Merdeka.com - Besarnya masalah sehari-hari yang kita alami bisa membuat munculnya kondisi stres dalam diri kita. Hal ini semakin rentan terutama di masa pandemi yang serba tak menentu saat ini.
Kondisi stres yang kamu alami ini bisa menyebabkan berbagai masalah yang kamu alami pada diri. Hal ini bisa berujung berbagai masalah lain yang lebih berat.
Penelitian membuktikan bahwa berolahraga bisa menjadi cara untuk mengatasi stres yang kamu alami. Oleh karena itu, hal ini sangat penting untuk dilakukan secara teratur.
"Stres merupakan kombinasi dari kecemasan -ketakutan terhadap hal yang tidak diketahui- dan depresi -rasa sakit yang ada di dalam diri. Olahraga merupakan cara untuk melepaskan tekanan," terang psikolog olahraga Jarrod Spencer, PhD.
"Bagi banyak orang, ketika mereka berolahraga, mereka membantu mengeluarkan stres emosi keluar dari tubuh. Olahraga bisa membuatmu berpikir dan memproses informasi dalam tingkat sangat tinggi," sambungnya.
Dalam melakukan olahraga ini, seseorang tidak harus melakukannya dalam intensitas tinggi untuk memperoleh hasil positif. Kamu bisa melakukannya secara ringan untuk menerima manfaat dari olarhaga ini.
Hal yang paling penting dalam melakukannya adalah dengan konsistensi yang tepat. Dilansir dari Live Strong, berikut sejumlah olahraga yang bisa dilakukan untuk melepas stres secara efektif.
Stres bisa berdampak terhadap otot tubuh. Terutama jika hal ini berupa otot yang tegang di leher atau punggung akibat kamu terlalu lama dan lelah bekerja.
Ketika kamu melepaskan ketegangan di otot melalui peregangan, stres emosi yang kamu alami juga bisa berkurang. Menurut Harvard Health Publishing, manfaat ini bisa kamu peroleh dengan melakukan peregangan selama 10 menit sebanyak 3 hingga 4 menit seminggu.
Lakukan peregangan ini pada area tubuh yang paling kaku. Jika hal ini terjadi di banyak bagian, fokus pada pundak, leher, tumit, serta pinggang untuk menghilangkan rasa kaku.
Advertisement
Yoga merupakan salah satu olahraga yang bisa meringankan stres serta meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Selain itu, olahraga ini juga bisa memperkuat dan menyeimbangkan tubuh.
Penelitian yang dilakukan pada Februari 2019 mengungkap bahwa melakukan yoga tiga kali seminggu selama empat minggu bisa meringankan stres dan mengangkat mood. Kamu bisa melakukan beragam gerakan yoga dan sebaiknya mulai dari yang paling mudah terlebih dahulu.
Dari sini kamu bisa memulai rutinitasmu untuk melakukan yoga ini.
Berjalan merupaan salah satu olahraga yang paling murah dan mudah dilakukan. Olahraga ini juga diketahui bisa meringankan stres, memperkuat otot, serta meningkatkan kondisi kardiovaskular dalam waktu bersamaan.
Penelitian pada Mei 2018 di Behavioral Sciences mengungkap bahwa berjalan berhubungan dengan hormon kortisol yang berhubungan dengan hormon. Olahraga ini juga bisa membantu seseorang mengatasi stres emosional terutama ketika mereka berjalan di alam bebas.
Untuk menghilangkan stres, kamu juga butuh pakaian dan sepatu yang nyaman saat berolahraga. Selain itu tentukan jalur berjalan yang tepat dan jangan terlalu memaksa tubuh.
Advertisement
Ketika mengalami masalah besar, kamu pasti berharap agar bisa berlari dari persoalan. Menurut pengetahuan, berlari ternyata memang bermanfaat untuk menurunkan stres.
Olahraga seperti lari melepaskan kandungan kimia yang menenangkan pada otak. Berlari bisa membantu membersihkan pikiran dengan mudah.
