6 Cara Bagi Penderita Obesitas untuk Jaga Imunitas di Masa Pandemi

Merdeka.com - Salah satu kelompok yang rentan mengalami gejala berat dari COVID-19 adalah penderita obesitas. Pada masa pandemi ini, sangat penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan.

Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) Jawa Barat Gaga Irawan Nugraha memberikan imbauan dan tips bagi para penyandang obesitas agar tetap sehat di masa pandemi.

Makan Teratur Tiga Kali Sehari

Dalam dialog dari Graha BNPB beberapa waktu lalu, yang harus dijaga pertama kali adalah pola makan. Gaga mengatakan, mereka yang memiliki berat badan berlebih diimbau untuk makan teratur tiga kali sehari.

"Nasi boleh, jagung boleh, kentang, dan lauk pauknya, ada protein hewani, protein nabati, dan sayuran," kata Gaga.

Ia mengatakan, makan teratur tiga kali sehari dengan waktu yang tetap, maka akan menghambat keinginan untuk mengonsumsi camilan.

"Makan utama tiga kali juga membuat kita terjaga kebutuhan nutrisi utamanya."

Menurut Gaga, dengan makan teratur tiga kali sehari, lebih dari 80 persen kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh sudah terpenuhi.

?Perubahan Pola Makan yang Penting Dilakukan

Berhenti Konsumsi Gula dan Tepung, Perbanyak Buah Berair

Gaga mengimbau agar orang dengan obesitas berhenti mengonsumsi gula, makanan manis, dan berbagai jenis tepung. Sebagai gantinya, konsumsilah buah-buahan yang mengandung banyak air.

"Jadi bukan pisang, bukan durian," ujarnya.

Menurut Kerry Lestari Dandan, Wakil Ketua Bidang Apoteker Advance dan Spesialis PP Ikatan Apoteker Indonesia, pada kesempatan yang sama, untuk mendapatkan rasa manis, Anda boleh menggunakan stevia.

"Pilih saja makanan atau minuman yang manis, tetapi tidak mengandung gula," kata Kerry.

Konsumsi Bumbu atau Minuman yang Baik untuk Kesehatan

Gaga mengatakan, Anda bisa menggunakan bumbu atau mengonsumsi minuman yang terbukti berguna bagi kesehatan seperti teh hijau atau rimpang seperti jahe.

Menurut Kerry, teh hijau atau oolong tea memiliki antioksidan yang tinggi sehingga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mengendalikan berat badan.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Tetap Aktif

Jagalah tubuh agar tetap aktif meski lebih banyak berkegiatan di dalam rumah. "Minimal 30 menit dalam sehari, sekali berolahraga, dalam sehari harus terus bergerak tanpa berhenti," kata Gaga.

Jangan Begadang

Gaga juga mengimbau agar orang dengan obesitas tidur yang cukup dan menghindari begadang. Ia mengatakan bahwa istirahat dengan baik dapat menjaga daya tahan tubuh.

Hindari Rokok

Terakhir, Gaga meminta agar masyarakat menghindari perilaku yang tidak sehat seperti mengisap rokok atau vape.

"Sebaiknya berhenti," tandasnya.

Reporter: Giovani Dio PrasastiSumber: Liputan6.com