meningkatkan relaksasi. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam alpukat juga diyakini mengurangi kematian sel yang dapat memicu depresi. Alpukat juga tinggi protein, yang mampu memicu produksi dopamin. Ketika seseorang mengalami depresi, tubuhnya diketahui mengalami kekurangan vitamin B-6.
Jika Anda berada di bawah usia 50, Anda harus mengonsumsi sekitar 1,3 mg vitamin B-6 setiap hari. Setelah Anda menjadi lebih tua, jumlah tersebut meningkat menjadi sekitar 1,5 mg untuk wanita dan 1,7 mg untuk pria.
4. Bayam
Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran hijau dikemas dengan banyak vitamin dan mineral. Bayam mengandung banyak magnesium, yang merupakan salah satu mineral terbaik untuk melawan kecemasan. Senyawa tersebut dapat membantu mempertahankan tingkat kortisol di tubuh. Bayam juga kaya akan vitamin C, yang diperlukan untuk mengubah triptofan menjadi serotonin.
5. Ikan
Ikan disebut sebagai makanan otak, sehingga tidak mengherankan bahwa ikan juga dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood. Selain dapat meningkatkan fungsi kognitif, ikan juga dipercaya dapat membantu mengatasi gangguan mood. Ikan juga mengandung banyak asam lemak omega-3. Rendahnya tingkat asam lemak esensial dalam tubuh telah dikaitkan dengan munculnya perasaan depresi. Ikan juga merupakan sumber lain dari triptofan.
6. Telur
Telur kaya akan vitamin B, dan vitamin ini sangat penting untuk mengurangi keparahan gejala depresi.
Inilah enam makanan yang tidak hanya akan memberikan otak Anda dorongan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress
Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!
Baca Selengkapnya7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang
Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.
Baca SelengkapnyaLagi Ngerasa Badmood? Ini 6 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Jadi Mood Booster
Makanan dan minuman juga memiliki peran penting dalam keseimbangan emosi
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Ini Penyebab Mengapa Stress Eating Sangat Susah untuk Diatasi dan Dihentikan
Terjadinya stress eating ini bisa sangat susah untuk diatasi dan dihentikan karena sejumlah alasan.
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca Selengkapnya5 Makanan Sederhana untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi
Ada beberapa jenis makanan sehari-hari yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Baca Selengkapnya