Merdeka.com - Berolahraga dengan berbagai gerakan sangat penting untuk melatih tubuh kita dan membakar kalori serta lemak yang ada dalam tubuh. Tetapi, sebagian orang seringkali mengabaikan beberapa hal penting yang harus dilakukan setelah melakukan latihan, apalagi latihan yang dilakukan cukup berat dan menguras kerja tubuh. Berikut merupakan lima hal penting yang tidak boleh kamu abaikan setelah melakukan latihan.

1. Cooling-down (pendinginan)

Setelah melakukan aktivitas olahraga yang cukup berat, sangat tidak baik untuk menyelesaikannya tanpa cooling down. Ini sangat penting agar jantung yang dipicu berdetak dengan cepat tidak menjadi pelan dengan tiba-tiba. Untuk melakukan cooling down ini sangat mirip dengan gerakan peregangan. Kamu juga bisa melakukan jogging ringan, berjalan, atau bahkan melompat. Berikan gerakan-gerakan ringan sebagai penutupan aktivitas tersebut.

2. Peregangan

Setelah melakukan cooling down, banyak para ahli menyarankan untuk melakukan peregangan. Ini jika kamu melakukan cooling down dengan tidak menggunakan gerakan peregangan. Jika kamu melakukan latihan yang ringan, lakukan peregangan sederhana saja. Peregangan dapat mengurangi asam laktat dan membantu kamu untuk bergerak lebih fleksibel dan nyaman.

3. Minum air

Hal yang satu ini cukup jelas dan umum untuk dilakukan. Tetapi pada kenyataannya banyak orang yang masih mengabaikan sesi untuk minum air. Rehidrasi dapat menjadi unsur paling penting dari setiap rutinitas yang dilakukan setelah latihan. Saat keringat keluar bercucuran, kamu membutuhkan asupan air yang cukup untuk menggantinya.

4. Asupan protein

Dengan nada yang sama dengan minum air, setelah latihan kamu membutuhkan asupan protein. Ini bertujuan untuk menyegarkan kembali otot-otot yang telah bekerja keras selama latihan. Protein sejumlah 20gr adalah jumlah yang dianjurkan. Kamu bisa mendapatkannya dari dendeng daging sapi, keju, yogurt atau makanan berprotein lainnya.

5. Mandi dan berganti pakaian

Terdengar sangat umum dan sederhana, tetapi hal ini seringkali diabaikan oleh banyak orang. Sebagian besar tidak menyadari bahwa keringat yang mengering dan baju yang lembap adalah tempat yang sangat disukai bakteri. Jadi, tidak ada salahnya untuk segera membersihkan diri dan berganti pakaian setelah olahraga, bukan?

Hal yang sangat sederhana, bukan? Karena terlihat tidak penting orang seringkali mengabaikannya. Padahal hal-hal tersebut dapat sam pentingnya dengan latihan inti yang kamu lakukan. Jadi, jangan abaikan hal penting tersebut lagi, ya!