Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

4 Tanda tubuh kekurangan serat

4 Tanda tubuh kekurangan serat Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock/Lisa S.

Merdeka.com - Banyak orang yang masih tak menyadari bahwa mereka kurang mengonsumsi serat. Setiap hari, setidaknya seseorang harus mengonsumsi sebanyak 40 gram serat. Sayangnya, seringkali kita mengonsumsi makanan olahan yang sudah tak banyak mengandung serat, seperti jus buah.

Ketika kekurangan serat, sebenarnya tubuh akan mengirimkan tanda dan peringatan. Berikut adalah beberapa tanda yang akan diberikan oleh tubuh ketika kekurangan serat, seperti dilansir oleh Care2 (12/09).

1. Kolesterol naik

Salah satu alasan kolesterol naik adalah kurangnya serat dalam diet Anda. Serat yang terlarut dalam air akan mengikat zat berbahaya seperti kolesterol dan racun lainnya. Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi banyak serat akan menurunkan tingkat kolesterol buruk hingga 60 - 70 persen.

2. Berat badan bertambah

Jika berat badan Anda bertambah, itu juga salah satu tanda kekurangan serat. serat akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan merasa kenyang lebih lama. Dengan kata lain, mengonsumsi serat yang cukup membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Review mengungkap bahwa mengonsumsi serat larut maupun tak larut akan membantu mengurangi tasa lapar.

3. Merasa lapar

Serat akan membuat Anda cepat kenyang, sebaliknya, kekurangan serat akan membuat Anda lebih mudah lapar. Ini akan merugikan ketika Anda berusaha menurunkan berat badan. Biasanya orang mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, namun tidak mengandung banyak serat seperti roti putih. Ini akan membuat mereka lebih mudah lapar lagi.

4. Konstipasi

Konstipasi adalah salah satu tanda umum dan paling mudah dikenali dari kekurangan serat. Kekurangan serat akan mempengaruhi pergerakan usus Anda. Anda membutuhkan serat larut untuk menjaga agar usus bergerak secara teratur dan pencernaan Anda menjadi lancar.

Itulah beberapa tanda yang diberikan tubuh ketika Anda kekurangan serat. Jika sering mengalami gejala id atas, coba perhatikan konsumsi serat Anda. Kemungkinan Anda kurang mengonsumsi serat setiap hari. Dapatkan serat dengan makan sayur, buah, atau gandum utuh. Makanan seperti oatmeal dan biji-bijian juga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat Anda.

(mdk/kun)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
7 Tanda Penuaan Dini pada Wajah dan Pemicunya, Cegah Sebelum Terlambat

7 Tanda Penuaan Dini pada Wajah dan Pemicunya, Cegah Sebelum Terlambat

Tanda penuaan dini pada wajah dapat mencakup berbagai perubahan yang terlihat nyata.

Baca Selengkapnya
Tak Hanya Beras, Harga Kebutuhan Sehari-Hari Ikut Meroket Usai Pemilu

Tak Hanya Beras, Harga Kebutuhan Sehari-Hari Ikut Meroket Usai Pemilu

Pasca pemilu ini, kenaikan harga bukan pada beras saja, tetap beberapa kebutuhan sehari-hari lainnya.

Baca Selengkapnya
Cara Memilih Serban Terbaik untuk Menunjang Penampilan saat Lebaran

Cara Memilih Serban Terbaik untuk Menunjang Penampilan saat Lebaran

Beberapa cara memilih serban terbaik yang tepat untuk menunjang penampilan saat Lebaran.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Kenali Tanda Terjadinya Penuaan pada 9 Bagian Tubuh Mulai Rambut hingga Lutut

Kenali Tanda Terjadinya Penuaan pada 9 Bagian Tubuh Mulai Rambut hingga Lutut

Terjadinya penuaan pada diri seseorang bisa tampak pada berbagai bagian tubuh.

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
Penyebab Mata Merah Sebelah yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya

Penyebab Mata Merah Sebelah yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya

Mata merah terjadi saat pembuluh di mata membengkak atau teriritasi.

Baca Selengkapnya
Tanda-Tanda Kulit Mengalami Penuaan Dini, Segera Berikan Perawatan yang Tepat

Tanda-Tanda Kulit Mengalami Penuaan Dini, Segera Berikan Perawatan yang Tepat

Ketahui apa saja tanda-tanda penuaan dini pada kulit yang mungkin saja nggak disadari.

Baca Selengkapnya
7 Masalah Kesehatan yang Sebabkan Keringat Berlebih, Salah Satunya karena Gula

7 Masalah Kesehatan yang Sebabkan Keringat Berlebih, Salah Satunya karena Gula

Keringat yang berlebihan ini muncul bukan karena panas matahari atau pakaian Anda yang terlalu tebal, tapi bisa jadi karena masalah pada kesehatan Anda.

Baca Selengkapnya
Tingkatkan Kecerdasan Si Kecil Sedini Mungkin, Ini 4 Cara Sederhana yang Bisa Ibu Terapkan

Tingkatkan Kecerdasan Si Kecil Sedini Mungkin, Ini 4 Cara Sederhana yang Bisa Ibu Terapkan

Cara meningkatkan kecerdasan anak, latih dia sedini mungkin.

Baca Selengkapnya