5 Cara Mudah bagi Penderita Sakit Punggung untuk Dapatkan Tidur Nyenyak
Merdeka.com - Sakit punggung bisa dialami oleh siapa saja dan disebabkan oleh berbagai hal. Munculnya sakit punggung ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal seperti gaya hidup, cedera, atau adanya masalah kesehatan lain pada diri seseorang.
Rasa sakit yang muncul pada punggung ini juga bisa beragam. Rasa sakit yang muncul bisa beragam mulai akut hingga kronis dan dapat terjadi pada bagian atas atau bawah punggung.
Walau posisi rasa sakit yang terjadi ini bisa beragam, namun hal ini bisa menimbulkan kesulitan dan kesakitan saat tidur. Hal ini terutama pada posisi dan kondisi tertentu.
Munculnya sakit punggung ini bisa sangat mengganggu dan menghambat seseorang untuk tidur secara cukup. Oleh karena itu, penting untuk menghilangkan rasa sakit ini agar kamu memiliki waktu istirahat yang cukup.
Terdapat sejumlah hal yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh tidur yang cukup di malam hari. Dilansir dari Health24, berikut sejumlah cara kamu bisa tidur dengan nyenyak walau memiliki masalah punggung.
Ubah Posisi Tidur
Sakit punggung bisa disebabkan oleh postur dan posisi tidur yang buruk. Perubahan posisi tidur bisa kamu lakukan untuk mendapat tidur yang nyenyak walau mengalami sakit punggung.
- Tidur miring dengan bantal di antara lutut agar pinggang, pinggul, dan tulang belakang dalam posisi tepat.
- Jika kamu terbiasa tidur telungkup, letakkan bantal di bawah perut untuk mengurangi tekanan di kepala.
- Jika kamu biasa tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut agar berat badan terdistribusi dengan baik.
Ganti Kasur dan Lakukan Terapi Panas atau Dingin
Ganti Kasur
Kasur yang kamu gunakan memegang peran yang sangat besar terhadap kualitas tidur yang kamu miliki. Pada seseorang yang memiliki sakit punggung bagian bawah, disarankan untuk tidur di atas kasur yang keras. Kasur yang terlalu lembut bisa sebabkan meningkatnya sakit punggung yang kamu alami.
Lakukan Terapi Panas atau Dingin
Meletakkan es pada lokasi sakit punggung bisa mengurangi peradangan dan pembengkakkan. Hal ini juga bisa membantu untuk mengatasi rasa sakit yang muncul.
Kantung hangat juga bisa membantu mengatasi rasa sakit ini. Rasa hangat ini bisa melancarkan aliran darah di sekitar punggung dan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi yang masuk ke otot untuk mempercepat penyembuhan.
Gunakan Obat Pereda Sakit
Gunakan Obat Pereda Sakit
Obat pereda sakit jenis tertentu bisa kamu gunakan untuk mengatasi masalah punggung yang kamu alami. Pilih jenis yang paling sesuai dengan kebutuhanmu untuk mengatasi dan meredakan masalah punggung ini.
Perhatikan Kebiasaan Sebelum Tidur
Seperti masalah tidur lain, berbagai kebiasaan sebelum tidur perlu sangat diperhatikan. Perhatikan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur karena gangguan tidur yang muncul bisa malah menimbulkan masalah punggung.
Sejumlah hal tersebut bisa kamu terapkan agar tidur dengan nyenyak di malam hari. Dengan menerapkan sejumlah hal tersebut, sakit punggung yang kamu alami tak akan jadi halangan untuk tidur nyenyak.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk
Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaBadan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya
Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.
Baca SelengkapnyaPenyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah dengan Efektif, Tingkatkan Kualitas Tidur
Lakukan salah satu cara berikut ini jika Anda menderita sindrom kaki gelisah.
Baca Selengkapnya4 Penyebab Sakit Perut saat Bangun Tidur Pagi Hari yang Tak Nyaman dan Mengganggu
Munculnya sakit perut di pagi hari saat bangun tidur bisa sangat mengganggu dan tak nyaman.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Anak yang Sering Tidur Larut Malam, Ketahui Penyebabnya
Tidur larut malam bukanlah hal yang baik bagi setiap orang, termasuk anak-anak. Kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan perkembangan mereka.
Baca Selengkapnya