Oatmeal

Dikutip dari Johns Hopkins Medicine, mengonsumsi makanan berserat bisa membantu membuat perut kenyang lebih lama, sehingga makanan yang masuk ke dalam perut akan lebih sedikit. Hal ini mencegah konsumsi makan secara berlebihan yang bisa memicu refluks asam lambung.

Salah satu rekomendasi makanan kaya kandungan serat yang baik dikonsumsi adalah oatmeal. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya membantu pergerakan sistem pencernaan jadi lebih lancar. Hindari diet rendah serat yang memicu pencernaan lebih lambat, sehingga berdampak kurang baik bagi mereka yang memiliki refluks asam.

Salad Sayuran

Bagi yang ingin rekomendasi menu sarapan sehat yang ringan tapi mengenyangkan, salad sayuran bisa jadi pilihan yang tepat. Jenis makanan ini termasuk yang aman untuk penderita asam lambung. Kamu bisa mengonsumsi sayuran yang kaya kandungan air seperti seledri, mentimun, dan selada. Makanan ini dipercaya memiliki manfaat untuk mengencerkan asam lambung.

Namun, perlu perhatikan baik-baik pemilihan kombinasi sayuran di dalamnya. Nggak semua sayuran baik untuk penderita asam lambung. Hindari jenis sayuran tinggi asam seperti tomat karena bisa memicu naiknya asam lambung.

Buah-Buahan

Jika ingin menikmati menu sarapan sehat bagi penderita asam lambung, buah-buahan bisa jadi pilihan yang tepat. Namun, perlu ketelitian dalam memilih jenis buah yang tepat agar tidak memicu asam lambung semakin parah.

Sebaiknya hindari jenis buah dengan kandungan asam yang tinggi, misalnya saja nanas, kiwi, dan jeruk apapun jenisnya. Pasalnya, buah tersebut dapat memberikan sensasi trerbakar di dada (heartburn), serta mengaktifkan enzim pencernaan pepsin yang bisa merusak lapisan kerongkongan. Kalau mau lebih aman, pilih buah rendah asam seperti apel, pisang, semangka, atau pir yang baik dikonsumsi penderita asam lambung.

Menu Protein Tinggi

Sumber protein tinggi bisa menjadi pilihan menu sarapan sehat untuk penderita asam lambung. Namun, pastikan untuk pilih daging sapi tanpa lemak yang kaya kandungan protein dan mudah dicerna tubuh.

Hindari produk daging olahan berlemak tinggi, misalnya saja sosis atau daging asap. Jenis makanan ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna yang otomatis bisa memicu naiknya asam lambung. Alternatif lain, kamu bisa mengonsumsi telur rebus juga. Namun, cukup bagian putihnya saja yang sebaiknya dikonsumsi, karena kuning telur memicu naiknya asam lambung.

Itu tadi beberapa pilihan menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi bagi penderita asam lambung. Pastikan untuk makan secara teratur demi mencegah asam lambung naik, sehingga bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lancar. Jangan lupa sedia selalu obat maag sebagai pertolongan pertama saat asam lambung naik yang membuat kondisi nggak nyaman. Jika kondisi nggak membaik juga, segera konsultasikan kondisi kesehatanmu ke dokter ya!