5 Sumber makanan pembentuk tulang dan gigi
Merdeka.com - Magnesium, mineral yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, membuat otot rileks, melancarkan metabolisme, dan mengontrol tekanan darah. Jika ingin mendapatkan asupan terbaik dari magnesium, coba konsumsi makanan seperti yang dilansir dari Live Strong berikut ini.
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Sumber magnesium terbaik adalah biji labu. Selain itu, wijen juga cukup banyak mengandung magnesium. Kacang-kacangan sebenarnya memiliki kandungan magnesium yang hampir sama dengan biji-bijian. Misalnya kacang mete dan kacang almond.
Polong-polongan
Kacang kedelai dan kacang hitam adalah sumber magnesium terbaik yang berasal dari keluarga polong-polongan. Disusul dengan kacang lima yang bisa memenuhi kebutuhan magnesium 20 persen setiap hari dalam setiap porsinya.
Sayuran hijau dan gandum utuh
Bayam, terutama yang masih mentah dan segar, adalah sumber magnesium yang bisa dikonsumsi setiap hari. Selain sayuran berdaun hijau, gandum utuh pun juga sama. Gandum bisa dinikmati dalam bentuk sereal atau oatmeal yang dimakan saat sarapan.
Ikan
Beberapa ikan tertentu memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi. Sebut saja salmon dan halibut. Sebagai bonus, makan ikan salmon juga akan memberikan asupan asam lemak omega-3 bagi tubuh yang menyehatkan otak dan jantung.
Susu dan yogurt rendah lemak
Susu dan yogurt memang lezat dan menyehatkan, terutama jika kandungan lemaknya cukup rendah. Selain kaya akan magnesium, keduanya memiliki kalsium tinggi yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Itulah berbagai sumber makanan pembentuk tulang dan gigi, magnesium. Jangan lupa mengonsumsinya setiap hari demi memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda.
Baca juga:
Tingkatkan kekebalan tubuh dengan kacang kapri
Kacang hijau, makanan sehat yang percantik kulit
Kacang tunggak, si kaya protein pengganti daging
(mdk/riz)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca SelengkapnyaKalsium adalah mineral yang memiliki peran besar dalam pembentukan tulang, fungsi otot, sel, dan saraf dalam tubuh manusia.
Baca SelengkapnyaTelur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Terdapat beberapa rekomendasi makanan padat anak saat tumbuh gigi yang sehat dan kaya nutrisi baik.
Baca SelengkapnyaKonsumsi vitamin dengan memperhatikan waktu yang tepat dapat mendukung proses penyerapannya.
Baca SelengkapnyaCari tahu apa saja nutrisi yang diperlukan untuk mendongkrak energi.
Baca SelengkapnyaAda beberapa jenis suplemen dan vitamin yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar glukosa dalam darah. Ayo lihat apa saja!
Baca SelengkapnyaVitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan normal.
Baca SelengkapnyaMerdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.
Baca Selengkapnya