5 Nutrisi yang sering diabaikan orang
Merdeka.com - Apakah Anda merasa benar-benar bugar setiap hari? Jika tidak, kemungkinan Anda telah mengabaikan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sehari-hari.
Tubuh manusia memerlukan berbagai macam nutrisi dan mineral untuk membuatnya tetap bekerja dengan baik dan optimal. Banyak orang berusaha memenuhi kalsium, zat besi, vitamin C, atau potasium. Namun apakah hanya itu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh? Jawabannya tidak.
Berikut adalah beberapa jenis nutrisi yang seringkali diabaikan oleh orang dan tidak terpenuhi, seperti dilansir oleh She Knows (17/05).
Magnesium
Magnesium membantu tubuh untuk mendapatkan energi dan sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular. Magnesium membantu memecah kalsium dalam tubuh. Meski kalsium memang sangat dibutuhkan tubuh, namun kalsium tak bisa diserap dan dipecah dengan baik jika tidak didukung oleh magnesium. Magnesium bisa mencegah osteoporosis, menjaga tekanan darah, mengatasi insomnia, depresi, dan diabetes.
Makanan yang mengandung magnesium antara lain adalah bubuk kokoa, biji bunga matahari, kacang, buncis, bayam, oatmeal, dan lainnya.
Vitamin B6
Vitamin B6 membantu tubuh menjaga fungsi saraf dan membantu pembentukan sel darah merah. Vitamin ini bisa membantu tubuh menjaga kadar gula dalam darah dan memiliki peran dalam mengontrol kualitas tidur dan nafsu makan. Jika Anda merasa sering bingung atau mudah marah, cobalah untuk menambah asupan B6 setiap hari.
Makanan yang mengandung B6 antara lain adalah daging sapi, daging ayam, ayam kalkun, ketela pohon, pisang, dan bawang putih.
Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan anemia, kelelahan, penurunan berat badan, depresi, dan ingatan yang buruk. Hal ini karena vitamin B12 membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang bertanggung jawab memberikan energi. Vitamin ini juga membantu mengontrol sistem saraf dan membuat kulit dan rambut tampak segar. Tak hanya itu, vitamin B12 juga menjaga tubuh dari kemungkinan kanker paru-paru, kanker payudara, dan prostat.
Vitamin B12 terdapat pada beberapa makanan antara lain ikan, kepiting, daging sapi, keju, telur, susu, yogurt, dan tiram.
Asam folat
Jika Anda tak cukup mengonsumsi buah dan sayur, kemungkinan besar Anda akan kekurangan asam folat. Beberapa gejala kekurangan asam folat adalah anemia yang bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, lidah yang terasa pahit, dan susah konsentrasi. Asam folat menjaga otak agar tetap muda, menjaga kesehatan jantung, serta mencegah kanker usus besar.
Beberapa makanan yang mengandung asam folat adalah brokoli, bayam, stroberi, tomat, jamur, ikan, telur, daging ayam.
Vitamin E
Meski kebutuhan vitamin E manusia dalam sehari hanya 15 miligram, kebanyakan orang tidak mencukupinya. Vitamin E berperan sebagai antioksidan dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu menurunkan risiko kanker. Vitamin E juga bisa menurunkan kolesterol, dan menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin E juga bagus untuk mata, dan bahkan mencegah penyakit otak seperti Alzheimer.
Vitamin E bisa didapatkan melalui buah alpukat, almond, biji bunga matahari, bayam, kale, minyak atau buah zaitun, dan lainnya.
Itulah beberapa jenis nutrisi yang mungkin juga seringkali Anda lewatkan. Selain memenuhi nutrisi pokok, jangan lupakan nutrisi lain yang juga penting untuk kesehatan tubuh.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya
Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
7 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Buka Puasa, Sehat dan Kaya Nutrisi
Konsumsi buah menjadi salah satu cara mencukupi nutrisi selama puasa.
Baca SelengkapnyaManfaat Kesehatan Pisang dan Tips Mengkonsumsinya
Pisang adalah buah serbaguna yang terkenal lezat dan kaya manfaat. Yuk, simak apa aja manfaat pisang dan tips mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaMakanan yang Bisa Melemahkan Tulang, Segera Batasi Asupannya
Makanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca SelengkapnyaNggak Boleh Sembarangan, Ternyata Minum Vitamin Harus Perhatikan Waktunya
Konsumsi vitamin dengan memperhatikan waktu yang tepat dapat mendukung proses penyerapannya.
Baca Selengkapnya7 Jenis Buah untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi, Penuh Vitamin Penting
Salah satu aspek penting dalam pola makan ibu hamil adalah konsumsi buah-buahan.
Baca SelengkapnyaJenis Kerang Aman Dikonsumsi, Ketahui Kandungan Nutrisinya
Jenis kerang yang aman dikonsumsi ini meliputi kerang hijau, kerang bambu, kerang simping, kerang tiram, kerang kepah, hingga kerang kijing.
Baca Selengkapnya