Jika kamu seorang pemula dalam berlari, sebaiknya lakukan secara perlahan dan jangan memaksa. Selain itu lakukan berlari dan berjalan secara bergantian agar tidak terlalu memaksakan diri. [RWP]
Baca juga:
Ingin Mulai Lakukan Maraton, Ini Tips untuk Melakukan Persiapannya
Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini Cara Ideal yang Bisa Dilakukan
Bahaya Terlalu Sering Menggunakan Celana Dalam Seamless Sintetis
6 Manfaat yang Diberikan Buah Alpukat bagi Kesehatan Kulit
Sekitar 3 Jam yang laluKenali Sedini Mungkin, Ini Tanda-Tanda Seseorang Terkena Demam Berdarah Alias DBD
Sekitar 6 Jam yang laluDokter Ungkap Bahwa Serat Tak Melulu dari Buah dan Sayur
Sekitar 6 Jam yang laluBerbagai Dampak Buruk yang Akan Didapatkan Tubuh Jika Mengonsumsi Gula Berlebihan
Sekitar 6 Jam yang lalu4 Menu Sarapan Sehat yang Baik untuk Penderita Asam Lambung
Sekitar 7 Jam yang laluSiap Menyambut Kehamilan? Ini 5 Cara Tingkatkan Kesuburan Perempuan Secara Alami
Sekitar 7 Jam yang lalu5 Manfaat yang Dapat Kamu Peroleh dari Tidur Menggunakan Selimut Tebal
Sekitar 9 Jam yang laluApakah Boleh Memperoleh Vaksin Campak Bersamaan dengan Booster COVID-19?
Sekitar 13 Jam yang lalu8 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami oleh Wanita Setelah Melahirkan
Sekitar 16 Jam yang laluDaftar Kebiasaan Buruk yang Bikin Bau Mulut
Sekitar 1 Hari yang lalu5 Cara Perbaiki Rutinitas Tidur untuk Dapat Terlelap dengan Nyenyak
Sekitar 1 Hari yang lalu8 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil pada Trimester Pertama
Sekitar 1 Hari yang lalu5 Alasan Kamu Harus Langsung Mandi saat Masuk Rumah
Sekitar 2 Hari yang laluApakah Aman Bagi Anak-Anak untuk Mengonsumsi Kopi?
Sekitar 2 Hari yang laluPria Tewas dalam Selokan di Pesanggrahan Diduga Punya KTA PDIP, Ini Kata Polisi
Sekitar 6 Jam yang laluVIDEO: Pengakuan Sugeng, Bawa Nama 'Bapak' Diduga Polisi di Kasus Mahasiswi Cianjur
Sekitar 7 Jam yang laluPerwira Polisi 'Habis' Disiram Air oleh Rekan Sampai Tak Berkutik, Endingnya Seru
Sekitar 10 Jam yang laluKapolda Metro Bentuk TGPF Usut Kasus Mahasiswa UI Tewas Ditabrak Pensiunan Polri
Sekitar 11 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Ungkap Alasan Tuntut 12 Tahun Penjara Bharada E
Sekitar 4 Jam yang laluJPU Sebut Bharada E Berani Tembak Brigadir J untuk Buktikan Loyalitas ke Ferdy Sambo
Sekitar 5 Jam yang laluVIDEO: Putri Candrawathi Ajak Kuat Ma'ruf ke Ruang Privasi di Rumah Saguling
Sekitar 5 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Tuding Pengacara Berbohong, Jelas & Nyata Putri Ikut Perencanaan
Sekitar 6 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Ungkap Alasan Tuntut 12 Tahun Penjara Bharada E
Sekitar 4 Jam yang laluVIDEO: Putri Candrawathi Ajak Kuat Ma'ruf ke Ruang Privasi di Rumah Saguling
Sekitar 5 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Tuding Pengacara Berbohong, Jelas & Nyata Putri Ikut Perencanaan
Sekitar 6 Jam yang laluVIDEO: Wajah Garang Jaksa Baca Replik, Tegaskan Hargai Putri Bak Bunda Maria
Sekitar 6 Jam yang laluVIDEO: Jaksa Ungkap Alasan Tuntut 12 Tahun Penjara Bharada E
Sekitar 4 Jam yang laluJPU Sebut Bharada E Berani Tembak Brigadir J untuk Buktikan Loyalitas ke Ferdy Sambo
Sekitar 5 Jam yang laluAlasan JPU Tuntut Bharada E 12 Tahun Bui: Pertimbangkan Peran Sebagai Eksekutor
Sekitar 6 Jam yang laluApakah Boleh Memperoleh Vaksin Campak Bersamaan dengan Booster COVID-19?
Sekitar 13 Jam yang laluAntisipasi Penyakit Ngorok, Dinas Pertanian Madina Maksimalkan Penyuntikan Vaksin
Sekitar 5 Hari yang laluMarselino Ferdinan Berkarier di Belgia, Bek Persebaya Juga Ingin Main ke Luar Negeri
Sekitar 11 Menit yang laluBRI Liga 1: Tidak Bisa Gunakan JIS untuk Menjamu Persib, Persija Perjuangkan SUGBK
Sekitar 1 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
AM Hendropriyono
Guru Besar Sekolah Tinggi Intelijen Negara
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami